Диетическое питание меню на неделю с рецептами

Правильное питание обычно просит издержек, что разъясняется высочайшим качеством товаров. Но вкупе с тем нужная еда делает организм крепче и оздоравливает его, препятствует набору избыточного веса, положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Чтоб сберечь на здоровом питании, можно с фантазией и находчивостью подойти к подбору меню на каждый денек. Существует много смачных, обычных рецептов, которые вписываются в рамки правильного питания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ира Пегова шокировала всех рецептом похудения: Сбросила 20 семь кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. Читать подробнее

Диетическое питание помогает не только лишь скинуть избыточный вес. да и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Воплотить таковой рацион можно в домашних критериях, так как в рецептах употребляются обыкновенные продукты, а разработка изготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

1. 1. Пить воду — обыденную очищенную либо минеральную без газа более два л в денек.
2. 2. Есть много новых овощей, зелени (3-4 порции в денек) и фруктов (2-3 порции в денек).
3. 3. Отрешиться от красноватого мяса.
4. 4. Мясо птицы необходимо употреблять без кожицы.
5. 5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орешки, семена, авокадо, растительные масла прохладного отжима.
6. 6. Употреблять кисломолочные продукты с малой жирностью.
7. 7. Не есть более два желтков в денек, количество белков не ограничено.
8. 8. Отрешиться от жарки на маслах для изготовления блюд.
9. 9. Есть 5 раз в денек в одно и то же время — три главных приема еды и два перекуса.
10. 10. Держать под контролем количество употребляемых калорий — приблизительно рассчитать по специальной формуле.
11. 11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи лучше есть в первой половине денька, после обеда необходимо употреблять белки и малокалорийные овощи.
12. 12. Лучше отрешиться от соли — это содействует потере веса за счет избавления от излишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для дам, так и для парней различного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно утратить от три до 6 кг, зависимо от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предугадывает рассредотачивание употребляемых белков, жиров и углеводов последующим образом:

• белков: 60% — они должны находиться во всех приемах еды;
• жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, другие источники нужных жиров необходимо умеренно распределить на все приемы еды;
• углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.

Планируя экономное меню, необходимо действовать по последующей схеме:

1. 1. Сделать выборку блюд, которые охото приготовить, в согласовании с вкусовыми предпочтениями. Стараться, чтоб они были различными и не повторялись нередко.
2. 2. Беря во внимание норму калорийности, подходящей для похудения, найти количество нужных для блюд ингредиентов. Чтоб соответствовать дневному калоражу, рекомендуется распечатать и повесить на кухне на видном месте таблицу калорийности более нередко употребляемых товаров.
3. 3. Согласно таблице составить перечень нужных ингредиентов.

Действенный для резвого похудения равновесный рацион дешевенькой диеты:

Салат из моркови,лука,огурца

и консервированного тунца либо сардины в своем соку

Многие продукты, приобретенные для меню одной недели (крупы, паста, мука, овощи, сахарозаменитель), не израсходуются за этот срок, потому таковой рацион является дешевым.

Некие рецепты диетических блюд:

• 90 г рисовой муки;
• 2 яичка и один белок;
• 150 мл нежирного молока;
• сахарозаменитель;
• 150 г ягод

1. 1. Взбить яичка и белок до однородности, но не до крутой пены.
2. 2. Добавить муку, молоко и сахарозаменитель, снова кропотливо взбить.
3. 3. Выпекать из приобретенного теста блины на антипригарном покрытии.
4. 4. Взбить ягоды в пюре блендером.
5. 5. Смазать готовые блины ягодным пюре

• 100 г овсяных либо пшеничных отрубей, можно смешать два вида;
• 100 мл кефира;
• 100 г изюма;
• 1 яичко;
• 3 г разрыхлителя

1. 1. Залить изюм кипяточком на 40 минут.
2. 2. Залить отруби кефиром, бросить набухать на пятнадцать минут.
3. 3. Соединить отруби с кефиром и изюмом, добавить яичко, разрыхлитель и кропотливо перемешать.
4. 4. Выпекать при температуре 100 восемьдесят градусов 20 минут.
5. 5. Готовый хлеб полить столовой ложкой водянистого меда

• 100 г изюма;
• 100 г фиников;
• 100 г чернослива;
• 100 г консистенции тыквенных, подсолнечных, кунжутных и льняных семечек;
• по 30 г кокосовой стружки и какао

1. 1. Финики и чернослив очистить от косточек.
2. 2. Залить сухофрукты кипяточком на полчаса.
3. 3. Измельчить сухофрукты блендером до однородной массы.
4. 4. Добавить к сухофруктам семена, перемешать.
5. 5. Сформировать шарики из приобретенной массы.
6. 6. Обвалять шарики в какао и кокосовой стружке

• 150 г овсяных хлопьев;
• 100 г изюма;
• 100 г чернослива;
• 100 г орехов;
• 50 г тыквенных семечек

1. 1. Очистить чернослив от косточек.
2. 2. Взбить блендером хлопья, сухофрукты, орешки и семена.
3. 3. Сформировать печенье, выпекать его при температуре 100 восемьдесят градусов 10-12 минут

• 80 г пасты из жестких видов пшеницы;
• 150 г говяжьего фарша;
• 100 мл томатного сока, лучше фреша

1. 1. Смешать томатный соус с фаршем, протушить в течение пятнадцать минут.
2. 2. Отварить пасту в течение семь минут в немного подсоленной воде.
3. 3. Поместить пасту в томатном-говяжий соус и готовить на медленном огне еще 5 минут, помешивая

• 200 г филе птицы;
• по 50 г моркови, стручковой фасоли и лука;
• по восемьдесят г тыквы и кабачка;
• 30 мл горчицы;
• 80 мл соевого соуса;
• зелень

1. 1. Овощи и мясо порезать кубиками, выложить в случайном порядке в форму для выпекания.
2. 2. Смешать горчицу с соевым соусом.
3. 3. Залить овощи и мясо приобретенной консистенцией соусов.
4. 4. Выпекать при 100 восемьдесят градусах 20 5 минут.
5. 5. Посыпать готовое блюдо зеленью

• зеленоватое яблоко;
• огурец;
• пол лимона либо лайма;
• 50 г сельдерея;
• 50 г петрушки либо консистенции зелени

• 200 г сырого филе индейки либо курицы;
• 3 перепелиных яичка либо один вареное;
• кусочек ржжаного хлеба;
• помидор;
• листья салата;
• кусочек ржаного хлеба (50 г);
• 20 г твердого сыра

1. 1. Филе птицы запечь в духовке в течение 20 минут.
2. 2. Хлеб порезать кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1-2 минут.
3. 3. Отварить яичка, порезать напополам, если перепелиные, и на 6 частей, если куриные.
4. 4. Порезать мясо и помидоры.
5. 5. Разорвать листья салата.
6. 6. Смешать все составляющие, заправить соком лимона.
7. 7. Пошеркать сыр на крупную терку, посыпать им салат

• банка сардины;
• 2 вареных вкрутую яичка;
• вареная либо сырая морковь;
• 50 мл сметаны с малой жирностью

1. 1. Пошеркать морковь и белки на терку, измельчить желтки.
2. 2. Выложить слой сардины, размять ее вилкой.
3. 3. Сверху — слой сметаны.
4. 4. Выложить морковь, перемазать ее сметаной.
5. 5. Притрусить верхний слой желтком

• 200 г рыбного филе;
• 100 г вареной моркови;
• 100 г вареной свеклы;
• 50 г зеленоватого лука;
• 50 мл нежирной сметаны

1. 1. Пошеркать на терку овощи.
2. 2. Порезать лук.
3. 3. Порезать отварное филе на маленькие куски.
4. 4. Выкладывать салат слоями: рыба-лук-сметана-морковь-сметана- свекла- сметана

Диетическое питание должно не только лишь помогать скинуть вес с животика, боков, бедер, да и благоприятно сказываться на общем состоянии здоровья: насыщать его необходимыми для настоящей работы элементами.

И малость о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

В особенности удручал меня мой вес. Я очень набрала, после беременности весила как три сумоиста вкупе, а конкретно 92кг при росте в 165. Задумывалась животик сойдет после родов, но нет, напротив стала набирать вес. Как совладать с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует либо молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я в первый раз выяснила, что полных женщин именуют Дама, и что таких размеров не шьют. Далее в 20 девять лет развод с супругом и депрессия.

Но что сделать, чтоб похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала не меньше 5 тыщ баксов. Аппаратные процедуры LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуток доступнее курс стоит от восемьдесят тыщ рублей с консультантом диетологом. Можно естественно пробовать бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время отыскать? Ну и все равно очень недешево. В особенности на данный момент. Потому себе я избрала другой метод.