Как не поправиться во время климакса

Набор веса во время климакса связан с нарушением гормонального баланса, замедлением обмена веществ, потерей мышечной массы и другими нарушениями. Убрать эти предпосылки полностью реально – для этого необходимо сбалансировать рацион питания, обеспечить обычный сон, часто заниматься физическими упражнениями, также сделать верный психический настрой.

3 предпосылки набора веса

Как избежать набора избыточного веса

3 предпосылки набора веса после климакса

Климакс наблюдается к 40 5 годам, когда в организме дамы существенно миниатюризируется количество выработки половых гормонов (прогестерона и эстрогена). Это приводит к конечной утрате репродуктивной функции – т.е. к менопаузе. Сразу с этим наблюдаются и другие последствия, к примеру, понижение эластичности кожного покрова и матки, замедление созревания яйцеклеток и увеличение чувствительности к гормону инсулину.

Нарушение гормонального баланса

Инсулин делает очень важную функцию – он регулирует переработку сахаров. Если эстрогена вырабатывается меньше, то клеточки перестают усваивать глюкозу в прежнем объеме, потому она остается в крови в лишнем количестве. Организм стремится вернуть баланс и трансформирует сахар в жир, из-за чего и формируются отложения на теле.

К тому же из-за понижения эстрогенов миниатюризируется и количество лептина. Это гормон, который вырабатывается в жировых тканях. Его поступление в кровь докладывает мозгу о насыщении, по этому уровень аппетита также миниатюризируется. Так как во время климакса количество лептина миниатюризируется, появляется чувство голода, из-за чего дама переедает, что снова же ведет к набору веса.

К тому же нередко в рацион включают очень калорийные и вредные продукты, содержащие сахар и жиры. Это связано в том числе с психическими неуввязками. В итоге дама попадает в замкнутый круг – она переедает, впадает в депрессию и заедает стресс новейшей пищей, отчего снова набирает вес.

При этом подобные явления наблюдаются даже у полностью здоровых дам, так как они имеют конкретные предпосылки. Если пациентка и ранее имела избыточный вес или склонна к ожирению (к примеру, в силу генетической расположенности), ситуация утежеляется: формирование жировых отложений идет приметно резвее.

Равномерно нарастающее ожирение приводит к формированию диабета второго типа. Это опасное болезнь, последствиями которого могут стать инфаркт и инфаркт в том числе с смертельным финалом.

Замедление обмена веществ

Еще одна беспристрастная причина, связанная с конфигурацией гормонального фона. Если количество эстрогена резко падает, это приводит к нефункциональности щитовидной железы. В итоге снова же нарушается гормональный баланс, что может привести к гипотериозу. Сопутствующими симптомами являются:

  • слабость;
  • вялость, сонливость;
  • повторяющиеся запоры;
  • задачи с сухостью кожи;
  • активное выпадение волос;
  • огрубление тембра голоса;
  • одутловатость лица.

Утрата мышечной массы

Очередной беспристрастный возрастной процесс – это утрата мышечной массы. При этом у дам во время менопаузы и намедни нее (предменопауза) схожее явление выражено в особенности ярко. Частичная атрофия мускул связана и с тем, что многие люди не занимаются постоянными физическими упражнениями либо равномерно забрасывают занятия, что провоцирует в том числе ожирение.

Как избежать набора избыточного веса

Набор веса при климаксе идет равномерно и с различными темпами, но эти процессы полностью можно и необходимо приостановить. Более того – у каждой дамы есть возможность поддерживать вес в сравнимо обычном спектре. Для этого необходимо скорректировать стиль жизни и придерживаться определенных правил, обрисованных ниже.

Настроиться психологически

Начать стоит конкретно с психического настроя. Необходимо приободриться и избавиться от депрессивных мыслей. Для этого следует больше гулять на свежайшем воздухе, заниматься теми физическими упражнениями, которые по-настоящему нравятся, завести хобби, новые знакомства, по способности избегать стрессовых ситуаций.

Восстановить питание

Сначала следует скорректировать питание, чтоб сделать работу пищеварительной микрофлоры. Для этого нужно:

  • выпивать более два л воды в день;
  • исключить сахар и другие сладости;
  • съедать больше сырых овощей;
  • употреблять клетчатку;
  • включить в рацион йогурт, свежайший лук, артишок;
  • пить костный бульон;
  • не употреблять жареное, кофеин, алкоголь, сою, молоко;
  • исключить продукты, содержащие глютен.

Направить внимание на здоровье печени

Если печень волнует болями различного характера, необходимо непременно обратиться к доктору. Но даже если сторонних признаков нет, о печени стоит дополнительно позаботиться. Для этого в рацион включают различные виды капусты – белокочанную, брюссельскую, брокколи, цветную. Ее лучше употреблять в печеном либо вареном виде (в супах).

Очередной совет – выпивать достаточное количество воды. Заместо темного лучше испытать зеленоватый чай, который содействует выведению вредных веществ и к тому же помогает омолаживать организм.

Постоянная двигательная активность

Постоянные занятия физической культурой (как двигательная активность, так и тренировки на силу) несут очень огромную пользу:

  • улучшение кровотока;
  • стабилизация давления;
  • понижение веса;
  • улучшение настроения;
  • предотвращение развития диабета и многие другие.

Занятия можно проводить дома либо в фитнес-зале, при этом лучше проводить их и на свежайшем воздухе хотя бы раз в неделю.

Получение минералов и витаминов

Просто скорректировать рацион по калорийности и определенным продуктам недостаточно. Организм нуждается не только лишь в питательных субстанциях, да и в других ценных компонентах – витаминах и минералах. Их можно получать за счет еды, а по мере надобности – и дополнительных витаминных добавках. Их прием лучше заблаговременно согласовать с доктором.

Настоящий сон

Тут советы стандартные, подходящие для хоть какого возраста:

  • ложиться спать и пробуждаться необходимо приблизительно в одно и то же время;
  • сон должен продолжаться более семь часов, да и менее 9;
  • сделать в спальне правильную атмосферу и настроение;
  • создать ритуал перед отходом ко сну (к примеру, прогулка, чтение приятной книжки, просмотр размеренного кинофильма, жгучая ванна и т.п.).

Набор веса во время и после климакса разъясняется естественными физиологическими причинами. Но этот процесс полностью можно приостановить и даже предупредить. Для этого нужно скорректировать не только лишь питание, да и физическую активность, также другие элементы стиля жизни.

Все выставленные на веб-сайте материалы предусмотрены только для образовательных целей и не созданы для мед консультаций, диагностики либо исцеления. Администрация веб-сайта, редакторы и создатели статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут появиться при использовании материалов веб-сайта.

Инфопортал