Как начать худеть Советы фитнес-тренера и диетолога

26 янв, 14:46 | 5-ый канал Лонгрид 18 877

В общем, нужно худеть. Непринципиально почему принято такое решение, непринципиально, какое оно по счету. Решение принято. Осталось воплотить его в жизнь.

Фото, : www.globallookpress.com, Depositphotos, 5-tv.ru

Что делает подавляющее большая часть людей, решив скинуть вес? Отыскивают в вебе совет диетологов и блогеров, приобретают книжки узнаваемых диетологов. Главный вопрос: как это сделать очень стремительно? Диеты бывают различные: щадящие и вредные. В попытках похудеть, люди сокращаю количество потребляемых калорий до минимума, увеличивают физическую активность.

Обычно, советы и диеты из веба дают временный эффект, а время от времени и наносят сильный вред. Чтоб выяснить, как верно худеть, 5-tv.ru обратился за советами к фитнес-тренеру и врачу-диетологу.

Чего не нужно делать, если вы решили похудеть?

Все спецы сходятся во мировоззрении, что желающие похудеть совершают одни и те же ошибки. Если вы не желаете нанести для себя вред во время похудения, категорически воспрещается:

  • Садиться на жесткое голодание;
  • Находить пользующиеся популярностью диеты;
  • Урезать калорийность до минимума.

www.globallookpress.com

Как начать худеть?

Начните со смены рациона питания, но не наобум. Сначала диетолог Мария Шабалина рекомендует начать пить достаточное количество воды. Принципиально соблюдать водно-солевой баланс. 2-ой шаг для правильного похудения высчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), которые нужно потреблять в течение денька. Это можно сделать через особые приложения либо при помощи обычных формул.

Начните с водно-солевого баланса, пить достаточное количество незапятанной, минеральной воды. И можно в качестве первого шага избрать с детокс организма. Высчитать себе калории, белки, жиры, углеводы (КБЖУ) и начните питаться в согласовании с этим значением. По моей программке детокс продолжается неделю, может повториться по необходимости в течение курса. Пейте более 1,5-2 л. воды и только воды, лучше больше. В жаркое время совершенно точно больше. В рационе бросить белоснежное мясо, овощи, не считая крахмалистых, и полиненасыщенные жиры (масла, рыба, орешки, семена без соли). Дальше рацион расширяется и преобразуется в очень различную корзину правильного питания.

Как вообщем осознать, необходимо худеть либо нет?

Есть таковой параметр как индекс массы тела: вес делится на рост человека, построенный в квадрат. Но этот метод у проф диетологов на данный момент устарел. У накачанного бодибилдера ИМТ может быть таким же, как у страдающего одышкой и 20 килограммами избыточного веса менеджера. Потому употребляется другая разработка биоимпедансометрия, ведает 5-tv.ru диетолог Людмила Денисенко, член Европейской ассоциации по исследованию ожирения.

www.globallookpress.com

Есть косвенные методы найти, необходимо ли худеть к примеру, измерить объем талии. Считается, что у дамы он должен быть наименее восемьдесят см, у парней меньше 94. Но это тоже не всегда четкий метод: к примеру, раздутые петли кишечного тракта способны сделать воспоминание, что человек толще, чем есть. Можно определять объем шейки Но биоимпедансометрия самый четкий из методов, имеющихся на сегодня, гласит Людмила Денисенко.

Биоимпедансометрия это способ диагностики состава человеческого тела. Он применяется и в клиниках, и в продвинутых спортивных клубах. При всем этом способе измеряется импеданс электронное сопротивление участков тела в различных частях организма. Таким макаром спец определяет, сколько у вас жира, сколько мускулов а от этого уже может назначаться метод корректировки веса. Два человека, с виду 1-го телосложения, могут иметь принципно различное строение тела: у 1-го будет недостаток мускулов и излишек жира, у второго намного больше мускулов, соответственно, первому необходимо будет делать упор на спорт, а второму рекомендуют скорректировать питание.

www.globallookpress.com

Что делать, если диеты не помогают худеть?

Увлекательный факт: диетологи считают, что избыточный вес не возникает переедания и отсутствия физической активности. Если пара излишних килограмм мешает для вас жить и вы решили похудеть, непременно обратитесь перед этим к доктору. Большая цифра на весах может может намекать на то, что у вас недостаток тех либо других микроэлементов и витаминов.

Избыточный вес нельзя наесть, напить либо належать. Это всегда недостаток чего-то. До сорока 5 лет это может быть недостаток витамина D, витамина В12, антиоксидантов, феритина, трудности щитовидной железы После сорока 5 добавляется недостаток половых гормонов. Потому 1-ый шаг для тех, кто желает похудеть это сдача анализов, растолковала Денисенко.

Сдавать анализы, очевидно, следует не без помощи других, а под управлением врача-диетолога: он и назначит правильные анализы, чтоб не делать излишних, и расшифрует их результаты. Так и станет понятно, почему диеты не помогают и что какой предстоящий план действий. Обычно, по итогу доктор дает советы, как скорректировать питание, чтоб убрать недостаток, являющийся предпосылкой избыточного веса.

Как верно заниматься спортом, чтоб похудеть?

Похудение обычно обосновано недостатком калорий: тратится больше, чем потребляется. Потребление калорий понижается питанием, а расход спортом. Как верно начать трениться, чтоб похудеть?

Начать дважды в неделю. Две недели так. Потом перейти на трижды в неделю. Упор на ординарную аэробикуэто прямое сжигание жира. Использовать оборудование малого веса и в интервальном режиме. Аэробика это и бег, и бассейн, и степ, и слайд, и фитбол, и обыкновенные базисные шаги, соединенные в танец. Все то, где идет активная работа сердечно-сосудистой системы. И непременно работа с малым весомгантели, бодибары, рекомендует Татьяна Истомина, фитнес тренер-универсал.

Но, в любом случае, поначалу нужно отыскать причину. А для этого придется обследоваться у доктора.

www.globallookpress.com

Для начала найдите причину избыточного веса. Если для вас за 40, вероятнее всего причина таится в слабенькой функции органов пищеварения. Их нужно исследовать и вернуть. А в большинстве случаев обмен веществ мучается от неполноценности гормональной системы. Потому очень принципиально отыскать и искоренить причину, потому что если этого не произойдет, то вы, естественно потеряете килограммы в тренажерном зале, но вес возвратится. Тут главное разобраться в собственных особенностях физиологии: типе обмена веществ, типе телосложения, отыскать слабенькие органы, которые тормозят обмен веществ, порекомендовала доктор Марина Купфер диетолог, натуропат, фитотерапевт, спец по реабилитации

Дальше нужно встряхнуть обмен веществ через очищение организма. Это главный принцип правильного похудения, считает доктор.

Для этого необязательно делать клизмы и промывать желудок и кишечный тракт, это уже позапрошлый век. Тут нужен научный подход: через хорошо подобранное питание вы можете едой вынудить организм почистить и кишечный тракт, и печень, и поджелудочную железу. Для этого подойдет незапятнанная вода, которую необходимо принимать как лечущее средство перед каждым приемом еды и сорбентное питание. Оно содержит в себе грубую клетчатку овощей: черешки сельдерея, зелень, капуста, огурцы, редька. Эти механизмы принудят работать собственный свой обмен веществ, растолковала Марина Купфер.

Только после детокса стоит идти в спортзал, чтоб не набрать мышечную ткань, а похудеть и укрепить сосуды.

www.globallookpress.com

Инфопортал