Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки

Для занятия обозначенным видом спорта не непременно посещать тренажерный зал, получать дорогой абонемент. Можно заниматься дома, в особенности животрепещуще в период карантина. Главное – верно организовать и устроить повторяющиеся всеохватывающие упражнения.

Советы по фитнесу дома

Достоинства домашнего спорта

Недочеты домашнего спорта

Правила занятий дома для женщин

Стоит держать в голове, что занятия не должны производиться на сытый желудок. Последний прием еды проводится за час до упражнений. По окончании занятий есть можно через полчаса, лучше нежирный творожок, йогурт либо яблоко. В похудении, на самом деле, практически все находится в зависимости от питания. Если оно неверное, несбалансированное, то, вопреки усиленным тренировкам, понижения веса не произойдет.

Время спорта не оказывает влияние на количество сжигания калорий. Но лучше упражнения усваиваются в утренние часы. Одномоментно перегружать собственный организм сверхизбыточными тренировками не стоит, довольно 3-х занятий в неделю. Заниматься необходимо по избранной фитнес-программе не подольше 1,5 месяца, позже ее нужно поменять, увеличив время занятий и прибавив вес на усиление.

Чтоб процесс похудения стал эффективнее, необходимо не забывать про физические нагрузки в течение денька. Это прогулки пешком, подъем по лестнице и другие активные занятия.
С чего начинать домашний фитнес для женщин

Начинать фитнес-тренировки нужно равномерно, без усиления. Подбирать программку спорта для похудения стоит с 3-х занятий в неделю. Время 1-го не должно превосходить 30-35-минутного порога, с перерывом на отдых в 2-3 минутки. Принципиально соблюдать время для заслуги результата. Существует особый набор тренировочных занятий для начинающих, который учитывает состояние ненатренированной мышечной массы.

По сути любые физические упражнения содействуют похудению, но для наилучшего эффекта имеются особые упражнения, направленные конкретно на сжигание жировых клеток. При подборе фитнес-тренировок этот фактор стоит учитывать и подобрать особые занятия. На первых шагах занятий спортом не непременно иметь дополнительный спортивный инвентарь. Довольно будет работать с своим весом. Особенной одежки тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие нужно начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мускул.

Разминка

Разминка является неотъемлемой частью урока. Она помогает разогреть мускулы, растянуть связки, что существенно уменьшит травматичность во время занятий. Как следует, нужно приучить организм к выполнению разминочных упражнений.

По времени разминка продолжается менее 10 минут:

• Начинать необходимо с мускул шейки. Радиальные движения головой по линии движения часовой стрелки. Все тело в покое, работать должны только мускулы шейки, головы.
• Плечевой отдел. Радиальные движения плечевыми суставами сразу обеих рук вовнутрь и наружу.
• Руки вытянуть по швам, ладонями к бедру. Потом поднять их в стороны и начать разминать локтевые суставы радиальными движениями, поначалу вовнутрь, позже наружу.
• Ноги по ширине плеч. Руки отвести за спину, замкнуть в замок. Наклониться вперед в пояснице, выведя руки над головой, делать маленькие наклоны.
• Ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди. Делать скручивания по два в каждую сторону, стараясь очень скручиваться. Голова глядит прямо. Маковка вытянута ввысь.
• Руки поставить на пояс, делать радиальные движения таза в одну и в другую сторону, стараясь круг делать огромным в поперечнике.
• Прыжки. Ноги расставить на ширине плеч, руки распрямить вдоль тела. Сделать прыжок ввысь, сразу поднять руки над головой и замкнуть их, чтоб вышел хлопок. Таких прыжков необходимо сделать минимум.
• Приседания. Отвести ягодицы вспять, спину очень распрямить, в данном положении глубоко приседать.
• Подъемы. Ноги расположить на ширине плеч. Стопы упереть в пол. Медлительно подниматься на носочках и опускаться.

Программка тренировки дома для похудения

Для упражнений использовать только радиальную схему. Это означает, что все предложенные занятия производятся по кругу, попеременно. На упражнение отводится 40 секунд и 20 – на отдых. После прохождения круга делается остановка в два минутки, и упражнения повторяются опять.

5 советов для женщин, практикующих фитнес дома

1. Особая одежка. Хотя особенной роскоши в спортивной одежке не требуется дома, но лучше приобрести особое бра. Даже самый удачный бюстгальтер не подойдет для занятий. Необходимо особенное белье, которое сумеет убрать хоть какой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое отлично поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки.
2. Внедрение скакалки. Это красивый тренажёр для сердца, который кроме плюсов в физическом плане к тому же дешевый в приобретении. Занятия со скакалкой активно борются с жировыми отложениями во всем теле.
3. Если приобретение гирь проблематично, то с их задачей отлично управятся обыденные пластмассовые бутылки, заполненные водой или солью. Нужно держать в голове, что вес соли намного больше воды.
4. Жиросжигатели типа карнитина, также другие продукты питания для спорта позволят достигнуть результата намного резвее и эффективнее.
5. Особый коврик. Глубочайшим заблуждением считается, что он не нужен дома. Он смягчает прыжки ступней при беге на месте, также спинные мускулы при упражнениях на пресс. Тем уменьшает нагрузку на суставы.
Эффективны ли занятия дома спортом для похудения

Большая часть женщин, начиная заниматься спортом дома, ожидают превосходных результатов в понижении веса уже через неделю. Это некорректно. Хоть какой вид спортивных нагрузок не сумеет привести к похудению, если питание не сбалансировано. Приступая к похуданию, подбирая фитнес-программу, нужно обмыслить рацион. Если организм потребляет калорий много, а спаливает не много, соответственно, похудения не настанет. Занятия спортом – это связывающее звено меж правильным питанием и физической формой.

Систематичность занятий – залог ожидаемого результата. Нельзя ожидать мгновенного понижения веса при тренировках раз от раза. Приступая к всеохватывающим занятиям, необходимо прямо в календаре с напоминаниями найти деньки недели, отведенные для этого, вопреки всем происшествиям. Непринципиально, в утренние часы либо в вечерние, главное – постоянное выполнение нужных упражнений.

Занятия спортом продуктивнее при правильном выборе нагрузки. Нельзя трениться в изнурительном темпе и нельзя щадить мускулы без повода. Все должно быть планомерно с нарастающей силовой нагрузкой. По этой причине создаются комплексы упражнений от слабенького режима к сильному темпу, по нарастающей линии движения.

В заключение необходимо отметить: намереваясь начать заниматься спортом, чтоб похудеть, необходимо кропотливо проработать питание, потом – комплекс занятий. Не стоит ждать, что фигура мечты появится стремительно. Надлежит настроиться на длительное путешествие к стройности.

Перед выбором программки упражнений стоит прочесть много инфы по этой теме, чтобы учитывать нюансы строения фигуры, правильного питания и занятий. В вебе масса излишних и вредных сведений, потому консультация тренера по фитнесу впрямую поможет верно подобрать программку. Самодисциплинированность, сосредоточенность на выполнении положений – вот итог стройности. Неизменные упражнения и внутренняя мотивация помогают понижению массы и развивают самоконтроль.

Вера Соломатина подробнее
Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Инфопортал