Как быстро похудеть в ногах

Многие дамы, которым не так издавна исполнилось 40 лет, вдруг замечают, что при неизменности стиля жизни, режима питания и общего уровня подвижности, они начали поправляться в ногах и бёдрах, на животике и талии вдруг возникают излишние килограммы. На фоне общего ужаса перед старением, это нередко приводит их к натуральной панике, и они начинают пробовать все диеты попорядку, пробуют надрывисто похудеть, избавиться от этой мерзости за неделю, даже за некоторое количество дней путём голодовок и тому схожих экстремальных методов. Итог, обычно, плачевный — килограммы остаются на месте либо даже продолжают прибывать, а дама впадает в депрессию, после этого утрачивает уверенность внутри себя и смиряется с таким положением вещей.

Почему так происходит? Дело в том, что организму дамы актуально нужен эстроген, который вырабатывается в яичниках. Вот только к определённому возрасту, когда репродуктивные функции дамы начинают гаснуть, происходит очень противное: яичники перестают производить дамские гормоны в достаточном количестве, и потому организм начинает растить собственные плантации по производству эстрогена — жировые складки. Жир становится другим источником эстрогена, и это совсем особый вид набора избыточного веса, потому классические диеты нередко идут не на пользу, а в ущерб напуганной этими переменами даме. Но как вести себя верно? Что делать, чтоб возвратить для себя фигуру и уверенность внутри себя, не навредив собственному здоровью?

Во-1-х, чтобы уменьшить ноги после 40 лет нужно признать, что юность сзади. И это совсем не значит, что необходимо преисполниться фатализмом и глядеть в будущее через чёрные очки. Просто поймите, что нельзя дожить до 60-ти с фигурой 17-летней. Да и опускать руки, сдаваться — воспрещается. Напротив, необходимо осознать, что сейчас для поддержания фигуры будет нужно больше усилий, чем ранее.

Чтобы похудеть в бедрах после 40 лет нужно пересмотреть питание. Отчаливайте к проф диетологу. Если ранее он для вас был не нужен, то сейчас точно понадобится. Пусть разработает вам новые нормы потребления разных товаров. Ни при каких обстоятельствах нельзя садиться на обыденные диеты с низким содержанием жира и холестерина — это ошибка. Такая диета подходит дамам помоложе, а вы только добьётесь нарушений в синтезе половых гормонов, что приведёт к преждевременному климаксу, потере полового влечения.

Также откажитесь от самой идеи резкого похудения. Хоть какой фитнес тренер для вас с уверенностью произнесет, что высокоскоростное похудение — это только утрата воды, а не жировых отложений, а в вашем возрасте это гарантированно приведёт к отвисанию кожи, груди, опадению лица, в общем, зрелище неприглядное.

А вот правило не есть после 6 сейчас становится вам золотым. Только лёгкие продукты на ночь, ну и посреди денька гораздо меньше тяжёлой еды. Разгрузочные деньки на яблочках либо на других фруктах — тоже верный ассистент худеющий в талии дамы после сорока. В целом, вы обнаружите, что диетолог составит вам достаточно малокалорийный перечень товаров, где будет много овощей и фруктов. Привыкайте, поэтому как если продолжать быть верной своим привычкам в еде, то вы наберёте и 10 кило, и даже больше.

Физические упражнения для уменьшения ног. Без их тоже никак. Для того, чтоб ваша талия, бёдра и ноги стали меньше и привлекательнее, необходимо повысить тонус мускул. Это достигается тренировками, особыми упражнениями. И одними приседаниями в данном деле сыт не будешь, это точно. Нужен комплекс действенных упражнений, подтягивающих попку и уменьшающих ноги.

Стульчик. Старенькое доброе упражнение, заключающееся в том, что вы встаёте к стене спиной, и облокачиваясь на неё, опускаетесь в неспешном приседе как можно поглубже. Задержка на несколько секунд — и поднимайтесь. Если не удаётся делать очень глубочайших приседов, не расстраивайтесь, делайте помельче, с практикой у вас будет получаться всё лучше и лучше. 10 приседаний за один раз.

Марш. Руки на поясе, спина ровненькая, голова гордо вскинута, как у шагающего на параде бойца. Поначалу одна нога подымается как можно выше, потом другая. Любая нога — по 10 повторов. Смотрите за пяткой, она не должна отрываться во время выполнения упражнения.

Сдавливаем мяч. Ложитесь на пол спиной, ноги согнуты, руки по швам. Меж колен зажмите мячик. С силой сдавите мяч, удерживая давление 5-7 секунд, позже расслабьтесь. Потом повторите это упражнение 15-20 раз.

Приседания на одной ноге с опорой. Встаньте лицом к стенке, держитесь за неё руками. Отводя одну ногу в сторону, на другой попробуйте присесть как можно поглубже. Потом медлительно поднимайтесь ввысь. По 5 раз на каждую ногу будет довольно.

Обыденные приседания. Должны чередоваться — на носочках и на пяточке. В эталоне вы должны быть способны присесть более 50 раз и так, и так, но снова же, не расстраивайтесь, если сходу не выходит, с течением времени будет выходить существенно лучше.

Растяжка — не запамятовывайте о неплохой растяжке. Треньтесь каждый денек минут по 20, не запамятывая о разогревающих упражнениях. Важен и продольный шпагат, и поперечный. Он полезен в любом упражнении на уменьшение ног и бёдер, потому неплохим шпагатом обзавестись очень принципиально для удачного продолжения занятий.

Бег и плавание. Красивое дополнение к каждодневным упражнениям. И то и это, содействует общему постепенному укреплению организма, провоцирует обмен веществ, подходящим образом сказывается на фигуре.

В общем, похудеть в ногах и бёдрах после 40-ка, дело сложное. Сначала для вас необходимо будет признать, что смириться с парой-тройкой килограмм всё же придётся. Потом настроиться на целенаправленную работу, чтоб эта пара-тройка не перевоплотился в десяток (а то и пару 10-ов) килограмм. Если будете много двигаться и верно питаться, может быть, ваш внешний облик в целом будет ещё лучше, чем до этого, и маленькая полнота никак не будет портить общее воспоминание.

Инфопортал