Фитнес-диета для похудения

Фитнес считается популярнейшим средством для похудения вместе с диетами. А самых приметных результатов в избавлении от избыточного веса можно добиться, сочетая оба метода. Но рядовая диета и диета для похудения с помощью физических нагрузок далековато не одно и то же. Если вы желаете выстроить безупречное тело, то необходимо придерживаться особенного плана питания, а не ограничивать организм в калориях либо подходящих ему элементах.

Как избрать режим питания

Фитнес диета для парней и для дам различается. Девицам, которые обычно занимаются в большей степени кардиоупражнениями и тренировками для подтягивания фигуры, спортивные диетологи рекомендуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (приблизительно 50% от общего рациона), также не забывать, что жиры, в особенности омега-3 жирные кислоты, полезны для организма. Средняя дневная норма употребления жиров должна составлять более 20%, другие 30% белок.

Мужикам, которые желают достигнуть рельефности мускул и крепости мускулов, стоит направить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей дневной нормы) и углеводов для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы наращивать до 55%. Жиры в период сушки ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мускул норма составляет 25%.

Меню фитнес-диеты

Основным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в денек, также соблюдение аква баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности занятий и состоянии организма.

Для справки
Расчет нормы употребления воды делается персонально по специальной формуле. Пить воду также следует по определенной системе, чтоб не допускать обезвоживания либо гипергидратации.

Примерное меню питания в деньки занятий

Завтрак: через пятнадцать минут после пробуждения испить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда. Приблизительно через полчаса белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).

2-ой завтрак: цельнозерновой тост с нежирным сыром либо маленькая порция овсянки\гранолы.

Обед: макароны из муки грубого помола либо гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка либо красноватая рыба (100-150 граммов), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта либо творога с добавлением новых ягод\несладких фруктов.

Перекус после тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута. Ужин: маленькая куриная котлета на пару либо порция нежирной белоснежной рыбы с салатом из зеленоватых овощей. За 1,5-2 часа до сна можно испить стакан нежирного кефира с клетчаткой.

Принципиально держать в голове, что, если тренировка намечена на утро, завтракать необходимо не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания. Если же фитнес назначен на вторую половину денька, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин через два часа после. Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечерком, то лучше поужинать заблаговременно, после поздней тренировки есть не рекомендуется.

Примерное меню в нетренировочные деньки

Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами либо цельнозлаковые хлопья с кусками новых фруктов и ягод.

2-ой завтрак: 100 мл натурального йогурта без заполнителей, 100-150 граммов фруктов (кроме банана и винограда).

Обед: легкий овощной суп, порция бурого либо одичавшего риса\вареной гречки\нута на пару с овощным салатом и 100-150 гр курицы либо белоснежной рыбы.

Полдник: 50 граммов орехов либо маленькая порция салата из моркови с оливковым маслом.

Ужин: порция рыбы на пару с овощами либо салат с тунцом, консервированным в своем соку. За 1,5-2 часа до сна также можно испить кефир либо нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.

Варьировать меню можно разными вариантами овощных и фруктовых салатов, жарких блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод. Фанаты здорового питания знают много рецептов смачных и нужных десертов, приносящих фигуре только пользу.

Принципиально!
Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белоснежный хлеб и сдобная выпечка, соусы на базе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, пища резвого изготовления.

Какие конфигурации вас ожидают

Сочетание занятий и фитнес диеты практически наверняка даст осязаемый итог в самые недлинные сроки: тело станет более тонким и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится. Но для заслуги не плохих характеристик стоит хорошо распределить физические нагрузки и создать личное меню, которое будет содействовать потере жировой и наращиванию мышечной массы.

В спортзале Gold`s Gym бывалые тренеры сумеют дать для вас все нужные консультации по поводу рациона питания и нужных упражнений, которые подходят конкретно вам. Для вас сумеют подобрать программку занятий, чтоб чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только лишь похудеть, да и сделать свое тело здоровым и прекрасным.

Инфопортал