Диета при ожирении 3 степени

 

Для оценки соответствия массы человека и его роста и косвенной оценки, является ли масса недостаточной, обычной либо лишней употребляется индекс массы тела (ИМТ).

Он рассчитывается по формуле:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах,

В согласовании с советами ВОЗ разработана последующая интерпретация характеристик ИМТ:

Индекс массы тела

Соответствие меж массой человека и его ростом

Выраженный недостаток массы тела

Недостающая (недостаток) масса тела

Лишная масса тела (предожирение)

Очень резкое ожирение

Ожирение — это приобретенный недуг, который появляется в из-за лишнего количества жира, скопленного в организме. Обмен веществ нарушается, неизрасходованная энергия, поступающая в излишке вкупе с продуктами, преобразуется в жировые отложения. Полнота плохо оказывает влияние на здоровье человека и может привести к развитию ряда болезней. Установлено, что ожирение уменьшает длительность жизни в среднем на семь лет, а степень риска умереть от заболеваний сердца в возрасте 40–50 лет у людей с излишним весом выше вдвое по сопоставлению с людьми, имеющими нормальную массу тела. Смертность у нездоровых ожирением дам выше на 25–35 %, а у парней – на 35–42 %. Превышение веса на 40 % (от обычного) увеличивает риск появления опухолей у дам на 50 5 %, у парней – на 30 три %.

Обстоятельств развития ожирения много. Одна из их – переедание при неподвижном стиле жизни, ведущее к появлению алиментарно-обменного ожирения. Скорость развития ожирения находится в зависимости от количества избыточной еды и от степени нарушения регуляции жирового обмена. Даже маленькое, но постоянное переедание с течением времени может привести к ожирению. Так, излишние 100 ккал в денек (дополнительные 50 г хлеба, либо 20 5 г сахара, либо 50 г сливочного мороженого, либо двести 50 мл пива, либо двенадцать г свиного сала) приводят к отложению 10 г жира, за месяц это составляет триста г, а в год – более три кг, за 3–5 лет это дает 9-15 кг лишнего веса.

При ожирении интенсивность распада жира в жировой ткани понижается, и лишнее поступление еды содействует предстоящему скоплению жира. Лишнее потребление еды в особенности вредоносно и небезопасно после 40–45 лет, когда в организме происходят возрастные конфигурации, понижается деятельность желез внутренней секреции, уменьшаются интенсивность обмена веществ и затраты энергии.

Другой предпосылкой развития ожирения, составляющей 20–30 % от всех его форм, могут быть эндокринные заболевания: дефицитность щитовидной железы, заболевания половых желез, увеличение функции коры надпочечников и т. д. При таком ожирении лишний жир в большей степени откладывается в области лица, шейки и тела, конечности не меняются либо даже худеют.

Очередной предпосылкой скопления излишнего жира может быть прирожденная тенденция к лишней выработке инсулина при потреблении определенных товаров. Дело в том, что инсулин не только лишь регулирует уровень сахара в крови, да и является массивным катализатором отложения жира про запас.

Развитию ожирения содействует еда с легкоусвояемыми углеводами (глюкозой, фруктозой, сахарозой), нерегулярное питание, обильные приемы еды, злоупотребление спиртными напитками, также неподвижный стиль жизни.

В борьбе с ожирением употребляются разные способы: фармацевтические, физиотерапевтические, хирургические; на биологическом уровне активные добавки, одежка для похудения (пояс, шорты). Но главным все таки остается регулирование питания. Существует огромное количество особых диет, которые имеют свои плюсы и недочеты. Некие спецы советуют голодание как действующий метод борьбы с ожирением.

Для исцеления ожирения обширно употребляются особые малокалорийные диеты (не больше две тыщи ккал в денек), основанные на последующих принципах:

  • Потребление малокалорийной, но значимой по объему еды: сырые овощи и фрукты. Понижение калорийности рациона на 40 % от обычной потребности.
  • Ограничение в рационе быстрорастворимых и быстро-всасывающихся углеводов, потому что они в организме просто преобразуются в жир. Запрет распространяется на конфеты, шоколад, кондитерские изделия, мороженое и т. д.
  • Растительные жиры должны составлять 50 % (это приблизительно по 30–35 г) от полного количества потребляемых жиров. Ограничить продукты, богатые холестерином (икра, внутренние органы животных).
  • Питание должно быть дробным – 5-6-разовым, при этом основное потребление калорий должно приходиться на утро и денек. Исключить из рациона продукты и блюда, возбуждающие аппетит (алкоголь, горчица, хрен, перец; острые, соленые, копченые и пряные блюда и закуски и т. п.).
  • Ограничение употребления соли (до 5 г) и воды (до 1–1,5 л) в день. Это принуждает организм расщеплять жир и превращать его в воду.
  • Введение разгрузочных дней (яблоковых, арбузовых, молочных, кефирных, огуречных и других).
  • Не принимать огромное количество еды после восемнадцать часов (можно съесть легкий салат с цельнозерновым хлебом, испить натуральный сок с мякотью, на ночь испить стакан теплого молока либо обезжиренного кефира).
  • Временами (при отсутствии противопоказаний) использовать целебное голодание (1–3 раза за месяц).

При ожирении очень важны витамины. Они нужны для улучшения обмена веществ. Если витамины не поступают в достаточном количестве в организм, то можно по советы доктора начать принимать особые витаминные добавки. Людям с ожирением нужны витамины группы B, витамин C, E, A, K. Некие поливитаминные комплексы содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают понизить вес и нормализуют уровень сахара в крови.

Если вы мучаетесь ожирением, физическая активность актуально нужна, так как она поможет для вас сохранить и прирастить мышечную массу, теряя при всем этом жировые припасы. И так как мышечная ткань просит более высочайшего уровня метаболизма и резвее спаливает калории, если вы при всем этом едите здоровую еду в согласовании с обмысленным планом питания, упражнения ускоряют процесс похудения.

Физические упражнения нормализуют давление крови и могут посодействовать предупредить диабет второго типа.

Активный стиль жизни также помогает сделать лучше эмоциональное состояние, уменьшить аппетит, решить препядствия со сном, повысить упругость и понизить уровень холестерина в крови.

Прогулка — хороший вариант для людей с ожирением. Пешая прогулка должна начинаться с маленьких нагрузок, скажем, с 30 минут в денек пару раз в неделю и равномерно возрастать до более долгих каждодневных походов.

Проконсультируйтесь с доктором перед тем, как следовать хоть какой программке упражнений.

Инфопортал