Диеты, чтобы похудеть за месяц на 15 кг

Обрести прекрасную фигуру дамам часто охото резвее, чем это допустимо без опасности здоровью. Правильное питание становится неактуально: они начинают находить еду без калорий, отрешаться от углеводов и очень упрощать меню, чтоб отыскать действенный метод, как похудеть в месяц на пятнадцать кг. Есть ли шансы достигнуть хотимого либо такая скорость сброса веса – утопия?

Как сбросить пятнадцать кг в месяц

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся обилием причин: от начальной массы тела до состояния эндокринной системы. Кто-то может на месяц запамятовать о сладком и серьезно похудеть, а кому-то даже голодание не поможет утратить больше пары кг. До того как находить метод, как скинуть пятнадцать кг в месяц, для вас необходимо узнать, может ли ваш организм это сделать. Несколько аспектов:

  • Со слов докторов, шансы есть только у людей с лишним весом – для их стремительно похудеть на исходном шаге корректировки фигуры в месяц реально, так как они теряют жидкость.
  • Если ваш ИМТ находится в границах 20-ти единиц, даже не думайте, как похудеть в месяц на пятнадцать кг – вы не добьетесь такового результата за обозначенный срок, т.к. чем ниже текущий вес, тем медлительнее выходит похудеть.
  • Лица с ожирением могут не похудеть на желаемые пятнадцать кг, даже придерживаясь самого голодного и правильного рациона, если у их наблюдаются гормональные сбои: высока возможность ни в месяц, ни за больший срок не достигнуть прогресса без докторского вмешательства.

Питание

Половина попыток похудеть рушится от безграмотного составления рациона. Стараясь утратить излишние килограммы, в особенности если на это отведен только месяц, дамы загоняют себя в рамки куриной грудки и зеленоватого салата, или только чашечки кофе днем. Оба варианта идиентично неразумны и если даже посодействуют похудеть, прежние объемы возвратятся. Только корректировка пищевых привычек может дать хотимый эффект, который не пропадет наутро. Месяц – неплохой срок, чтоб стопроцентно запамятовать о:

  • фастфуде;
  • попытках подсластить чай и кофе сахаром;
  • привычке перекусывать мучным;
  • любви к картошке фри и жареному мясу;
  • еде перед сном.

Спорт

Физические нагрузки помогают похудеть, но для лиц, владеющих лишним весом, их должен назначать спец. Неопасны только пешие прогулки, которые должны проводиться в умеренном темпе и в месяц по продолжительности возрасти до 3-х часов. Разрешают докторы и гимнастику, выполняемую каждое утро: это легкие упражнения, которые не вызывают одышки и боли в суставах.

Если же вес обычный, а похудеть вы желаете с шестьдесят 5 кг до 50 кг, имеет смысл в домашних критериях либо спортзале месяц:

  • делать пробежки;
  • заниматься аэробикой;
  • делать упражнения из пилатеса;
  • давать для себя силовые нагрузки (но не почаще, чем кардио).

Действенная диета для похудения на пятнадцать кг

Если общие правила касаемо того, что есть и пить, чтоб похудеть больше чем на 10 кг в месяц, для вас не подходят, и для вас нужен более резвый сброс веса, можно прибегнуть к диете, которая еще посильнее ограничит ваш рацион. Спецы предлагают два варианта действий: похудеть неопасной для здоровья – чередовать традиционное здоровое сытное меню с голодными деньками. Более непредсказуемой будет малокалорийная диета минус пятнадцать кг в месяц, которая будет продолжаться 30 суток. К ней прибегают только при отсутствии ожирения и приобретенных болезней.

Белковая

При поиске решения вопроса, как отлично похудеть в месяц на пятнадцать кг, выбор белкового питания не всегда разумен, т.к. таковой рацион провоцирует мышечный рост, а они будут добавлять для вас вес. Спецы советуют данный метод похудеть исключительно в тандеме со спортивным графиком либо при активном стиле жизни, т.к. сидящая работа конвертирует белок в жиры. Принцип питания на месяц обычной:

  • Завтракать чаем с парой вареных яиц.
  • На перекус – 50 г сыра и листовой салат.
  • Обедать вареным мясом с пучком зелени.
  • Для полдника – 100 50 г творога с корицей.
  • На ужин запечь рыбу.
  • Перед сном испить стакан ряженки.

Гречневая

Похудеть с этой системой можно за два недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата традиционным здоровым питанием. Ключи диеты на гречке:

  • никакой пищи вечерком;
  • отсутствие приправ (включая соль) при изготовлении крупы;
  • из напитков только вода.

Употреблять главный продукт, чтоб похудеть, придется запаренным: промытую гречку заливают кипяточком (500 г на 1,5 л) и, обернув одеялом, оставляют на ночь. Этот объем съедается за день, приемов еды может быть как 3, так и 7. Похудеть на данной диете тяжело из-за скудности рациона, потому со 2-ой недели к гречке добавляют сухофрукты (по 100 г на денек) и мед (1 ч. л.). Выход будет продолжаться два недели, т.е. суммарно похудение отбирает месяц.

Капустная

Монодиеты с внедрением крестоцветных помогают похудеть, сразу очистив кишечный тракт, но они короткосрочные. Более долгие уже предполагают обилие в меню. Худеем на пятнадцать кг в месяц с капустой – это не звучные маркетинговые слова, а действительность, но доступная только лицам с крепким здоровьем. Главные особенности:

  • Центром плана питания становится неважно какая капуста – от брокколи до пекинской, которую едят в обед и на ужин. Можно оставлять ее свежайшей, можно варить, тушить, дополнять посторонними овощами, оливковым маслом, зернами кориандра, укропом.
  • Деньком разрешено добавлять вареной кусочек мяса (куриного).
  • На завтрак лучше съедать только апельсин с зерновым хлебцем.
  • Если приходится сделать перекус, берите яблоко.

Питьевая

С таковой диетой можно похудеть стремительно, но лучше не держаться на ней весь месяц, т.к. организм, получающий только водянистую еду, разучится переваривать твердую. Употреблять вы должны только то, что можно пить:

  • чистую воду;
  • нежирные (можно готовить даже на мясе либо рыбе) бульоны;
  • все кисломолочные напитки;
  • травяные чаи;
  • свежайшие соки (выжатые дома);
  • компоты без сахара.

Все, что вы варите, необходимо будет фильтровать, чтоб организм не получал жестких товаров – это касается в большей степени бульонов. Для кефира, закваски и ряженки выдвигается требование о сохранении жирности ниже 2%, а соки лучше выжимать из яблок либо апельсинов. Похудеть на напитках тяжело за счет отсутствия в их очевидной питательности, потому месяц не много кто выдерживает.

Яичная

Испытать достигнуть стройной фигуры можно, употребляя вареные яичка каждое утро и на ужин. В обед вы сможете есть супы, мясо либо рыбу, но с овощами. Количество яиц на день (без желтка) – четыре шт. Таковой рацион, чтоб отлично похудеть, соблюдают два недели, а после до конца месяца он расширяется: яичка остаются лишь на завтрак, обед таковой же белковый, а ужинать можно овощными салатами либо цитрусовыми.

Кефирная

Данная диета помогает похудеть через стимуляцию кишечного тракта, но продолжается она не месяц: на ней необходимо посиживать неделю, после столько же отдыхать, следуя канонам здорового питания, а позже повторить круг из недельного похудения и отдыха. Кефир для диеты подбирают таковой, чтоб он содержал до 2,8 г белков и менее два г жиров. Каждодневного его выпивают 0,5-1 л, разбивая это количество на 5 раз. Интервалы меж ними должны быть равными.

Дополнительно на каждый денек берут малокалорийный продукт в объеме до четыреста г:

  • печеный картофель;
  • свежайшие фрукты;
  • овощи;
  • диетическое мясо;
  • творог.

Овощная

Питаясь половину месяца пищей из растений, вы сможете похудеть на 10 кг, а другие 5 кг скинуть, закрепляя итог здоровым питанием. Рацион – фактически вегетарианский: вы сможете есть огромное количество овощей и фруктов (банан в денек только 1, картофеля – два шт.), добавлять к ним 10 мл оливкового масла, до 50 г орехов. Разрешена термообработка, но в течение месяца никакого мяса, хлеба, круп, макарон.

Безуглеводная

Надежный метод похудеть – стопроцентно на месяц запамятовать об углеводах, но докторы воспрещают воспользоваться этой методикой до консультации со спецом, т.к. она обладает огромным количеством противопоказаний. Похудеть будут помогать только белковые продукты питания, к которым можно добавлять зелень и яблоки. Из напитков не помешают похудеть только вода и минералка. Рацион на месяц составляют:

Инфопортал