Худеем правильно! План для похудения, расписанный по дням

Экология жизни. Здоровье и краса: Если мы не желаем вновь набрать только-только сброшенные килограммы, очень принципиально после окончания этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем советам — и не ворачиваться к вредным привычкам.

Если мы не желаем вновь набрать только-только сброшенные килограммы, очень принципиально после окончания этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем советам — и не ворачиваться к вредным привычкам.

Ты знаешь, что за три недели можно избавиться от нескольких излишних кг? Не от всех, естественно, но похудение будет приметным. От чего это зависит? Необходимо мало поменять свои пищевые и другие привычки. Что необходимо делать в течение этих 3-х недель, мы поведаем в этой статье.

План для похудения, расписанный по денькам

Может быть, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за три недели. Тогда ты неправа. Эта цель полностью достижима, необходимо только действовать методично, денек за деньком, добавляя в собственный рацион (и исключая из него) некие продукты и напитки, также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты узреешь итог!

1-ый денек

Напиши, чего ты хочешь достигнуть, в собственной записной книге либо на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с обычных упражнений, к примеру, ходьбы.

2-ой денек

Откажись от напитков с вредными калориями — от кофе с сахаром, кока-колы, спиртных напитков. Поменяй их водой, зеленоватым чаем и натуральными соками.

3-ий денек

Опять займись упражнениями либо ходьбой. Можешь прирастить дистанцию на несколько сотен метров либо добавить какое-то упражнение.

4-ый денек

С обычного трехразового питания (в денек) перебегай на шестиразовое. При всем этом, естественно, за один прием еды можно съедать еще меньше, чем ранее. В то же время в меню повсевременно должны заходить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

5-ый денек

Составь перечень нужных товаров, которые необходимо приобрести, и иди с ним на рынок (и не покупай ничего того, что не заходит в перечень). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от их лучше как-то избавиться (подарить, реализовать либо даже выкинуть).

6-ой денек

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь. Избери некий вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум трижды в неделю.

Седьмой денек

Спланируй свою диету на последующую неделю и, если это нужно, снова сходи за продуктами на рынок либо в магазин натуральных товаров.

Восьмой денек

Продолжай заниматься упражнениями по собственному плану. Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке либо трениться без помощи других. Чтоб занятия не надоедали, упражнения отлично поменять.

Девятый денек

Включи в свою диету фрукт либо овощ, который ты издавна (либо никогда) не ела. Старайся есть сырые либо приготовленные на пару фрукты и овощи.

Десятый денек

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры и не запамятовай делать упражнения.

Одиннадцатый денек

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и три литра летом и в те деньки, когда ты занимаешься спортом).

Двенадцатый денек

Направь внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в денек. Это количество должно быть не меньше 30 5 граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только лишь являются источником клетчатки, да и помогают держать под контролем аппетит).

Тринадцатый денек

При помощи соответственных таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в прошлые деньки. Уточни малое и наибольшее их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько кг ты хочешь скинуть.

Четырнадцатый денек

Спланируй диету на последующую неделю. Прикинь, сколько товаров необходимо приобрести (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (к примеру, черники и малины).

Пятнадцатый денек

Измени упражнения, которые ты делала ранее денька, либо сделай их более сложными. Можно прирастить вес гантелей, проходить огромную дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новейшую серию упражнений.

Шестнадцатый денек

Осваивай новые, более здоровые методы изготовления еды. К примеру, на пару либо на гриле. Старайся есть больше сырой и нежирной еды.

Семнадцатый денек

Ешь на ужин меньше, чем в прошлые деньки, и выищи новый (по сопоставлению с тем, какой был ранее) источник белка. К примеру, если ты ранее ела курицу и тунца, перейди на телятину и лосося.

Восемнадцатый денек

Тренься незначительно больше, чем в прошедший раз. Увеличь нагрузку, время тренировки, дистанцию (при ходьбе, беге либо плавании), добавь новые упражнен ия.

Девятнадцатый денек

Проверь, как ты стала поближе к цели, поставленной до реализации трехнедельного плана похудения. Можешь взвеситься либо испытать надеть одежку, которая ближайшее время была для тебя мала.

Двадцатый денек

Займись покупкой товаров на наиблежайшие деньки (наверняка, сейчас — когда ты скинула несколько кг и ощутила подъем энергии и актуальной силы — ты уже не захочешь ворачиваться к своим прежним пищевым привычкам).

20 1-ый денек

Проанализируй конфигурации, которые произошли в твоей жизни. Укрепись в собственной решимости избавиться от излишних кг. И продолжай в том же духе. Ты уже заполучила здоровые привычки!

Что можно есть?

Старающиеся похудеть при помощи диеты в большинстве случаев задают этот вопрос. В свое меню во время реализации трехнедельного плана похудения ты можешь включать последующие ингредиенты:

На завтрак и полдник

Рекомендуемые продукты и напитки:

  • 1 чашечка обезжиренного молока (250 мл)
  • 1 ложечка меда либо подсластителя из стевии (5 мл)
  • 2 ломтика интегрального хлеба
  • 1 ломтик сыра с низким содержанием жира
  • 3 галеты без соли и сахара
  • Овес
  • Изюм
  • Обезжиренный сливочный сыр

На обед и ужин

Для начала съедаем тарелку супа. В качестве основного блюда выступает маленькой кусочек мяса с вареными овощами и порцией салата. На десерт едим некий фрукт либо ягоды.

  • Белоснежное нежирное мясо (курятина, рыба, нежирная свинина)
  • Красноватое нежирное мясо
  • Овощи сырые либо приготовленные на пару
  • Листовая зелень
  • Интегральный рис, киноа, ячмень, пшено либо булгур
  • Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
  • Макароны (без добавок)
  • Приправы (молотый перец, гвоздика, куркума)
  • Ароматичные травки (базилик, розмарин, чабрец)
  • Суп из овощей (лучше домашнего изготовления)
  • Оливковое масло
  • Яблоковый уксус
  • Лимоновый сок
  • Натуральные соки без сахара
  • Сырые фрукты и ягоды на десерт (клубника, абрикосы, апельсины)
  • Желатин
  • Компот из фруктов (яблок, груш)
  • Обезжиренный йогурт. размещено econet.ru

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

Инфопортал