Фитнес для ленивых

Прекрасную фигуру желают практически все, а усиленно трениться для этого – немногие. Большая часть оправдывают избыточный вес ленью. У других могут быть задачи со здоровьем либо ограничения по здоровья. Потому был выдуман фитнес для ленивых, который поможет похудеть тем, кто не желает либо не может прикладывать много усилий и потеть в тренажерном зале. Как говорится, начинать трениться необходимо равномерно: поглядите на гантели, полежите на коврике.

Аппаратный фитнес для ленивых

Многие, пытаясь похудеть прибегают к электронному току. К примеру, миостимуляция – процесс искусственного сокращения мускул током. Так работает наш мозг: подает импульсы мускулам, чтоб они работали. Магическим образом мускулы сокращаются сами под давлением устройства, а человек не делает никаких усилий при всем этом.

Из минусов необходимо подчеркнуть, что для большего эффекта разряд должен быть высочайшим, что делает функцию болезненной. Занятия должны проводиться долгое время и в большенном промежутке.

Также принципиальный минус – ухудшение здоровья. Когда мускула работает без сигнала мозга, может произойти разлад внутренних систем. В отличие от занятий спортом, при миостимуляции не тренится сердечно-сосудистая система.

Аппаратный фитнес подойдет при временном ограничении подвижности человека, чтоб его мускулы не атрофировались.

Для чуток наименее ленивых, подойдет ЕМS-тренировка в зале (Electrical Muscle Stimulation). Как проходит тренировка: надевается костюмчик с проводами и под управлением тренера производятся упражнения. При это поступают электронные разряды тока и тело мало потрясывает. В большинстве случаев таковой вид тренировки употребляют, чтоб убрать целлюлит и лишнюю воду из организма.

Есть противопоказания: ограниченный допуск к занятиям ЕМS людей с приобретенными болезнями, заморочек с нервной системой, сердца, почек, беременных дам.

Фитнес для ленивых в быту

Напрягать мускулы можно даже стоя у плиты дома либо в очереди в магазине.

  1. В магазине носите покупки в руках, заместо телеги. Так вы укрепите мускулы рук.
  2. Просматривая телек, крутите обруч либо заместо мягенького дивана используйте мяч для занятий (фитбол).
  3. Каждый час на работе за компом делайте перерывы, разминайтесь, приседайте.
  4. Ждя маршрутку, поднимайтесь на носки – прокачивает икры.
  5. Во время готовки либо очистки зубов отводите ногу вспять либо делайте махи.

Такие обыкновенные шаги посодействуют поддерживать маленькой тонус и приучаться к тренировкам.

Домашний фитнес для ленивых

Эти советы посодействуют заниматься меньше времени, но получить итог в домашних критериях.

  1. Заместо часовой тренировки, треньтесь пару минут, но очень активно. Две либо три активных тренировки не уступают настоящей часовой тренировке в стабильном темпе.
  2. Делайте упражнения на все группы мускул, а не на каждую в отдельности. В фитнес-центрах это именуется – многофункциональная тренировка. Она даст тонус всему телу.
  3. Не делайте раздельно кардио и силовую тренировку в различные деньки. Сочитайте нагрузку, это поможет и убрать жир, и накачать мускулы. А главное – сберечь время.

Фитнес на диванчике: упражнения для ленивых

Упражнения для тех, кому даже лень встать с дивана. Днем, пока нежитесь в кровати, лениво делайте эти движения.

  1. Лежа на спине, подымайте прямые ноги к потолку.
  2. Подымайте высшую часть тела, уплотняя пресс.
  3. Сделайте упражнение велик.
  4. Лежа на спине, рисуйте ногами фигуры: круги, овалы.
  5. На краю дивана, подымайте колени к груди.
  6. Сидя на диванчике, потянитесь к носкам.

Выполняя каждый денек эти обыкновенные упражнения, вы можете проработать различные группы мускул.

Ленивый фитнес: хитрости

Как гласил Оскар Уайльд: если трудно избежать искушение, поддайтесь ему. Биться с вредными привычками и ленью бывает очень трудно. Как вынудить себя заместо утреннего комфортного сна встать на пробежку? Либо поменять смачный сытный ужин на стакан кефира? Потому вводить полезные привычки необходимо равномерно, использую некие хитрости.

  1. Не стоит глядеть кино на комфортном диванчике либо кровати.

Попытайтесь добавить активности в этот час: делайте велик, крутите хула-хуп, качайте пресс. Хороший метод – в это время бежать на беговой дорожке либо велотренажере.

Если лень ходить в спортзал на кардиотренажеры, скачайте возлюбленный сериал и смотрите его на дисплее бегового тренажера. Время пропархает неприметно, а тело произнесет спасибо.

  1. Читайте либо просматривайте соцсети в неуютной позе.

Если вы не сможете без подвисания в сети, поможет статическая поза. В ней вы сможете читать анонсы и прокачиваться мускулы. Статические – недвижные позы отлично сжигают подкожный жир. Чем вы подольше бродите в вебе, тем становитесь стройнее.

  1. Раз – ступень, два – ступень.

Больше никаких лифтов и экскаваторов – только лестница. Отлично укрепляются ноги и ягодицы, плюс отменная кардионагрузка.

  1. Скажите нет публичному транспорту.

Прогулки пешком пойдут на пользу организму. Начните отрешаться от транспорта не сходу: выйдите на остановку ранее, позже на две.

  1. Если хочешь фастфуд – сделай усилие.

Усложните получение вредной еды. Если охото перекусить, не звоните в доставку пиццы. Сходите пешком на другой конец улицы. Так вы не только лишь сожжете некое количество калорий, да и подумайте: а нужно ли делать столько усилий ради пиццы.

Фитнес для ленивых поможет смотреться лучше, но лучше часто трениться и записаться в фитнес-центр.

Инфопортал