Правильное питание – это нужный и смачный рацион, который обеспечивает поставку в организм в требуемом объеме всех питательных веществ, нужных для его настоящей жизнедеятельности. Это залог не только лишь стройности, да и позитивногонастроения и крепкого здоровья.
Правильное питание основано на 4 принципах:
- Натуральность рациона. Огромную его часть должны составлять натуральные продукты – в виде, очень близком к природному.
- Обилие рациона. Однотипное питание не обеспечит организм всеми требуемыми питательными компонентами, включая витамины и минералы.
- Дробность рациона. Суточную норму калорий необходимо поделить меж 3-мя основными приемами еды и 2-мя перекусами. При таком режиме питания организм не будет голодовать.
- Соблюдение норм. В рационе должно находиться требуемое определенному человеку количество калорий, белков, жиров, углеводов.
Как перейти на правильное питание?
Переход на правильное питание состоит из последующих шагов:
- Откажитесь от пустых калорий – сладостей, колбас, фастфуда, покупных соусов.
- Исключите алкоголь –он оказывает влияние на нейроны мозга и увеличивает аппетит.
- Пейте довольно воды – более 1,5 л. в денек.
- Питайтесь по режиму – в одно и то же время.
- Завтракайте – это поможет не переедать в течение денька.
- Ужинайте – он настолько же стоимости, как завтрак.
- Ведите ежедневник питания – он поможет выслеживать его недочеты.
- Считайте калории, белки, жиры и углеводы – здесь принципиально соблюдать нормы.
- Включайте в меню больше новых овощей, зелени, фруктов, ягод.
Хромлипаза
Питательный коктейль Кокосовое печенье
Напиток Weight Control (яблоко-лимон)
Detox-батончик со вкусом Манго
Как готовить правильное питание?
ПП-рацион должен быть всеполноценным – натуральным, различным и сытным. Непременно включайте в него последующие ПП-продукты:
- свежайшие овощи, фрукты, зелень, ягоды;
- мясо – курицу, индейку, зайчика, говядину, нежирную свинину;
- рыбу и морепродукты;
- яичка;
- молоко и молочные изделия;
- кисломолочные изделия – творог, кефир;
- злаки и цельнозерновые крупы;
- бобовые;
- нежирные сыры;
- мед;
- растительные масла;
- орешки.
Меню лучше выдумывать сходу на неделю. Принципиально также иметь несколько запасных вариантов трапез на случай, если в холодильнике не окажется требуемых ингредиентов, либо для вас просто не захочется есть блюдо по плану.
Варианты правильных завтраков:
- Овсяная каша, творожный сыр.
- Гречневая каша, кефир.
- Медовые сырники.
- Запеканка из творога.
- Тосты с куриной грудкой и листовым салатом.
- Омлет из яиц, свежайшие овощи.
Варианты правильных обедов:
- Тушеная рыба с овощами.
- Паровая курица, тушеная капуста.
- Рыбные либо куриные котлеты, печеный картофель.
- Куриное филе в соевом соусе, рис.
- Тыквенный суп-пюре.
- Суп-пюре из курицы.
- Куриный суп с овощами.
Варианты правильных ужинов:
- Омлет с томатами.
- Запеченная рыба, греческий салат.
- Грудка, запеченная с овощами.
- Салат из морепродуктов, бурый рис.
- Диетический овощной суп.
- Натуральный йогурт, хлебцы.
- Орешки (несколько штук).
- Фрукт, овощ в свежайшем виде.
- Творог с сухофруктами.
- Чай с медом.
Правильное питание – это не диета, а стиль жизни. Потому постарайтесь создать себе очень смачный, различный и нужный ПП-рацион на каждый денек.
Отказ от ответсвенности