Как похудеть без вреда для здоровья. Инструкция от эксперта

Многие люди стремятся похудеть. В особенности эта неувязка свойственна для дам — привести себя в неплохую форму и обрести стройное тело. Но здесь принципиально подойти к вопросу основательно, по другому есть риск навредить здоровью. Для начала нужно ответить на вопрос: почему вы недовольны своей фигурой? Кто-то набирает вес из-за отсутствия активности. Кто-то просто много ест. А у кого-либо задачи с гормонами — в схожем случае без доктора не обойтись.

Физическая активность

Главное правило похудения — недостаток калорий. Все очень просто — нужно расходовать больше, чем потреблять. Принципиально осознавать, что для жизнедеятельности организма мужикам и дамам требуется различное количество калорий.

Количество калорий, которые в среднем в день должны потреблять мужчины и дамы при различных уровнях активность

Означает, чтоб похудеть, необходимо поначалу осознать, как активный стиль жизни вы ведете и сжигатькак минимум на 200-400 калорий больше, чем потребляете.

Поначалу про уровни активности:

* маленький — человек не занимается спортом/спортом, в среднем за день проходит наименее 10 000 шагов (около семь км);

* cредний — один-два раза в неделю тренится/занимается спортом либо проходит в среднем за день около 10 000 шагов;

* высочайший — три и поболее тренировки в неделю и большой уровень подвижности (10 нуль и поболее шагов за день).

Сейчас про калории. Во время хоть какой активности они тратятся. К примеру:

Домашняя работа (уборка)

Езда на велике

Катание на коньках

Необходимо избрать для себя физическую активность, которая доступна в финансовом (вопрос средств всегда животрепещущ), физическом (нужно осознавать собственный уровень подготовки) и моральном (принципиально, чтоб занятие доставляло наслаждение) планах. Имея избыточный вес, не стоит начинать с бега либо активного катания на коньках. Довольно будет утренней гимнастики либо длительной резвой ходьбы. Существует неограниченное количество программ, которые считают расход калорий и пройденные шаги/активность.

Правильное питание (ПП)

Похудение начинается с кухни — главным шагом на пути к здоровому и прекрасному телу является рацион питания. Нужно пересмотреть свое меню в пользу ПП: лучше употреблять еду 5 раз в денек, включая два перекуса, дать предпочтение необработанным крупам, свежайшим овощам, морепродуктам, в каких содержится много белка (содействует не только лишь строению рельефных мускул, да и резвому насыщению).

Нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Для похудения следует потреблять существенное количество белка и фактически исключить углеводы (БЖУ: 45%-35%-15%).

Режим сна

Для сохранения обычной жизнедеятельности организма очень важен настоящий здоровый сон. Потребность в количестве сна у всех людей различная, но в среднем составляет восемь часов. Принципиально выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

Аква баланс

Человеческий организм состоит на 80% из воды.

Существует принятая норма употребления воды : для парней весом 70 кг — это 3,5 литра, для дам — 2,5. Сюда заходит, конечно, не только лишь вода, да и неважно какая жидкость, которая попадает в организм с пищей: соки, кофе, супы, фрукты. Но каждый организм индивидуален и на эти числа могут оказывать влияние: возраст, вес, пол, менструальный цикл, температура среды, рацион, состояние здоровья.

Принципиально: пить столько воды, сколько требуется организму. Найти это можно по отсутствию чувства жажды и цвету мочи — она должна быть желтая либо прозрачная.

Сантиметр, а не весы

Принципиальным показателем похудения является не вес человека, а уменьшение объемов его тела. Жир намного легче мускул. Потому при потере жира и увеличении мышечной массы вес может изменяться некординально (либо даже стоять на месте).

И обратная ситуация — стремительная утрата веса (1,5-2 кг за три денька)может означать не похудение, а всего только избавление от излишней воды.

Ошибки худеющих

Многие вначале ставят впереди себя мистические цели и кидают на полпути, не достигнув результата. Нереально похудеть на 10 кг за неделю. Принципиально осознавать, что похудение — это длинный и тщательный процесс.

Если не есть — похудеешь. Скинуть вес на голодании полностью реально. Но когда оно завершится, организм выйдет из стресса и начнет запасаться впрок, что одномоментно приведет к откату.

Чудесные пилюли и порошки для похудения. Мочегонные пилюли либо слабительное может назначить только доктор, обследовав организм. Здоровому же человеку такие препараты могут нанести значимый вред.

Отсутствие спорта и активности. Нереально приобрести подтянутое тело за счет 1-го только питания. Объемы уменьшатся, но тонуса не будет. Получится худенькое дряхлое тело.

Похудение к лету либо определенной дате. Нередко люди начинают худеть периодами — с понедельника либо к лету. Это большая ошибка. Лето приходит и уходит, а прекрасное и здоровое тело должно быть всегда. Для организма является огромным стрессом то резкое похудение, то вновь набор массы. Необходимо повсевременно держать себя в форме и тонусе.

Настоящая история: как верно похудеть

Для приятной иллюстрации мы обратились к пользующемуся популярностью ЗОЖ-блогеру Ире Беспаловой (Instagram, один 000 нуль подписчиков) и попросили поведать свою историю удачного похудения.

— В жизни каждой дамы приходит момент, когда приходит осознание: пора что-то поменять, — поведала Ира. — Человеку характерно расслабляться, убегая от стресса и оправдывая себя, — беременность, нехорошая погода, томная работа. Непосредственно в моем случае было конкретно так, но, лицезрев первую цифру 7 на весах, стало уже не до шуток, необходимо было действовать.

Главное — подойти к делу с разумом. Я, подобно новорожденному слепому котенку, погрузилась в мир подсчета калорий и соотношения белков, жиров и углеводов моего рациона. Пришла в кошмар, все пазлы сошлись: что организм получал, то и выдавал в виде избыточного веса, целлюлита и кожи, дальной от эталона. Непременно, было трудно, в особенности с грудным ребенком, домашними заботами и работой. Но я смогла — сумеет и хоть какой.

Итак, я исследовала теорию и приступила к практике. Сделала контрольные замеры в сантиметрах и килограммах, попросила домашних поддерживать меня и не смеяться, также быть готовыми к изменениям в питании. С этим заморочек не оказалось, ведь ПП — это к тому же очень смачно.

Каждое утро начинала со равновесного завтрака, позже шла вереница домашних занятий. Это недолговременный по времени комплекс радиальных упражнений с неотклонимой разминкой и растяжкой в конце. Схожее получасовое кардио дает красивые результаты, остается только соблюдать режим. Все мои манипуляции были с графиком 5/2, но здесь у каждого своя безупречная формула. Самое принципиальное — не пропускать из-за лени.

После домашних занятий 10 минут посвящала уходовым процедурам для кожи, включающим самомассаж, скраб, крем либо масло, время от времени обертывания.

Уже через неделю я увидела сдвиги, это стало наибольшей мотивацией двигаться далее. Через две недели начала получать комплименты. Через месяц передо мной встала необходимость поменять гардероб на размер меньше. Через полтора месяца я уже смотрела на отражение в зеркале и лицезрела совсем другого человека, который мне безрассудно нравился.

А полезные привычки в питании остались навечно, с течением времени я закончила воспользоваться счетчиком калорий — научилась ориентироваться, что и в каком объеме есть. Пару контрольных замеров для верности подтверждали, что я на правильном пути.

Одно могу сказать точно: главное — желание! Посоветую вести ежедневник в хоть какой комфортной форме, даже в виде фото. Отлично отыскать единомышленников и подбадривать друг дружку на пути к эталону. Никогда не воспрещать для себя послабления, я и пару долек шоколада в рацион всегда впишу, но тем гарантирую для себя отсутствие срывов. Но даже если таковые случаются, пусть они останутся во вчерашнем деньке. Сейчас встаем и двигаемся далее.

Нужно ли гласить, сколько я получила комплиментов, на сто процентов изменив свою наружность! Стала уверенной, начала носить то, что охото, а не то, в чем удается упрятать жирок. А еще я получила познания на всю жизнь и стала красивым примером ведения здорового стиля жизни для собственных малышей. Дела с супругом тоже заиграли новыми красками. Столько всего красивого, а против только одна лень. Стоит оно того? 70 один кг перевоплотился в 58, а уверенная L стала S.

С чего все началось? С выхода из зоны комфорты и разумному подходу к делу. Не существует магических таблеток либо процедур! Есть только мы и наше желание. Ведь все в наших руках.

Инфопортал