Как похудеть 7 лайфхаков от врачей-диетологов для быстрого и безопасного снижения веса

 

Мы сделали выборку советов о том, как можно похудеть в любом возрасте. И не заработать трудности со здоровьем, депрессию и расстройства от жестких диет.

Тема похудения сопровождается десятками стереотипов, которые не имеют ничего общего с реальностью. Не есть после восемнадцать часов, пить два литра воды, отрешиться от макарон и картофеля… Все это, по воззрению диетолога Ксюши Селезневой, не принесет полезности.

Не есть после восемнадцать часов — рекомендация непонятная, потому что у каждого человека собственный режим денька, а последний прием еды лучше планировать за три-четыре часа до сна. Отказ от хлеба, картофеля и макарон Ксюша Селезнева именует любимым диетическим клише. От картошки и тарелки пасты на обед вреда не будет. Существенно больший урон организму наносят привычки:

  • заправлять салаты майонезом,
  • пить сладкую воду,
  • перекусывать фастфудом и сладостями,
  • выбирать свинину и колбасу из мясных товаров.

Вот еще семь лайфхаков для резвого похудения от диетологов.

1. Не бросайтесь в крайности

Как похудеть? Если этот вопрос появился намедни денька рождения, поездки к морю либо праздничного выхода, это тревожный сигнал. Резкие колебания веса небезопасны для организма, потому что нарушают обменные процессы, гормональный фон. Находите возможность смотреть за здоровьем в течение всего года, а не только лишь перед особыми датами.

А решив привести вес в норму, не надо кидаться в крайности, увлекаться голоданием и низкокалорийными диетами.

Сильно сокращать калорийность рациона нельзя, — отмечает доктор, создатель методики корректировки веса — Так можно вызвать нарушения в работе щитовидной железы.

Здоровая калорийность рациона, который дозволит похудеть, должна составлять 1200–1400 калорий. Если же биться с весом голоданием, при первом же срыве тело начнет быстро копить жир. И избавиться от него сокращением калорийности рациона уже не получится.

 

2. Относитесь к спорту правильно

Здоровые привычки — это каждый денек проходить 10 тыщ шагов, заниматься спортом, бегать, плавать. Но мучить себя в спортзале для похудения точно не стоит.

По словам Миши Гаврилова, 70% людей с лишней массой тела вообщем не могут похудеть при помощи упражнений из-за особенностей строения мускул. Результата можно достигнуть только конфигурацией рациона и повышением физической активности, которая не непременно должна приходиться на спортзал.

3. Ешьте 5 раз в денек

Если приемы еды растянуты в течение денька, держать под контролем количество съеденной пищи нетрудно. Главное — не допускать приступов голода, а для этого необходимо разделять дневной рацион на 5 приемов: три главных и два перекуса.

Завтрак — один из основных приемов еды, — отмечает врач-диетолог Людмила Денисенко. — У тех, кто систематически его пропускает, обмен веществ протекает медленней на 4-5%.

Это наращивает возможность набора веса. По наблюдению ученых, люди, привыкшие обходиться без завтрака, в течение года набирают 4–7 излишних кг.

Берите в кабинет обед и перекусы. Удобные ланч-боксы позволяют расположить пищу комфортно и аккуратненько. На перекус выбирайте фрукты, орешки. Обед должен быть сытным: каша, мясо либо рыба, овощной салат.

 

4. Не отрешайтесь от углеводов

Когда появляется вопрос, как похудеть, сперва охото вычеркнуть из рациона все углеводные продукты. От неких из их вправду стоит избавиться раз и навечно. Конфеты, печенюшки, сладкие газировки не приносят организму полезности, только поддерживают скопление жировой ткани. Но сложные углеводы телу необходимы. Они помогают держать под контролем аппетит и защищают от приступов голода.

Держать в голове о сложных углеводах непременно необходимо тем, кто занимается в спортзале, считает доктор мед наук, диетолог Марият Мухина.

Сложные углеводы — источник глюкозы, которая преобразуется в гликоген мускул и обеспечивает их работоспособность, — отмечает спец.

Они содержатся в злаках: овсянке, гречке, перловке.

Здоровый сон изредка связывают с контролем веса. Но согласно научным данным, приобретенный недосып либо привычка спать очень длительно чреваты повышением жировой ткани в организме. 7-8 часов — лучшая длительность сна для взрослого человека, отмечает доктор Миша Гаврилов. Высыпаясь, вы снижаете риск набора веса.

6. Пересмотрите пищевые привычки

По воззрению диетолога Ксюши Селезневой, любовь к вредной еде разъясняется отсутствием в рационе принципиальных товаров. На столе должны быть мясо и рыба, яичка, обилие овощей, фруктов и ягод. Важны жирные продукты: орешки, растительные масла. И правильные углеводы: бурый рис либо макароны из пшеницы жестких видов.

Привыкая питаться так, у человека не появляется потребности в фастфуде, полуфабрикатах, другой вредной еде. Но переход с вредной еды на полезную может показаться сложным. Фастфуд, колбасы, полуфабрикаты насыщены солью, вкусовыми добавками, из-за чего по сопоставлению с ними домашняя котлета с овощным салатом кажется безвкусной. Но наши вкусовые сенсоры достаточно стремительно приспосабливаются к восприятию новых вкусов. Дайте им время, и через несколько недель домашняя еда будет восприниматься по-другому.

 

7. Не экспериментируйте

Вопрос, как можно похудеть, должен решаться только формированием правильных пищевых привычек и активностью. Тогда как любые ограничения принесут только временный эффект и не добавят здоровья.

В особенности небезопасны пилюли, чаи и другие средства для похудения с мочегонным и слабительным действием, которые приносят организму колоссальный вред.

Чтобы избавиться от излишней отечности, необходимо использовать неопасные способы, — отмечает доктор Миша Гаврилов. — Посодействуют брусничный отвар, массаж, занятия на беговой дорожке либо просто прогулки по улице.

Если же вы соблюдаете ограничительную диету, не запамятовывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Получить все нужные организму нутриенты трудно и при равновесном рационе. А когда из меню исключены определенные продукты, витаминные добавки предупредят развитие недостатка ценных веществ.

Инфопортал