Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг в домашних критериях и при всем этом не навредить здоровью? Более неопасный и действующий по времени способ – это диета, рассчитанная на три и поболее месяца. 20 кг – впечатляющая цифра, потому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько различных систем, предлагающих похудеть за 20 дней либо месяц (экстремальный метод), также за несколько месяцев. Более неопасный срок – от три месяцев. При похудении принципиально принимать поливитамины, также лучше перед предназначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 кг

Для резвого результата сотворено огромное количество диет, многие из их рассчитаны на долгий период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг в месяц без сильного вреда для здоровья:

  • питаться дробно и малеханькими порциями, сбалансировать питание (рассчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в день не меньше 1,5-2 л воды (не сока либо чая);
  • заниматься физической культурой;
  • продолжительно и безпрерывно следовать диете (без срывов либо перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Советуем прочесть статью о том, как отрешиться от сладкого.

Самый верный метод срочно похудеть – это сесть на монодиету, но не факт, что сброшенные килограммы не возвратятся с надбавкой.

Чтоб похудеть навечно, необходимо только уменьшить калораж до 1200-1500 и следовать вышеперечисленным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем резвее похудеете. Поначалу вес будет уходить стремительно, потому что из организма будет уходить лишняя влага. Через некоторое количество дней либо 1-2 недели вес встанет на некоторое количество дней. Это именуется эффектом плато, при соблюдении диеты данное явление нормально. Необходимо только подождать некоторое количество дней, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Малый срок для того, чтоб похудеть на 20 кг – два месяца, и это считается довольно маленьким периодом для сброса веса. Чтоб скинуть вес без вреда для организма, пригодится не меньше четыре месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтоб стремительно похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и спалить подкожный жир в маленький срок.

За 20 дней

Чтоб скинуть вес в таковой рекордный срок, нужно применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема еды. 1-ые 10 дней необходимо пропускать ужин, последующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для нездоровых гастритом либо другими болезнями кишечного тракта. Рацион должен быть различным. Не следует переедать, также необходимо смотреть за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет итог.

Приблизительно так может смотреться меню на таком методе сброса веса:

  • Завтрак: 100 50 г творога с 2-мя яблоками.
  • Обед: двести г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема еды нельзя объедаться.

В месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Но данная система питания все таки считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, любой из которых составляет четыре денька. Во все четыре денька необходимо питаться по-разному и придерживаться различных систем питания. Например, 1-ый денек – только вода, 2-ой – овощной, 3-ий – смешанные продукты, а 4-ый денек – белковый.

Примерное меню для хоть какого из дней диеты:

Прием едыБлюдо
ЗавтракСтакан молока с кусочком хлеба/2 персика либо яблока/200 г творога
ОбедСтакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
УжинСтакан нежирного кефира/зеленоватый салат/рыба на пару и двести г гречки

Монодни можно чередовать по собственному усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься спортом.

На три месяца

Эта диета более комфортабельна для организма, потому что у организма больше времени на привыкание к новенькому рациону. Нужно просто верно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также принципиально соблюдать разделение приемов еды на 5-6 раз. Один денек таковой диеты смотрится таким макаром:

Прием едыБлюдо
ЗавтракКаша на воде с яблоком
Перекус100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед200 г гречки и 100 50 г рыбы на пару
ПерекусСтакан нежирного кефира
Ужин150 г индейки на пару

Срочная диета для похудения на 20 кг

До диеты лучше посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при всем этом желает стремительно скинуть вес, подойдет очистительная диета Лесенка. Она рассчитана на 5 дней и содержит в себе 5 шагов.

Данный курс можно пройти пару раз:

    – необходимо уменьшить количество пищи (в эталоне только пить соки и продукты из молока) и употребить около 10 пилюль активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в денек).
  • Убийство жира – денек на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые действенные диеты для похудения на 20 кг – это монодиеты по типу гречневой, белковой либо питьевой. Диету необходимо кооперировать с тренировками. Идеальнее всего подходят кардиоупражнения, к примеру бег, велоспорт, плавание либо занятие на эллипсоиде.

Принципиальное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидящем стиле жизни килограммы будут уходить намного медлительнее. Также нужно много пить и дробно питаться.

Отзывы

Алиса, 30 один год, Екатеринбург: До того как отыскать более эффективную диету, я испробовала сильно много различных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много прогуливалась пешком, время от времени качала пресс дома. Результатом довольна – уже сбросила тринадцать кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже приметно, я сменила три размера.

Анна, 20 четыре года, Ярославль: После родов я набрала шестнадцать кг, которые никак не желали уходить. Во время беременности я привыкла много есть, в особенности люблю сладости. Но месяц вспять я решила серьезно взяться за дело, и сейчас вижу итог собственных трудов. Моя система не была чрезвычайно жесткой, потому я скинула всего одиннадцать кг, а не 20. Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Елизавета, 30 восемь лет, Севастополь: Не так давно я села на эту диету, решила скинуть девятнадцать излишних килограмм. 1-ая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг. Но посреди 2-ой недели я сорвалась, наелась вредной пищи и набрала все сброшенное назад, сверху добавился очередной килограмм. А ведь я не очень очень себя ограничивала! Считаю, что наилучший метод похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус один кг, но я знаю, что этот вес не возвратится назад.

Инфопортал