Как я худею. Диета 5 столовых ложек.

kak ja hudeju dieta 5 stolovyh lozhek Похудение

решила что далее длиться не может и вот с чего началась моя диета https://www.stranamam.ru/post/5823797/. За 5 дней скинула 4,7 кг, стала весить 86,1 кг, до конца я на той диете не просидела, но стала придерживаться правильного питания, старалась есть гораздо меньше жаренного и ограничивать объёмы порций. Потом посиживала на яичной диете. Итак к концу октября мой вес, равномерно снизился до отметки 81,9 кг, потом я села на диету Лесенка и скинула на ней за тринадцать дней 5,5 кг, с момента моего похудения ( с лета) я скинула 14,4 кг и весила 76,4 кг, чему была очень рада. Я сообразила одно, всегда нужно держать себя в форме и не поддаваться беспомощностям, после диеты не надо пускаться, как говориться во все тяжкие это я про пищу На данный момент мой вес восемьдесят два кг, но я не теряю надежды скинуть еще 10 кг.

Итак к чему я все это написала, очень желаю скинуть вес, сделала запись в дневнике, чтоб держать под контролем себя. Вчера я села на диету 5 столовых ложек, есть можно все, но понемногу, через каждые три часа, можно ложками отмерять можно на весах, водянистую еду в мл, ну это итак понятно, пить за 30 минут перед едой и через 30 минут после пищи. Последний прием еды за три часа до сна. Планирую худеть на этой диете до начала июня. Я все взвешиваю на весах, не считая воды и чая.
Потому что многие мне предлагают худеть рассчитывая калорийность блюд, я решила определять и добавлять сколько ккал (дальше буду писать только к) в продуктах, рассчитывая сколько гр я съела того либо другого продукта.

17 марта(1 денек) Вес восемьдесят два кг
1) 12:00 четыре огромных пельменя с томатным соусом(80г 218,2к) + два бутерброда (говяжий паштет10г 9.75к с черным хлебом 50 г 40.34к) = 130гр 268,29ккал
2) 15:00 куриная грудка(50г 50.5к с бульоном(120г 36.05к, добавила мелко нарезанный лук(10г 4.48к и петрушку(10г 4.72к + один кусок хлеба(10г 20.2к = двести гр 116 ккал
3) 18:30 гречневая каша(120г 414.96к) со сливочным маслом (10г 74.85к) + сосиска(60г 166.14к) с томатным соусом (10г 2.8к) = двести гр 658,7 ккал

Потому что вся моя семья собирается не ранее 20 один часов вечера, ужин всегда поздно, итак вот пока я вчера готовила, решила еще чего ни будь съесть.
4) 21:30 картофельное пюре(90г 105,5 к) + котлета(80г 231.28к) с томатным соусом(10г 2,8к) = 100 восемьдесят гр.339,58 ккал
Итого калорийность моих блюд за денек 1382,57 ккал

В перерывах меж пищей пила много воды, просто хотелось пить. Вчера ни каких физических нагрузок не было, сейчас зарядка 30 — 40 минут.

18 марта(2 денек) Вес 80.6 кг
1) 10:30 картофельное пюре(60г 105,5к) + котлета(80г 231,28к) с томатным соусом(10г 2,8к) + йогурт(50г 43,9) = двести гр 383.48 ккал
2) 13:30 куриная грудка(60г 60,6к с бульоном(110г 30,04к, добавила мелко нарезанный лук(10г 4,48к и петрушку(10г 4,72 + один кусок хлеба(20г 40,34к = двести гр 140,18ккал
3) 16:30 гречневая каша(80г 276,64к)сливочное масло(5г 37.43к) + сосиска(60г 166,14к) соус томатный(5 г 1,4к) + йогурт(50г 43,9к) =200 гр 525,51 ккал
Итого 1049 ккал за денек.

Еще добавлю, очень желаю похудеть, так что буду добавлять записи сюда.
Фото выложу в конце похудения, есть в закромах фотка где я вешу девяносто один кг, но это в конце.

Дневная норма употребления калорий для меня:
Основной обмен веществ — 1840 ккал в день
Вкупе со спортивными занятиями — 2900 ккал
Чтоб похудеть, употреблять мне нужно — 2200ккал

Итак, я высчитала расход ккал у меня семнадцать марта прием еды 1382,57 ккал минус, расход энергии 1000 ккал = 382,57 ккал в день выходит мне необходимо есть более калорийную еду, выходит потому вес понижается.

19 марта(3 денек) Вес 80,8 кг
1) 10:30 пирожок с луком и яичком(58г 261к) + пол пирожка(40г 91,2к) + 100 мл чая с молоком и сахаром(100г 29,8к =198 гр 382ккал
2) 12:30 курин. грудка(50г 50,5к) с бульоном (130г 39,05к) с петрушкой(10г 4,72к и луком(10г 4,48к) = 200гр 98,75 ккал
3) 15:30 пельмени(175г 218,2к с томатным соусом(25г =200гр 225,2 ккал
4) нарушила ела через четыре часа в 19:30 куриные яичка(163г 252к) = яблоко(29г 13,6к) = 100 девяносто два гр 265,6 ккал

20 марта(4день) вес 79,8 кг
1) 12:00 гречку с сосиской = 170гр
2) 15:30 куриную грудку с бульоном = 190гр
3) 19:00 котлета с тушенной капустой + чай с лимоном = 100 девяносто гр

Ставлю впереди себя первую цель: похудеть до 77 кг к 2 апреля
21 марта(5 денек) вес 79,6 кг
1)12:30 отварное яичко(100 гр) + апельсин (57гр) = 100 50 семь гр.
2) 16:00 уха из горбуши = двести гр
3) 20:00 мясо с картошкой по французски = 100 50 гр

22марта(6день) вес 70 девять кг
1) 10:30 два бутерброда с маслом и икрой(112гр) + апельсин(58гр) = 100 70 гр
2) 13:30 уха из горбуши = 100 девяносто гр
3) 16:40 мясо с картошкой по французски 100 70 гр

23 марта(7 денек) вес 78,9 кг По вторникам отчет за неделю. Итак за первую неделю — 2,7 кг.
1) 11:00 два бутерброда с икрой (66гр) + апельсин(65) = 100 30 один гр
2) 15:00 уха с горбушей = 200гр
3) 18:00 гречка с котлетой = 100 восемьдесят гр
4) 21:30 рожки с крученым мясом = три ст. л

24 марта (8 денек) вес 79,3 кг
1) 10:30 гречка с маслом + сосиска с соусом = 100 50 гр
2) 13:30 уха с горбушей = 100 восемьдесят гр
3) 16:40 картошка жареная + три куска селедки = 100 девяносто гр

25 марта(9 денек) вес 79,7 кг
1) 10:00 медовый торт(пекла сама) шестьдесят гр + чай с молоком(100 мл)

160 гр
2) 13:00 два бутерброда с икрой(80 гр) + яблоко (40гр) = 100 20 гр
3) 16:00 борщ с небольшим куском мяса = 100 50 гр
4) 19:00 медовый торт восемьдесят гр с молоком 70мл

150 гр
5) 22:00 рыбку жаренную на подсолнечном масле с луком(вышла вроде бы варенная) 100 40 гр

26 марта(10 денек) вес 79,6 кг
Итак восемнадцать июля мой вес 69.5 кг.

Инфопортал