Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

Для того, чтоб избавиться от жира на животике, пригодятся как постоянные тренировки, так и правильное питание. В итоге, подкожный жир — это последствие неподвижного стиля жизни на фоне лишнего потребления стремительных углеводов и насыщенных животных жиров.

Фото с веб-сайта fitseven.ru

Если вы желаете убрать животик и спалить избытки подкожного жира, настройтесь на постепенный итог — пробы похудеть за неделю способны плохо оказывать влияние на обмен веществ, ускоряя набор веса. Также не запамятовывайте об упражнениях на пресс — хотя они и не сжигают жир, но все-же облагораживают фигуру, пишет fitseven.ru.

Жир на животике делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягенький жир, размещающийся меж кожей и мускулами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более жесткой структурой — для его сжигания нужно увеличение кровообращения методом постоянного кардио.

Не считая этого, хотя жир понизу животика у парней (и на бедрах у дам) формально является подкожным, за его формирование несут ответственность половые гормоны. К примеру, мужской тестостерон помогает увеличивать мускулы и убирать жир, тогда как дамский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.

Наилучшей стратегией для избавления от подкожного жира понизу животика для парней является увеличение уровня тестостерона (методом выполнения силовых упражнений), также понижение кортизола. Напомним, что высочайший кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животике.

Избавление от подкожного жира начинается с исследования основ работы метаболизма и пересмотра каждодневного рациона, а совсем не с поиска жиросжигающей программки упражнений. Не считая этого, принципиально осознать, почему образовался жир на животике — это поможет не только лишь похудеть, да и сохранить размеренный вес.

1. Обусловьте, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы желаете убрать животик — для вас будет нужно длительное и умеренное кардио, если же у вас нет животика, а вы желаете накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, интенсивно вымывающем припасы гликогена из мускул.

2. Не ожидайте чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных спаливать подкожный жир либо оказывать влияние на избавление от животика. Даже самые сложные упражнения сжигают малое количество калорий и действуют на укрепление мускул, а совсем не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете животик.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто наибольшее ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это осознание того, что конкретно вы едите. К огорчению, почти всегда обезжиренные продукты только приведут к набору веса, так как жир в их заменен на резвые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю

Успешное похудение — это сначала неспешное похудение. Даже в безупречных критериях организм сумеет спаливать менее 400-700 г жира в неделю, что фактически недостижимо для новичков, имеющих малые познания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Жир в человеческом теле скапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животике и на бедрах, так и в виде незаметного внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и присваивает телу неэстетичную форму, он не представляет опасности для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Основным минусом внутреннего жира будет то, что он способен оказывать влияние на гормональный фон — сначала, на синтез инсулина, также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Не считая этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Конкретно внутренний, а не подкожный, жир присваивает фигуре соответствующую форму яблока. Сначала этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечного тракта, поджелудочной железы и печени, потом, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это наращивает давление на органы.

Для избавления от висцерального жира нужны длительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса. Похудение и сжигание жира в данном случае получается из-за нормализации реакции организма на инсулин и за счет роста плотности капилляров.

Но тренировки совсем не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сопоставимо со средней порции еды. На самом деле, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а только метод нормализации обмена веществ.

Основным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — так как схожий жир на физическом уровне не способен уходить резвее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты либо заниматься многочасовым кардио для похудения.

Подкожный жир сжигается, сначала, при отрицательном балансе калорий — в течение денька вы должны растрачивать больше энергии, чем потребляете с едой. Только это принудит тело растрачивать имеющиеся жировые припасы. Вот поэтому контроль за питанием часто играет огромную роль, чем кардио.

Неувязка сахара и стремительных углеводов только отчасти заключается в их высочайшей калорийности — за счет больших скачков уровня глюкозы в крови эти продукты значительно разжигают аппетит, заставляя человека часто переедать. В итоге, это приводит к развитию ожирения и сладкого диабета второго типа.

Клеточки подкожного жира фактически не отмирают — при похудении они только уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от излишнего жира на животике, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и постоянных физических упражнений жировые клеточки стремительно возвратятся к прежним объемам.

Вот поэтому принципиально осознавать, какие конкретно ошибки диеты и стиля жизни спровоцировали набор веса, а не просто находить действенные способы для его сжигания. Без конфигурации ежедневных привычек для вас не получится навечно избавиться от подкожного жира.

Присоединяйтесь к нам в Viber либо Telegram, чтоб быть в курсе важных событий денька либо иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Инфопортал