Диетическое питание меню на неделю с рецептами

Правильное питание обычно просит издержек, что разъясняется высочайшим качеством товаров. Но вкупе с тем нужная еда делает организм крепче и оздоравливает его, препятствует набору избыточного веса, положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Чтоб сберечь на здоровом питании, можно с фантазией и находчивостью подойти к подбору меню на каждый денек. Существует много смачных, обычных рецептов, которые вписываются в рамки правильного питания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ира Пегова шокировала всех рецептом похудения: Сбросила 20 семь кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. Читать подробнее

Диетическое питание помогает не только лишь скинуть избыточный вес. да и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Воплотить таковой рацион можно в домашних критериях, так как в рецептах употребляются обыкновенные продукты, а разработка изготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

  1. 1. Пить воду — обыденную очищенную либо минеральную без газа более два л в денек.
  2. 2. Есть много новых овощей, зелени (3-4 порции в денек) и фруктов (2-3 порции в денек).
  3. 3. Отрешиться от красноватого мяса.
  4. 4. Мясо птицы необходимо употреблять без кожицы.
  5. 5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орешки, семена, авокадо, растительные масла прохладного отжима.
  6. 6. Употреблять кисломолочные продукты с малой жирностью.
  7. 7. Не есть более два желтков в денек, количество белков не ограничено.
  8. 8. Отрешиться от жарки на маслах для изготовления блюд.
  9. 9. Есть 5 раз в денек в одно и то же время — три главных приема еды и два перекуса.
  10. 10. Держать под контролем количество употребляемых калорий — приблизительно рассчитать по специальной формуле.
  11. 11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи лучше есть в первой половине денька, после обеда необходимо употреблять белки и малокалорийные овощи.
  12. 12. Лучше отрешиться от соли — это содействует потере веса за счет избавления от излишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для дам, так и для парней различного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно утратить от три до 6 кг, зависимо от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предугадывает рассредотачивание употребляемых белков, жиров и углеводов последующим образом:

  • белков: 60% — они должны находиться во всех приемах еды;
  • жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, другие источники нужных жиров необходимо умеренно распределить на все приемы еды;
  • углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.

Планируя экономное меню, необходимо действовать по последующей схеме:

  1. 1. Сделать выборку блюд, которые охото приготовить, в согласовании с вкусовыми предпочтениями. Стараться, чтоб они были различными и не повторялись нередко.
  2. 2. Беря во внимание норму калорийности, подходящей для похудения, найти количество нужных для блюд ингредиентов. Чтоб соответствовать дневному калоражу, рекомендуется распечатать и повесить на кухне на видном месте таблицу калорийности более нередко употребляемых товаров.
  3. 3. Согласно таблице составить перечень нужных ингредиентов.

Действенный для резвого похудения равновесный рацион дешевенькой диеты:

Салат из моркови,лука,огурца

и консервированного тунца либо сардины в своем соку

Многие продукты, приобретенные для меню одной недели (крупы, паста, мука, овощи, сахарозаменитель), не израсходуются за этот срок, потому таковой рацион является дешевым.

Некие рецепты диетических блюд:

  • 90 г рисовой муки;
  • 2 яичка и один белок;
  • 150 мл нежирного молока;
  • сахарозаменитель;
  • 150 г ягод
  1. 1. Взбить яичка и белок до однородности, но не до крутой пены.
  2. 2. Добавить муку, молоко и сахарозаменитель, снова кропотливо взбить.
  3. 3. Выпекать из приобретенного теста блины на антипригарном покрытии.
  4. 4. Взбить ягоды в пюре блендером.
  5. 5. Смазать готовые блины ягодным пюре
  • 100 г овсяных либо пшеничных отрубей, можно смешать два вида;
  • 100 мл кефира;
  • 100 г изюма;
  • 1 яичко;
  • 3 г разрыхлителя
  1. 1. Залить изюм кипяточком на 40 минут.
  2. 2. Залить отруби кефиром, бросить набухать на пятнадцать минут.
  3. 3. Соединить отруби с кефиром и изюмом, добавить яичко, разрыхлитель и кропотливо перемешать.
  4. 4. Выпекать при температуре 100 восемьдесят градусов 20 минут.
  5. 5. Готовый хлеб полить столовой ложкой водянистого меда
  • 100 г изюма;
  • 100 г фиников;
  • 100 г чернослива;
  • 100 г консистенции тыквенных, подсолнечных, кунжутных и льняных семечек;
  • по 30 г кокосовой стружки и какао
  1. 1. Финики и чернослив очистить от косточек.
  2. 2. Залить сухофрукты кипяточком на полчаса.
  3. 3. Измельчить сухофрукты блендером до однородной массы.
  4. 4. Добавить к сухофруктам семена, перемешать.
  5. 5. Сформировать шарики из приобретенной массы.
  6. 6. Обвалять шарики в какао и кокосовой стружке
  • 150 г овсяных хлопьев;
  • 100 г изюма;
  • 100 г чернослива;
  • 100 г орехов;
  • 50 г тыквенных семечек
  1. 1. Очистить чернослив от косточек.
  2. 2. Взбить блендером хлопья, сухофрукты, орешки и семена.
  3. 3. Сформировать печенье, выпекать его при температуре 100 восемьдесят градусов 10-12 минут
  • 80 г пасты из жестких видов пшеницы;
  • 150 г говяжьего фарша;
  • 100 мл томатного сока, лучше фреша
  1. 1. Смешать томатный соус с фаршем, протушить в течение пятнадцать минут.
  2. 2. Отварить пасту в течение семь минут в немного подсоленной воде.
  3. 3. Поместить пасту в томатном-говяжий соус и готовить на медленном огне еще 5 минут, помешивая
  • 200 г филе птицы;
  • по 50 г моркови, стручковой фасоли и лука;
  • по восемьдесят г тыквы и кабачка;
  • 30 мл горчицы;
  • 80 мл соевого соуса;
  • зелень
  1. 1. Овощи и мясо порезать кубиками, выложить в случайном порядке в форму для выпекания.
  2. 2. Смешать горчицу с соевым соусом.
  3. 3. Залить овощи и мясо приобретенной консистенцией соусов.
  4. 4. Выпекать при 100 восемьдесят градусах 20 5 минут.
  5. 5. Посыпать готовое блюдо зеленью
  • зеленоватое яблоко;
  • огурец;
  • пол лимона либо лайма;
  • 50 г сельдерея;
  • 50 г петрушки либо консистенции зелени
  • 200 г сырого филе индейки либо курицы;
  • 3 перепелиных яичка либо один вареное;
  • кусочек ржжаного хлеба;
  • помидор;
  • листья салата;
  • кусочек ржаного хлеба (50 г);
  • 20 г твердого сыра
  1. 1. Филе птицы запечь в духовке в течение 20 минут.
  2. 2. Хлеб порезать кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1-2 минут.
  3. 3. Отварить яичка, порезать напополам, если перепелиные, и на 6 частей, если куриные.
  4. 4. Порезать мясо и помидоры.
  5. 5. Разорвать листья салата.
  6. 6. Смешать все составляющие, заправить соком лимона.
  7. 7. Пошеркать сыр на крупную терку, посыпать им салат
  • банка сардины;
  • 2 вареных вкрутую яичка;
  • вареная либо сырая морковь;
  • 50 мл сметаны с малой жирностью
  1. 1. Пошеркать морковь и белки на терку, измельчить желтки.
  2. 2. Выложить слой сардины, размять ее вилкой.
  3. 3. Сверху — слой сметаны.
  4. 4. Выложить морковь, перемазать ее сметаной.
  5. 5. Притрусить верхний слой желтком
  • 200 г рыбного филе;
  • 100 г вареной моркови;
  • 100 г вареной свеклы;
  • 50 г зеленоватого лука;
  • 50 мл нежирной сметаны
  1. 1. Пошеркать на терку овощи.
  2. 2. Порезать лук.
  3. 3. Порезать отварное филе на маленькие куски.
  4. 4. Выкладывать салат слоями: рыба-лук-сметана-морковь-сметана- свекла- сметана

Диетическое питание должно не только лишь помогать скинуть вес с животика, боков, бедер, да и благоприятно сказываться на общем состоянии здоровья: насыщать его необходимыми для настоящей работы элементами.

И малость о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

В особенности удручал меня мой вес. Я очень набрала, после беременности весила как три сумоиста вкупе, а конкретно 92кг при росте в 165. Задумывалась животик сойдет после родов, но нет, напротив стала набирать вес. Как совладать с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует либо молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я в первый раз выяснила, что полных женщин именуют Дама, и что таких размеров не шьют. Далее в 20 девять лет развод с супругом и депрессия.

Но что сделать, чтоб похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала не меньше 5 тыщ баксов. Аппаратные процедуры LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуток доступнее курс стоит от восемьдесят тыщ рублей с консультантом диетологом. Можно естественно пробовать бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время отыскать? Ну и все равно очень недешево. В особенности на данный момент. Потому себе я избрала другой метод.

Инфопортал