Как и что приготовить на правильном питании

Правильное питание – это нужный и смачный рацион, который обеспечивает поставку в организм в требуемом объеме всех питательных веществ, нужных для его настоящей жизнедеятельности. Это залог не только лишь стройности, да и позитивногонастроения и крепкого здоровья.

Правильное питание основано на 4 принципах:

  1. Натуральность рациона. Огромную его часть должны составлять натуральные продукты – в виде, очень близком к природному.
  2. Обилие рациона. Однотипное питание не обеспечит организм всеми требуемыми питательными компонентами, включая витамины и минералы.
  3. Дробность рациона. Суточную норму калорий необходимо поделить меж 3-мя основными приемами еды и 2-мя перекусами. При таком режиме питания организм не будет голодовать.
  4. Соблюдение норм. В рационе должно находиться требуемое определенному человеку количество калорий, белков, жиров, углеводов.

Как перейти на правильное питание?

Переход на правильное питание состоит из последующих шагов:

  • Откажитесь от пустых калорий – сладостей, колбас, фастфуда, покупных соусов.
  • Исключите алкоголь –он оказывает влияние на нейроны мозга и увеличивает аппетит.
  • Пейте довольно воды – более 1,5 л. в денек.
  • Питайтесь по режиму – в одно и то же время.
  • Завтракайте – это поможет не переедать в течение денька.
  • Ужинайте – он настолько же стоимости, как завтрак.
  • Ведите ежедневник питания – он поможет выслеживать его недочеты.
  • Считайте калории, белки, жиры и углеводы – здесь принципиально соблюдать нормы.
  • Включайте в меню больше новых овощей, зелени, фруктов, ягод.

Хромлипаза
Питательный коктейль Кокосовое печенье
Напиток Weight Control (яблоко-лимон)
Detox-батончик со вкусом Манго

Как готовить правильное питание?

ПП-рацион должен быть всеполноценным – натуральным, различным и сытным. Непременно включайте в него последующие ПП-продукты:

  • свежайшие овощи, фрукты, зелень, ягоды;
  • мясо – курицу, индейку, зайчика, говядину, нежирную свинину;
  • рыбу и морепродукты;
  • яичка;
  • молоко и молочные изделия;
  • кисломолочные изделия – творог, кефир;
  • злаки и цельнозерновые крупы;
  • бобовые;
  • нежирные сыры;
  • мед;
  • растительные масла;
  • орешки.

Меню лучше выдумывать сходу на неделю. Принципиально также иметь несколько запасных вариантов трапез на случай, если в холодильнике не окажется требуемых ингредиентов, либо для вас просто не захочется есть блюдо по плану.

Варианты правильных завтраков:

  • Овсяная каша, творожный сыр.
  • Гречневая каша, кефир.
  • Медовые сырники.
  • Запеканка из творога.
  • Тосты с куриной грудкой и листовым салатом.
  • Омлет из яиц, свежайшие овощи.

Варианты правильных обедов:

  • Тушеная рыба с овощами.
  • Паровая курица, тушеная капуста.
  • Рыбные либо куриные котлеты, печеный картофель.
  • Куриное филе в соевом соусе, рис.
  • Тыквенный суп-пюре.
  • Суп-пюре из курицы.
  • Куриный суп с овощами.

Варианты правильных ужинов:

  • Омлет с томатами.
  • Запеченная рыба, греческий салат.
  • Грудка, запеченная с овощами.
  • Салат из морепродуктов, бурый рис.
  • Диетический овощной суп.
  • Натуральный йогурт, хлебцы.
  • Орешки (несколько штук).
  • Фрукт, овощ в свежайшем виде.
  • Творог с сухофруктами.
  • Чай с медом.

Правильное питание – это не диета, а стиль жизни. Потому постарайтесь создать себе очень смачный, различный и нужный ПП-рацион на каждый денек.

Отказ от ответсвенности

Инфопортал