Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

В погоне за стройной фигурой достаточно нередко девицы выбирают чрезвычайно жесткие режимы похудения (к примеру, за денек на три кг). Они употребляют различные методы, включая так именуемые экспресс-диеты и фармацевтические препараты. При всем этом вполне запамятывают о том, что похудеть за один денек неопасно для собственного организма нельзя. Чем короче период избавления от избыточного веса, тем выше возможность появления сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья скажет, как похудеть на три кг за неделю без вреда для здоровья.

Пару слов об действенных диетах

Сейчас существует величавое огромное количество разных диет, которые обещают избавлять вас 1-го до 3-х кг в денек. На практике они или не работают, или опасны. Не понимаете, как стремительно похудеть на три кг? Тогда направьте внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они обширно известны и обосновали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только лишь аккуратненько освободит вас от избыточного веса, да и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип употребление кисломолочных товаров на завтрак, обед, также ужин. Кефир чистит организм, творог отлично насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вкупе с тем мы рекомендуем практиковать ее не почаще, чем один раз в полгода. Еще лучше до соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы несколько раз в неделю так именуемые разгрузочные кефирные деньки.

Аква

Верно и неопасно похудеть поможет аква диета. Она не подразумевает полный отказ от еды в пользу потребления одной едва воды. Совсем нет, для вас необходимо просто выпивать в день три литра незапятанной воды комнатной температуры. Делать это нужно конкретно до еды (за 30 минут). Это означает, что питаться вы должны нередко и маленькими порциями.

Гречневая

3-ий вариант диеты предписывает есть гречневую кашу, время от времени добавляя в рацион кефир, воду либо зеленоватый чай. При всем этом от жирных масел, соли и специй следует стопроцентно отрешиться.

Гречка в этом случае не варится, а запаривается. Таким макаром, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не просит чрезвычайно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета подразумевает употребление в один денек определенного продукта:

  • 1-ый денек кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • 2-ой денек употребляем до 1,5 незапятнанных и новых овощей.
  • 3-ий денек едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • 4-ый денек варим и кушаем каши (до двести г).
  • 5-ый денек можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • 6-ой денек сосредотачиваемся на фруктах (менее 1,5 кг).

Все вышеперечисленные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как указывает опыт, завышенная физическая активность отлично дополняет корректировку фигуры и увеличивает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не понимаете, как похудеть за 3, за два недели либо за семь дней, то для вас стоит прислушаться к последующим полезным советам относительно упражнений. Сначала, направьте внимание на резвую ходьбу, ее необходимо практиковать каждый денек, уделяя более 30 минут. Таковой вид анаэробной нагрузки считается самым действенным ускоряет обменные процессы, содействует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинноватые дистанции. Но только в этом случае следует начинать с 10 минут в денек и равномерно наращивать время до 30 минут.

Наименее действенным упражнением является плавание. Подтверждено, что такая активность не так отлично избавляет жировые отложения. Совместно с тем плавание приметно улучшает и крепит:

  • мышечный тонус;
  • состояние суставов;
  • осанку;
  • мускулы спины;
  • мускулы ног и плечевого пояса.

Все перечисленное выше можно и необходимо дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и т.д.. Не считая того, непременно в течение денька катайтесь на велике либо роликах. Это усилит результативность ваших стараний и подымет ваше настроение.

Массаж

Массаж нужно делать стремительно и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы меж соединительными тканями и лимфой.

Не считая того, массаж помогает стремительно очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые облагораживают пищеварительный процесс.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно делать как без помощи других, так и в особых салонах. Желаете худеть верно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше 7 процедур. Конкретно до аккуратненько почистите кожу с помощью скраба. После чего:

  • выберете лучший вам состав для обертывания;
  • нанесите его на проблемный участок тела;
  • обмотайте место узкой пищевой пленкой;
  • укройтесь теплым одеялом, чтоб усилить тепловое воздействие.

Таким макаром, на участке тела искусственно создается так именуемый парниковый эффект, который содействует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна продолжаться менее 50 минут, после этого нанесенный состав необходимо кропотливо смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от избранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. А именно, докторы не советуют стремительно терять вес при наличии тех либо других приобретенных заболеваний. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях речь идет? Сначала, это гастрит и некие другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Не считая того, нельзя худеть во время беременность. Сброс излишних кг и вынашивание малыша две принципно несопоставимые вещи. Ну и, конечно, от похудения следует отрешиться всем тем, у кого диагностированы заболевания почек, сердца и сосудов.

Вышеперечисленные методики не следует использовать людям преклонного возраста, также детям. В этом случае мы рекомендуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только конкретно под контролем доктора). Таковой продуманный и взвешенный подход понизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Последующие полезные советы повысят эффективность техник похудения:

  1. Непременно ешьте днем. При всем этом включайте в завтрак протеины, фрукты, овощи, зерновые и продукты из молока. Плотный завтрак даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой либо же другими вредными продуктами.
  2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи говорят, что взрослый человек в денек должен выпивать не меньше восьми стаканов незапятанной воды. Это притупит чувство голода и не дозволит организму копить жидкость про припас (что случается при наименьшем употреблении воды).
  3. Вполне пересмотрите собственный рацион введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов это мертвая пища, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от стремительных углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
  4. Ешьте почаще, но малеханькими порциями. Подтверждено, что редчайшие приемы еды в течение денька (3 раза) вредоносны для организма. Таковой режим понижает активность обменных процессов, принуждает людей испытывать сильный голод в промежутках меж завтраком, обедом и ужином. Идеальнее всего питаться не пореже 5-6 раз в денек.
  5. Желаете понизить количество потребляемой еды? Тогда используйте посуду наименьших размеров. Это очень обычной метод одурачить мозг, который не станет мыслить, что его обделили в еде. Таким макаром, вы не будете испытывать чувство голода (как если б использовали огромные тарелки, заполненные только отчасти).
  6. Ешьте неторопливо. Не надо за три минутки всасывать всю порцию. Жуйте медлительно, услаждайтесь каждым куском. Таковой подход сделает лучше ваше пищеварение и отлично насытит организм.

Запомните две обыкновенные вещи, которые посодействуют для вас в деле избавления от избыточного веса. Неважно какая система похудения должна быть не только лишь действенной, да и неопасной.

Для чего худеть, нанося при всем этом вред собственному организму? Все должно быть гармонически и сбалансировано. Чаще прислушивайтесь к для себя, ваше тело само даст подсказку, как необходимо действовать.

Инфопортал