Диета при ГЭРБ. Каких продуктов нужно остерегаться

dieta pri gjerb kakih produktov nuzhno osteregatsja Похудение

Практически у всех в некий момент жизни появлялась изжога — это противное чувство жжения в груди после обильной пищи либо неких товаров. Случайная изжога не свидетельствует о дилеммах и не дает повода волноваться, но, если симптом появляется почаще, чем раз в неделю, становится более томным либо пробуждает вас ото сна — это может указывать на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Тогда рекомендуется визит к доктору.

Как вылечивать ГЭРБ

Правильное исцеление гастроэзофагеальной рефлюксной заболевания (ГЭРБ) всегда начинается с посещения доктора для постановки четкого диагноза. Принципиально осознавать, что приобретенный рефлюкс не проходит сам по для себя. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить краткосрочное облегчение симптомов, но могут замаскировать основное болезнь при их продолжительном применении.

Исцеление ГЭРБ может включать в себя: прием фармацевтических средств, рекомендуемых доктором, и определенные конфигурации в диете и стиле жизни. Композиция подходов выбирается персонально, и неким людям, в особенности в корректировки диеты, может потребоваться способ проб и ошибок.

Изменение диеты и стиля жизни нередко начинается со перечня того, чего следует избегать. К ним относятся определенные продукты, которые могут вызвать либо ухудшить симптомы.

Продукты, которые следует уменьшить либо вообщем избегать в собственном рационе:

  • Продукты с высочайшим содержанием жира
  • Кофеин
  • Шоколад
  • Лук
  • Мята перечная
  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Цитрусовые и томатные продукты.

Выбор подходящей диеты и конфигурации стиля жизни содержит в себе определение того, что идеальнее всего подходит конкретно для вас. Не все триггеры и способы исцеления идиентично оказывают влияние на всех людей. Имейте в виду, что время приема еды может иметь такое же значение, как и то, что вы едите. Определенная еда, которая вызывает рефлюкс при употреблении за 34 часа до сна, может быть безобидной сначала денька.

Правильное питание при ГЭРБ не непременно обзначает отказ от всех ваших возлюбленных товаров. Нередко бывает довольно внести всего несколько обычных конфигураций в собственный рацион.

Невзирая на то, что не существует испытанной диеты при ГЭРБ, последующие продукты могут посодействовать для вас облегчить либо избежать симптомов.

Фрукты и овощи

Фрукты. Вероятнее всего, стоит избегать цитрусовых и соков их их: апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы. Отдавайте предпочтение бананам, дыням, яблокам, гранатам и грушам.
Овощи. Опасайтесь либо уменьшите количество соусов либо добавок с высочайшим содержанием жира либо других раздражителей, таких как: помидоры либо лук.

Постные белки

Яичка. В их много белка. Но, если яичка представляют вам делему, придерживайтесь потребления только белков и опасайтесь жирных желтков, которые, с большей вероятностью, могут вызвать симптомы.
Постное мясо. Жирная и жареная еда, обычно, понижают давление нижнего сфинктера пищевого тракта (НПС) и задерживают опорожнение желудка, увеличивая риск рефлюкса. Выбирайте нежирное мясо, приготовленное на гриле, отварное, жареное на сухой сковороде либо запеченое.

Сложные углеводы

Овсянка, цельнозерновой хлеб, рис и кус-кус. Все это отличные источники нужных сложных углеводов. Цельнозерновые продукты и карий рис добавляют в ваш рацион клетчатку.
Картофель и другие корнеплоды. Это хороший источник здоровых углеводов и легкоусвояемой клетчатки, но не добавляйте лук и чеснок во время изготовления, потому что они являются частыми раздражителями и провокаторами синтеза излишка кислоты.

Более здоровые жиры

Жир — это особенный тип питательного вещества, с высочайшим содержанием калорий, но это нужная часть вашего рациона. Не все жиры схожи. Обычно, стоит избегать либо уменьшать потребление насыщенных жиров (обычно из мяса и продуктов из молока) и трансжиров (в обработанных пищевых продуктах, маргарине и жирных добавках). Попытайтесь в ограниченных количествах поменять их ненасыщенными жирами из растений либо рыбы. Вот некие примеры:

  • Мононенасыщенные жиры. Это масла, такие как: оливковое, кунжутное, каноловое, и подсолнечник; авокадо; арахис и арахисовое масло; орешки и семечки.
  • Полиненасыщенные жиры. Масла, такие как: сафлоровое, соевое, кукурузное, льняное и ореховое; соя и тофу; жирная рыба, такая как лосось и форель.

Другие полезные советы

  • Жуйте жевательную резинку. Жевательная резинка (не мятная либо с мятой перечной, которые могут расслабить НПС) наращивает выработку слюны и понижает количество кислоты в пищевом тракте.
  • Опасайтесь потребления алкоголя. Хоть какой алкоголь — узнаваемый раздражитель, который может ослабить НПС и вызвать симптомы рефлюкса. Но, в то время как некие люди могут испытывать всплеск симптомов уже после 1-го напитка, другие могут переносить ограниченные количества. Поэкспериментируйте, чтоб узреть, что для вас подходит.
  • Сохраняйте правильную осанку во время и после пищи. Во время пищи рекомендуется посиживать и не лежать потом в течение как минимум 2-ух часов после. Стояние и хождение после пищи помогает провоцировать ток желудочного сока в правильном направлении.
  • Не ешьте конкретно перед сном. Пищеварение наращивает количество желудочной кислоты, присутствующей в желудке. Когда вы ложитесь, способность нижнего пищеводного сфинктера предотвращать продвижение содержимого желудка по пищевому тракту понижается. Действующие вкупе огромное количество желудочного сока и лежачее положение являются провокаторами рефлюкса.
  • Время может варьироваться, но обычно нездоровым ГЭРБ не рекомендуется есть наименее, чем за три либо четыре часа до сна.

Правильное питание при ГЭРБ не непременно значит отказ от всех ваших возлюбленных товаров. Обычный корректировки вашей диеты нередко бывает довольно, чтоб уменьшить дискомфорт, вызываемый ГЭРБ. Цель заключается в том, чтоб сделать диету, основанную на различных здоровых продуктах, включая фрукты и овощи, нежирные источники белка, сложные углеводы и полезные жиры.

Если вы подозреваете, что продукты питания могут вызвать либо ухудшить симптомы ГЭРБ, попытайтесь вести ежедневник в течение одной недели.

Инфопортал