Диета при сушке тела для мужчин

Сушка тела для парней – это время, когда мужик интенсивно тренится и подбирает соответственное питание, для того чтоб придать собственному телу рельефности. У одних парней процесс прорисовки мускул происходит довольно стремительно и без особенных усилий, а неким приходится “попотеть”.

Парней по строению тела можно поделить на три вида: эктоморфы (худощавого телосложения с маленьким процентов мышечной массы, для их сушка будет проходить стремительно), мезоморфы (мускулистого телосложения с наименьшим количеством подкожного жира, процедура сушки облегченная и очень действенная за маленький просвет времени), обычные эндоморфы (мускулистого телосложения с огромным количеством подкожного жира, процедура прорисовки мускул долгая и просит уймы усилий).

Главные аспекты сушки тела у парней

Очень нередко дети и юноши в период прорисовки мускул не могут достигнуть хотимого результата, потому что допущены ошибки в составлении программки, в процессе занятий либо в питании есть погрешности. Питание для рельефности тела должно быть ориентировано как на “массу” так и на “силу”. В процессе активных занятий мужской организм должен полностью получать нужные витамины, минералы, макро- и микроэлементы, в неприятном случае будет наблюдаться не сушка, а распад мышечной массы.

Результатом неверного рациона может быть не только лишь утрата мышечной ткани, да и нарушение работы всех актуально принципиальных систем в организме. При длительной белковой диете сначала мучаются почки и печень.

Диета для сушки тела несколько отличается от обычных диет для похудения. На каждый денек занятий предусматривается употребление маленького количества углеводов, а в выходные деньки рекомендуется вполне от их отрешиться. Да, полное истребление из рациона углеводов – это фактически неосуществимая миссия, потому что они в маленьких дозах находятся и в зелени, и во фруктах, и в овощах. Но исключить из рациона больший процент – может быть (убрав из дневного меню углеводы с низкими ГИ: овощи и каши; углеводы с высочайшим ГИ для процедуры сушки и для мужского организма вполне безобидны, но несколько притормозят эффективность процедуры).

Для хоть какого атлета в период сушки в независимости от типа его телосложения необходимо употреблять на одну третья часть белка больше, чем он употреблял в период наращивания мускул.

Правила при сушке тела для парней

Процедура прорисовки рельефа на мужском теле очень трудозатратная, а эффективность находится в зависимости от того, как верно производится весь комплекс:

  • завтрак – это неотклонимый прием еды, если отрешиться от утреннего приема пищи, можно спровоцировать замедление метаболических процессов;
  • пятиразовое питание – употреблять пищу нужно каждые три часа, маленькими порциями, данная процедура позволяет организму намного резвее управляться с попавшей в него пищей и при всем этом, не откладывая подкожный жир;
  • последнее употребление пищи должно быть как минимум за два часа до сна;
  • две третьих всего дневного рациона необходимо съесть непременно в первой половине денька;
  • из рациона необходимо на сто процентов исключить соусы, фаст-фуд, сладкое, алкоголь;
  • в день необходимо пить как минимум два литра незапятанной, обычной воды;
  • дополнительно употреблять поливитаминные и витаминные комплексы;
  • в качестве перекусов необходимо использовать продукты с наличием нужных жиров: орешки, семена, сухофрукты.

Питание во время диеты, направленной на сушку тела мужчины

В меню на неделю должны заходить:

  • белки – два грамма на один килограмм массы тела. Распределять белки необходимо умеренно на весь денек;
  • углеводы – от 2-ух до 7 гр на один килограмм массы тела (это при обыкновенном питании), а при питании-сушке необходимо свести потребление углеводов к минимуму;
  • жиры – должны заходить в рацион в неотклонимом порядке 0,5 грамма на один килограмм массы тела.

Ориентировочное количество килокалорий в день для диеты-сушки должно составлять 1700-2500.

Допустимые продукты

Весь каждодневный рацион необходимо поделить на равные части. Из допустимых товаров: отварное куриное мясо, куриные яичка (только белки), филе кальмара в вареном виде, рыба нежирных видов, приготовленная на пару, обезжиренные продукты из молока (творог, кефир), зеленоватые яблоки, грейпфрут, листовой салат, кабачки, зелень, брокколи, ржаные макароны, гречневая либо рисовая каша на воде, травяной либо зеленоватый чай.

Меню на денек

Ниже приведем пример базисного меню на денек для мужчины в весовой категории 80+:

8-00 – 100 гр вареной курицы, 100 гр гречневой либо рисовой каши;

10-00 – четыреста гр 4 процентного либо стопроцентно обезжиренного творога;

12-00 – триста гр зеленоватых яблок размельченных кусками;

14-00 – 100 гр вареной курицы, 100 гр гречневой либо рисовой каши;

16-00 – четыреста гр обезжиренного творога;

18-00 – 100 50 гр вареной курицы, триста гр новых либо тушеных овощей;

20-00 – триста гр белкового омлета (белки не использовать в рационе);

22-00 – протеиновый коктейль либо четыреста гр обезжиренного творога;

24-00 – триста гр творога;

Меню предоставлено для свободного от занятий денька, потому что в тренировочный денек спортивные нагрузки можно делать только через два часа после приема пищи.

Меню на неделю

Диета для сушки тела должна продолжаться как минимум один месяц, потому что неопасная сушка – неспешная и постепенная без стресса для организма. Ниже приведем пример ориентировочного меню на неделю для похудения в домашних критериях. Меню рассчитано на 6 приемов еды в день.

Пн: один – двести 50 гр творога, банан, апельсин; 2- двести 50 гр вареного куриного мяса, рисовая каша и помидор; три – вареная телятина (100 г), 5 белков яичных, вареной картофель (10 г); четыре – вареная курица (200 г), вареной рис (60 г), овощной салат с оливковым маслом; 5 – вареная телятина (100 г), двести мл апельсинного сока; 6- протеиновый коктейль.

Вторник-среда: один – 6 белков яичных, обезжиренный творог (100 г), грейпфрут; два – вареная рыба (150), вареной на воде рис (100), белокочанная капуста (100); три – вареная рыба (100), один помидор, две лимоновых дольки; четыре – восемь белков яичных, грейпфрут средних размеров, нежирный йогурт (100); 5 – приготовленная на пару рыба (150), овощной салат с оливковым маслом; 6 – протеиновый коктейль либо фруктовый салат.

Четверг: один – белковый омлет (три белка), один стакан травяного либо зеленоватого чая с сахаром; два – отварное куриное мясо (150), два яичка всмятку, вареной рис (120), одно яблоко; три – вареная рыба (100), цветная капуста либо брокколи (150), апельсин; четыре – обезжиренный творог (200), один средних размеров банан; 5 – горсть грецких орехов, горсть миндаля, горсть семечек тыквенных; 6 – протеиновый коктейль.

Пятница-суббота: один – овсяная каша на обезжиренном молоке и стакан апельсинного свежайшего сока; два – вареная куриная грудка (150), вареная на воде гречневая каша (100), один помидор; три – протеиновый коктейль; четыре – вареная курица (150) и овощной салат с лимоновым соком; 5 – творог с наименьшим процентом жирности (400); 6 – семена тыквенные – горсть.

Воскресенье: повторить рацион пн..

Диету сушку для парней на месяц рекомендуется, чтоб составлял тренер либо диетолог, и при всем этом беря во внимание такие противопоказания как заболевания ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, пониженное либо завышенное кровяное давление, сбои в работе ЦНС.

И помните, диета сама по для себя не покажет достойных результатов, необходимо придерживаться комплекса: интенсивность и регулярность занятий, настоящий отдых и правильное питание.

Инфопортал