Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

50% дамского населения в какой-то момент начинают задавать для себя вопрос: как похудеть? Некие пробуют скинуть 5 кг, некие 10, но есть девицы, которые стараются сбросить больше, в особенности перед праздничками либо необходимыми событиями. Они отыскивают действенные, резвые методы похудения, стараются создавать сами для себя меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девицы стараются узнавать у экспертов методы, как похудеть на пятнадцать кг за неделю. Но стоит учесть то, что очень стремительная утрата веса угрожает ухудшением состояния, неуввязками с почками, печенкой.

За сколько можно похудеть на пятнадцать кг

Ответ на этот вопрос многозначен, находится в зависимости от вводных, к которым относятся желание человека понизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некие люди могут без заморочек сбросить до 10 кг в месяц, для других это станет очень томным испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учесть и общее состояние здоровья человека, который пробует похудеть. Быстрая утрата веса может плохо воздействовать на состояние здоровья человека.

Для приготовленного организма требуется около 2-ух месяцев для сжигания 10 кг избыточного веса. Достигнуть более ярчайших положительных результатов можно только при оптимальном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать равновесную диету. Главное – верная мотивация, а самой действенной считается монодиета.

Как скинуть пятнадцать кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить для себя задачку и ответить на вопрос: какой итог вы желаете созидать в конечном итоге? Если вы поправились после праздничков либо желаете малость сбросить излишних кг, для вас не стоит садиться на жесткую диету – следует только мало подкорректировать собственный вес при помощи легкой диеты. В случае, когда вы весите шестьдесят кг, а желаете похудеть на пятнадцать кг, тогда это может быть небезопасно для вашего здоровья (такая утрата веса может стать предпосылкой суровых болезней в дальнейшем, она не создаст для вас прекрасной фигуры).

Стоит особо серьезно относиться к дилемме избыточного веса, а в особенности к тому, как сбросить пятнадцать кг за маленький срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые сумеют обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для резвой и безобидной утраты веса. Итак, для заслуги собственных целей необходимы два главных компонента:

  • правильное питание;
  • спорт.

Правильное питание

Для начала правильного питания нужно вполне пересмотреть собственный рацион: организм не должен лишаться нужных веществ, но не стоит и перегружать его ненадобными. Должно находиться ограничение в еде, в особенности жирной. Количество приемов еды должно быть увеличено до 6 раз в день: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и резвее. Когда худеющие стараются принимать еду до три раз в день – это очень вредоносно и негативно для организма.

При классической диете не стоит напрочь воспрещать для себя все сладости, стоит только уменьшить их употребление до минимума. Но если вы поставили для себя цель скинуть пятнадцать килограмм в месяц, то придется стопроцентно отрешиться от неких товаров, поменять обычный метод их термической обработки. Диета для резвого похудения на пятнадцать кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный денек для организма: в протяжении этого денька можно есть фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит поджарить либо коптить еду в большенном количестве масла, лучше отварить либо пропечь пищу. При таковой диете запрещено употреблять последующие виды еды:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высочайшей жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газ-воду;
  • сигареты (даже электрические);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты повышенное внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. При этом можно не только лишь заниматься в тренажерном зале и фитнес-клубе, но создавать для себя тренировки в ежедневной жизни. Например, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – подымитесь на собственный этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы дважды в неделю ходите на работу либо с нее пешком (это поможет в разработке стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сходу вскакивайте с постели, а сделайте несколько базисных упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидящая работа, попытайтесь это использовать для похудения – хотя бы пару часиков в денек работайте стоя, временами потягиваясь на цыпочках.

Действенная диета для похудения на пятнадцать кг

Как похудеть на пятнадцать кг? Существует огромное количество методов для похудения, они все имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать себе самую эффективную диету, стоит держать в голове, что изнурительные голодовки ни при каких обстоятельствах не будут полезны в данном деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, таковой метод поможет сбросить излишние килограммы, но спустя время они возвратятся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, три месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы еды можно на свое усмотрение. Основным правилом будет то, что можно съедать менее 500 калорий за день. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может смотреться примерно так:

  • Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
  • Обед – вареное яичко (1 шт.) и хлебец, чай.
  • Ужин – двести мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтоб достигнуть результата минус пятнадцать кг в месяц, нужно отрешиться от стремительных углеводов, жирной еды, сахара и соли. Есть нужно каждые три часа, но менее триста г пищи за один раз. Главное правило – это разгрузочные деньки каждые два денька. В эти деньки можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы либо литр кефира (2,5% жирности). Остальная еда запрещена. В сети можно отыскать много отзывов и вариантов диеты для похудения в месяц.

На три месяца

Чтобы похудеть на пятнадцать кг за три месяца, совсем не непременно истязать себя жесткими диетами либо изнурительными физическими нагрузками. В данном случае нужно придерживаться правильного рациона питания (употреблять раз в день менее одна тыща триста ккал) и каждый денек уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать себе комплекс упражнений либо чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем либо танцами. При таком режиме похудение за три месяца на пятнадцать кг пройдет без вреда для здоровья и дополнительных нагрузок.

Инфопортал