Как быстро похудеть 5 шагов к снижению веса на 5 кг за неделю

Как похудеть стремительно? Ответ знает Руди Мавер южноамериканский фитнес-тренер. Он ведет свою программку по понижению веса на ТВ и не отказывает в интервью журналистам. По словам Руди, если для вас необходимо резко похудеть, можно пользоваться этим семидневным планом понижения веса. Минус 5 кг за неделю гарантированы.

Бывает, что скинуть вес необходимо срочно. К примеру, перед принципиальным событием, фотосессией либо поездкой к морю. В этот момент так и охото спросить: Ok, Гугл, как стремительно похудеть? И тут принципиально держать в голове, что быстрое похудение — стресс для организма. Потому подходить к нему необходимо осторожно.

По словам Руди Мавера, наивно веровать, что всего за неделю можно вынудить организм спалить 5 кг незапятнанного жира. Недостаток калорий при ограничениях в еде, естественно, востребует от тела кинуть в топку часть жировой ткани. Но не только лишь она отразится в цифрах на весах.

Совместно с жиром тело будет избавляться от излишней воды и части содержимого кишечного тракта. К длительной потере веса такая диета не приведет. Но она даст толчок к похудению и дозволит стремительно узреть 1-ый итог. А он, как понятно, важен, потому что дает сильную мотивацию.

Как можно стремительно похудеть — главные шаги в питании

Шаг 1. Ешьте меньше углеводов и больше белка.

Низкоуглеводная диета — самый действенный метод утраты веса. Даже недельный отказ от углеводов принудит тело скинуть избытки воды. А 1-ые результаты можно узреть уже на последующее утро после полного отказа от углеводных товаров.

На неделю откажитесь от сахара и крахмалистых товаров (картофель, макароны, рис, хлеб). Повысьте потребление рыбы, мяса и яиц. Повышение в рационе белковых блюд подавляет аппетит и разгоняет обмен веществ, заставляя тело худеть.

Другими словами те, что не были подвержены промышленной обработке. Цельные продукты — это кусочек мяса, рыба, яичко, хоть какой овощ, фрукт, ягода. Переработанные продукты — это все то, что вы покупаете в магазине в упаковке. Цельные продукты всегда сытнее, чем переработанные. Они не содержат добавленных сахара и соли, которые принуждают тело копить вес.

Шаг 3. Сократите потребление калорий.

Чтоб худеть и терять жир, необходимо растрачивать больше калорий, чем получать с едой. Нереально стремительно похудеть, если вы не ограничите рацион. Уменьшите размер порции минимум на третья часть. Ешьте только во время главных приемов еды и откажитесь от перекусов, в особенности перед сном. Исключите из рациона все соусы и приправы (последние увеличивают аппетит).

Выбирайте постные белки (мясо и рыбу с низким содержанием жира). И заполняйте свою тарелку свежайшими овощами. Закончите получать калории с напитками — пейте воду либо чай и кофе без сахара.

Как резко похудеть — физическая активность

Шаг 4. Треньтесь.

Не бывает магических пилюль, которые принудят ваше тело спаливать жир. Но это могут физические упражнения. Силовые и интервальные тренировки практически разъедают жировую ткань и наращивают объем мышечной ткани, которая продолжает питаться жиром.

Чтоб резко похудеть, необходимо:

  • подымать тяжести — тренировки на силу поддерживают высшую скорость метаболизма при похудении и помогают увеличивать мускулы;
  • практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки — 5–10 минут таких занятий настолько же эффективны в борьбе с излишним весом, как каждодневный фитнес длительностью 50-60 минут.

Довольно трениться на пределе способностей три-четыре раза в неделю по 10 минут. Это может быть бег на месте, спринт на улице либо тренировки на велотренажере. Выбирайте собственный режим занятий:

  • 7 подходов 30-секундного спринта с 60-секундным отдыхом;
  • 10 подходов 20-секундного спринта с отдыхом 40 секунд меж ними;
  • 15 подходов 15-секундного спринта с 30-секундным отдыхом.

Шаг 5. Будьте активны вне спортзала

Люди, которые заняты физической работой, в день сжигают на тыщу калорий больше, чем те, кто работают в кабинете. Даже если ваша работа просит всегда посиживать за компом, пытайтесь больше двигаться. Ходите, поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте после работы. Даже работая стоя либо выполняя уборку в квартире каждый вечер, вы будете спаливать существенно больше калорий.

И приятный ответ на вопрос, как стремительно похудеть? Пейте кофе. Это здоровый источник кофеина, который помогает спаливать больше жира и выгоняет из тела избытки воды. Придерживаясь этих советов, только за неделю вы можете избавиться от 5 излишних кг. И начать уверенно биться с излишним весом.

Инфопортал