Как я похудел на 20 кг за месяц.

1 денек пятнадцать марта 100 30 четыре кг полет обычный охото есть, но терплю. К вечеру захворала голова.

2 денек шестнадцать марта 100 30 два кг голод усилился. Прогулялся пару км стало легче. Болит голова.

3 денек семнадцать марта 130,8 кг появилась сладость во рту. Чуть-чуть кружится голова, и появилась слабость. Утром есть практически не охото. Утром пульс 67. Давление 100 20 6 на 85. Прогулялся. Деньком пульс 95. Давление 100 30 6 на 87.

4 денек восемнадцать марта 100 30 кг ночкой было шальное состояние очень очень хотелось есть. Пробудился в 5 часов утра. Пульс 70 два Давление 100 20 5 80. Прошел три км. Стали неметь руки.

5 денек девятнадцать марта 128,8 кг анемия прошла. Сон нехороший. пульс шестьдесят 5 давление 100 30 девять 89

6 денек 20 марта прогулялся Сон нехороший

7 денек 20 один марта 100 20 восемь кг. Сон неплохой, орал ночкой, но я не помню)). Пульс восемьдесят четыре Давление 100 30 83. Прогулялся

8 денек 20 два марта 100 20 семь кг. Пульс 70 три Давление 100 20 восемь на 82. Есть охото очень, кто-то гласил, что после 3-4 денька теряется чувство голода, а вот фиг для вас (. Состояние обычное.

Выход из голодания.

Купил блендер для смузи

9день 20 три марта 100 20 6 кг пульс шестьдесят восемь Давление 100 30 один 84. Начал выходить из голодания испил морковное пюре гр 50. В течении денька по глотку смузи из зелени и овощей (перец болгарский, укроп, петрушка, сельдерей, салат). Есть не охото лежат вкусности в холодильнике смотрю на их, хоть бы что. Прошёлся 6 км резвым шагом. После прогулки была аритмия пульс 100 двенадцать давление 100 40 5 на 105.

10, денек 20 5 марта вес 124,5кг состояние обычное употребляю смузи из зелени. Прошёлся 6 км. После прогулки пульс девяносто 6 давление 100 40 восемь 93

Диета

11 денек 20 6 марта 125кг, вес понижение тормознуло, питался смузи из фруктов (банан, киви, апельсин, ананас, яблоки.

12 денек 27марта ничего не ел только купил протеин и испил за денек три порции по 30 гр. Вес 125,5 начал подыматься. Жир на животике я увидел стал рыхловатым.

13 денек 20 восемь марта 100 20 5 кг захворала стопа. Взял гантели прокачал бицепс и плечи пульс восемьдесят давление 100 30 5 87.

14 денек 20 девять марта 124,5 кг пробежал 5,7 км Питание Фруктовое смузи 600 гр. Протеин шестьдесят гр, Яичный белок 5 яиц. После гантелей очень болели руки с непривычки, ну и скорей всего не хватает белка. Нужно просчитывать собственный рацион чтобы хватало белка, но калории чтобы были в минусе. Сделал в Excele таблицу расчета калорий – сейчас стало все наглядно почему вес стал возрастать.

Купил кухонные весы.

15 денек 30 марта 124,5 кг пульс 70 два давление 100 20 5 80. Что веселит к еде отношусь совершенно индифферентно, чисто расчет калорий и питательных веществ. Фруктовое смузи очень калорийное нужно уменьшать его в рационе.

16 денек 30 один марта 123,8 кг. После прогулки пульс девяносто 5 давление 100 20 восемь 83. Вес опять пошел в низ что веселит. Ем точно по расчету, главное набрать дневную норму белка и уходить в минус по калориям.

17 денек один апреля 122,8 кг пульс шестьдесят восемь давление 100 одиннадцать 77. пробежал двенадцать км пульс 70 давление 100 20 один 83.

18 денек два апреля 122, один кг прошел восемь км. Пульс восемьдесят один давление 100 20 5 80.

19 денек три апреля. Вес на весах тормознул, но по объёмам зеркало указывает уменьшение, думаю это из-за того, что я уклонился в сторону набора мышечной массы, другими словами даю силовые нагрузки и вырастают мускулы, но жировая прослойка миниатюризируется.
Запустив механизм расщепления жира за счет голодания, организм сейчас с легкостью переключается на топку жировой массы. Пробежал шестнадцать км – напрасно я это сделал колено на правой ноге разболелось.

Мой безответственный маршрут.

20 денек четыре апреля вес на месте, колено очень болит не стал сейчас бегать решил заниматься интервальными тренировками. Ну и зелёный чай я ранее не пил решил начать пить его поглядим какой будет эффект.

21 денек 5 апреля с утра встал на весы проявили 120,6 кг вес сбросился на 1,5 килограмма – от чего чая либо интервальных занятий поглядим что далее будет. Добавил в таблицу вес зависимо от потребляемых излишних белков, за всегда набрал триста восемьдесят 6 гр белков, это приблизительно 1,5 кг мышечной массы. Выдумал для себя таковой мотивационный стимул – я думаю так и есть что вес не уходит из-за того, что прибавляется мышечная масса. Поглядим далее что будет.

22 денек 6 апреля вес 119,8 начал делать приложение по диете, сообразил, что в дите нужен расчет. Пробежал 6 км. Ем чисто по собственной диетической таблице. Вес понижается отлично без стрессов и ухудшения состояния.

Начал делать приложение по диете.

23 денек семь апреля вес 119,3 кг размеренное понижение веса – вот что означает расчет, если б вначале знать, как худеть, прогресс был бы лучше. пробежал 6 км Состояние хорошее. Делаю приложение убеждаюсь, что приложение будет нужно.

24 денек восемь апреля вес 118,6 кг нечего сказать, все размеренно как отлаженный механизм.

25 денек девять апреля вес 118,2 кг питаюсь по собственной таблице. Занимался интервальными упражнениями.

26 денек 10 апреля вес 117,1 после интервальных упражнений вес понижается сильней.

25 денек одиннадцать апреля вес 116,5

26 денек вес 116,1. Уверен интервальные упражнения дают больший эффект. Правда весы демонстрируют это не сходу, а на последующий, а то и на 2-ой денек.

27 денек вес 115,8

28 денек вес 115,5

29 денек вес 115,2

30 денек вес 114,8 короче надоело вести ежедневник все размеренно и прогнозируемо.

Инфопортал