Ходьба для похудения

hodba dlja pohudenija Похудение

Сейчас многие присваивают очень огромное значение стройности фигуры и красе, чему почти во всем содействуют сми и промышленность моды. Стройное тело и наружняя краса стали наиважнейшим фактором, влияющим на самооценку человека. Но далековато не все могут для себя позволить занятия на тренажерных залах и спортивных секциях, у кого-либо для этого нет средств либо времени, а другие страшатся суровых нагрузок из-за наличия заморочек со здоровьем. Наилучшей физической культурой для таких людей является пешая прогулка. Она не только лишь полезна, да и мила.

Узнаваемый французский доктор, академик медицины Тиссо еще в XVIII веке писал: Движение может поменять хоть какое лечущее средство, но не одно лечущее средство не в состоянии поменять целебное действие движения. Пожалуй, самым естественным, обычным и легкодоступным видом этого движения является ходьба.

Естественно, не всякую ходьбу можно именовать полезным движением. Медленная прогулка до наиблежайшего магазина не обладает таким же оздоровительным эффектом, как пешие прогулки по лесу либо парку в течение 1-1,5 часов. В данном случае ходьбу даже можно приравнивать к легкой пробежке, а для неких категорий людей она может стать даже более полезной. Ведь бег противопоказан при наличии болезней сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы, а у ходьбы никаких ограничений нет. Она мягче повлияет на сердечко, мускулы и суставы.

Для заслуги наибольшего оздоровительного эффекта ходить пешком необходимо часто, не делая огромных перерывов. В случае наличия мед противопоказаний нужно в течение 1-го — 2-ух месяцев равномерно наращивать дистанцию ходьбы до 5 км. Конкретно это расстояние является базовым для занятий — 5 км следует пройти за 40 5 минут. При всем этом принципиально знать: неспешная ходьба не принесет того оздоровительно эффекта, который вы получите двигаясь резвыми шагами. Положительное действие активной ходьбы на здоровье заключается в последующем:

1. Профилактика ишемической заболевания. Ходьба крепит сердечную мышцу, также тонус сосудов, в том числе и тех, что питают сердечко. Потому можно не боясь утверждать, что пешие прогулки являются хорошей профилактикой ишемической заболевания сердца. В отличие от проф спорта, ходьба не содействует повышению мышечной массы и увеличению холестерина. Потому совершать пешие прогулки рекомендуется даже людям, уже перенесшим инфаркт, страдающим одышкой и болью в суставах. Очевидно, в этих случаях ходить необходимо не спеша и увеличивая время пеших прогулок равномерно.

2. Предутверждает рак кишечного тракта. Результаты исследовательских работ ученых проявили, на физическом уровне активные люди на 30% болеют менее часто раком толстой и прямой кишки, чем те, кто не много двигается. Для профилактики этих разновидностей рака довольно ходить по 30 минут каждый денек, но начинать совершать пешие прогулки нужно в юности, а не после 50 лет.

3. Восстанавливает давление. При сидящем стиле жизни циркуляция крови происходит в главном в грудной клеточке и брюшной полости. Во время пеших прогулок 80% крови устремляется к конечностям, что приводит к понижению давления на сосуды и улучшению кровообращения. Чтоб получить лучший эффект, нужно ходить по 30 минут 5 раз в неделю резвым темпом, но не бегать.

4. Уменьшает риск развития варикоза. Во время ходьбы интенсивно сокращаются мускулы ног, по этому кровь выталкивается ввысь. Это помогает избежать застоя крови, что обычно происходит у людей ведущих неподвижный стиль жизни. При ходьбе мускулы голени интенсивно сокращаются и сжимают вены, находящиеся в их толще, по этому улучшается циркуляция крови. Это помогает избежать растягивания стен сосудов в ногах и развития варикоза. Для профилактики варикозного расширения вен необходимо ходить более 30 минут в денек.

5. Крепит кости. Во время ходьбы возрастает нагрузка на опорно-двигательную систему, что улучшает усвоение кальция и содействует укреплению костей. Не считая того, мускулы ног, сокращаясь при движении, давят на кости, что также приводит к укреплению скелета. А еще те, кто часто прогуливается пешком лучше сохраняют равновесие, благодаря более развитым мускулам и связкам. Потому они пореже падают и меньше сталкиваются с переломами.

6. Избавляет от стресса. В процессе проведенных в США исследовательских работ было установлено, что для нервной системы полезна даже 5 минутная прогулка. Во время ходьбы не только лишь расходуются адреналин и кортизол, которые выбрасываются в стрессовых ситуациях, да и вырабатываются гормоны радости — эндорфины, которые увеличивают настроение и облагораживают мозговая деятельность.

7. Ходьба лучше диеты. Именитый древнегреческий доктор Гиппократ утверждал: Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. Ходьба является наилучшим видом гимнастики для улучшения обмена веществ и похудения. Во время активной ходьбы за час пропадает около двести 50 ккал. К тому же во время ходьбы процессы пищеварения протекают активнее и еда проходит по желудочно-кишечному тракту в 3-4 раза резвее, чем у людей ведущих неподвижный стиль жизни.

Ходьба лучше диеты. Подтверждено, что 25% веса, потерянного во время диеты, — это мышечная масса. Сбрасывая вес без движения, а только ограничивая собственный рацион питания, худеющий теряет и мускулы. Чем меньше мышечной массы, тем резвее человек утомляется и пореже двигается, что приводит к тому, что потерянный вес вновь ворачивается назад. Во время ходьбы сжигается жир и развивается мышечная масса, потому люди, раз в день совершающие пешие прогулки, не имеют лишнего веса, у их низкое содержание холестерина в крови и обычное давление. Опора их здоровья — движение.

Инфопортал