Как похудеть на 10 кг за месяц общие рекомендации и варианты диет

Похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья задачка выполнимая. При всем этом совсем необязательно изнурять себя серьезными диетами. Соблюдение главных принципов правильного питания и умеренные физические нагрузки стремительно приведут к священной цели.

Изменение пищевых привычек — основная жертва, на которую придется пойти ради прекрасной фигуры. Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг, многие неверно считают, что им предстоит жить на одной воде, и никак не могут отважиться взять себя в руки и начать худеть. Но не так страшен черт, как его малюют. Врачи-диетологи выступают против серьезных ограничений, которые часто дают прямо обратный ожидаемому итог.

Здоровая еда и режим денька — главные составляющие фуррора. Разберемся, каких правил необходимо придерживаться, чтоб привести себя в форму и сделать лучше самочувствие.

Что мешает худеть

То, с какой скоростью будут уходить излишние килограммы, зависит не только лишь от нашего желания и прилагаемых усилий, да и от независимых от нас причин:

  • Возраст. Понятно, что у юных людей метаболизм резвее. После 30 лет процесс замедляется, и вес уходит не настолько охотно.
  • Пол. Дамам худеется труднее.
  • Приобретенные заболевания. Перед тем как садиться на диету, лучше проконсультироваться со спецом относительно состояния здоровья и сдать хотя бы неотклонимый минимум анализов, чтоб убедиться в отсутствии противопоказаний.

Всё перечисленное может несколько осложнить путь к успеху, но при соблюдении базисных правил здорового стиля жизни итог не принудит себя ожидать.

Худеем верно

Чтоб похудеть в месяц на 10 кг, придется пересмотреть не только лишь свое питание, да и режим денька. Диетологи дают последующие советы для желающих расстаться с ненавистными жировыми отложениями:

  1. Пить больше незапятанной негазированной воды. Дневной объем должен составлять более 2-ух л. без учета супов, чая, кофе и иных жидкостей.
  2. Больше спать и ранее ложиться. Дело в том, что в первую фазу сна более интенсивно вырабатывается гормон мелатонин, который содействует похудению.
  3. Свести к минимуму либо совсем отрешиться от соли и сахара.
  4. Не курить и не употреблять спиртные напитки. Подтверждено, что никотин и спиртное замедляют метаболизм.
  5. Питаться нередко, но малеханькими порциями (менее двести г).
  6. Совет не есть после 6 вечера помогает многим, но на данный момент считается устаревшим. Последний прием еды должен состояться не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Исключением может стать стакан нежирного кефира на ночь.
  7. Заниматься спортом. Не непременно брать абонемент в тренажерный зал — трениться можно и дома, выбрав хоть какой понравившийся комплекс упражнений. Очень полезны пробежки либо прогулки на свежайшем воздухе.
  8. Не голодовать. Жесткие экспресс-диеты дают резвый, но короткосрочный итог.
  9. Ухаживать за кожей. Большая утрата веса безизбежно скажется на ее состоянии. Чтоб избежать возникновения растяжек, рекомендуется делать домашние обертывания, самомассаж и принимать контрастный душ. Эти процедуры также отлично помогают в борьбе с целлюлитом.

Что съесть, чтоб похудеть

Этим вопросом задается, пожалуй, каждый худеющий. В перечень разрешенных товаров, обычно, входят:

  • творог и другие кисломолочные продукты без добавок;
  • яичка;
  • рыба;
  • нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина);
  • некрахмалистые овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • маленькое количество фруктов.
  • алкоголь;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • картофель, свекла;
  • майонез и любые соусы на его базе;
  • фаст-фуд;
  • копчености.

Ваше примерное меню на денек будет смотреться последующим образом:

Завтрак:

  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • вареное яичко;
  • ломтик авокадо;
  • кофе либо чай без сахара.

2-ой завтрак:

  • творог;
  • яблоко.

Обед:

  • куриный бульон;
  • овощной салат;
  • филе грудки.

Полдник:

Ужин:

рыба, приготовленная на пару с овощами.

Видите ли, чтоб в месяц похудеть на 10 кг, голодовать не придётся. Ваш рацион будет равновесным, а блюда смачными и различными. Главное – помните о размере порций, занимайтесь спортом и пейте больше воды.

Инфопортал