Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек

Какие упражнения подходят для того, чтоб сделать ноги и ляшки стройными?

Ноги – зона, лишившая пляжных фото многих дам. Повышение жировой прослойки в этом месте делает ноги большими и зрительно диспропорциональными по отношению к остальным частям тела. Те, кто столкнулся с схожей ситуацией, иногда перестают биться за стройную фигуру и распускают легенды о том, что совладать с этой зоной нереально. Мы готовы развеять это убеждение. При правильном питании и установленном режиме занятий можно достигнуть полезного эффекта уже за 30 дней.

Не непременно изматывать свое тело томными тренировками, чтоб убрать излишние см с бедер. Довольно будет верно составленного комплекса из нескольких упражнений. Будете вы делать их в свободное время по одному либо станете проводить всеполноценную тренировку — не так принципиально. Главное в данном деле – регулярность практики. Можно длительно настраиваться на часовой комплекс, а в конечном итоге откладывать его на завтрашний день весь последующий месяц. Лучше уж делать всего несколько упражнений раз в день. Тело равномерно привыкнет к нагрузкам и сила воли будет вознаграждена малеханькими каждодневными победами.

Упражнения для внутренней стороны ноги

Все упражнения можно делать дома, в фитнес-студии либо в спортивном зале, на природе и стадионе. Используйте дополнительный спортивный инвентарь либо обходитесь средствами находящимися под рукой.

  • Выпады. Поставьте ноги на ширину плеч. В руки возьмите утяжелитель (гантели, бутылки с водой). Сделайте шаг вперед и присядьте практически упираясь коленом в пол, но не дотрагиваясь до него. Вернитесь в начальное положение и сделайте то же самое на другую ногу. Направьте внимание, что опорная нога должна согнуться в колене под прямым углом.
  • Вертикальные ножницы. Необходимо лечь на спину. Поднимите ноги в верх и выпрямите их. Руки можно упрятать под ягодицы, так махи будет делать легче. Разведите ноги в стороны и сведите назад. В упражнении работают и мускулы пресса, потому смотрите, чтоб ноги удерживались в воздухе за счет их.
  • Плие. Это самый действенный вариант приседаний. Забудьте о том, как вас учили приседать в школе, в плие мускулы задействованы с намного большей интенсивностью и эффект от него просто классный. Для выполнения встаньте ровно и обширно расставьте ноги, малость вывернув в стороны носки и колени. Присядьте как можно ниже. Смотрите за тем, чтоб осанка была прямой, по другому упражнение не будет таким действующим.
  • Боковые ножницы. Ложитесь на бок и подоприте голову рукою. Одна нога остается на полу, а другая подымается и опускается.

Упражнения для наружной стороны ноги

  • Плие с переносом. Встаньте в традиционный вариант плие, а потом перенесите центр масс поначалу на одну ногу, позже на другую. Вернитесь в начальную позицию.
  • Бег на месте. Потренируйтесь бежать не сходя с 1-го мета, при всем этом подымайте колени как можно выше.
  • Прыжки. Найдете скакалку, издавна потерянную кое-где на балконе. Можно использовать ее по прямому предназначению либо вытянуть на полу в виде полосы и перепрыгивать через нее.
  • Прыжок из плие. Присев в традиционное плие, выходите из позиции при помощи мягенького прыжка.

Упражнения для ягодиц

  • Мост. Ложитесь на спину. Руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. Сейчас поднимите высшую часть тела как можно выше, не отрывая головы от пола. Отлично прорабатывает ягодичные мускулы и внутреннюю поверхность ноги.
  • Приседания у стенки. Сейчас держите ноги на ширине плеч. Спина ровная и прижата к стенке. Приседайте под прямым углом, вес должен опираться на пятки.
  • Махи вспять. Встаньте на четвереньки. Колени и ладошки упираются в пол. Поднимите в верх скрученную правую ногу пару раз. Потом повторите то же самое с левой ногой.

По сути, все эти упражнения так либо по другому используют проблемную зону стопроцентно. Сочитайте их, чтоб достигнуть наибольшего результата. Непременно помните про разминку перед тренировкой. Мускулы необходимо отлично разогреть, чтоб они работали в полную силу.

Еще несколько советов

  • Упражнения совершенно кооперировать с легкой диетой. Откажитесь на время от сладкого, мучного, жирного, жаренного и всех товаров резвого изготовления.
  • Не ешьте на бегу. Это приводит к нехорошему усвоению еды, дилеммам с желудком, потере контроля над аппетитом и возникновению избыточного веса.
  • Помните, что тяжело только 1-ое время. Не напрасно завсегдатаи спортивных залов с таким упорством агитируют всех друзей и знакомых начать заниматься спортом. Физические упражнения не только лишь делают вас посильнее и здоровее, а фигуру привлекательнее. Они также содействуют общей выносливости, развитию убежденности внутри себя, способностей концентрации и действенному использованию собственных ресурсов.

Выполняя эти советы, похудеть в бедрах можно и в домашних критериях. Перестаньте гласить для себя в последующем году и начинайте действовать.

Инфопортал