Диета Пьера Дюкана

dieta pera djukana Похудение

Создателем этой престижной сейчас в мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан. Диета помогает не только лишь похудеть без вреда для здоровья , да и почистить организм. Конкретно белковая диета Дюкана дозволила смотреться самой прекрасной женой на собственной свадьбе избраннице царевича Уильяма Кейт Миддлтон.

ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Если верно и точно соблюдать диету Дюкана, то довольно стремительно вы добьетесь красивых результатов в похудении, при этом в предстоящем вес стабилизируется и будет повсевременно находиться в норме. Для получения размеренного результата диеты нужно придерживаться несколько месяцев. А в предстоящем при желании можно питаться в согласовании с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь.

Диета предугадывает ограничение в рационе питания количества углеводов и жиров, делая упор на белках.

Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем питании обычная жизнедеятельность организма фактически невозможна.

Положительный момент: вы сможете есть хоть какое количество еды в хоть какое время.
Диета Дюкана делится на четыре шага, в течение которых вы просто потеряете ненавистные килограммы и потом не наберете их назад.

ДИЕТА ДЮКАНА: ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ Шагов

  1. Каждый денек выпивать 1,5 литра минеральной либо питьевой воды без газа.
  2. Непременно раз в день употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (белковые диеты нередко провоцируют запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
  3. Каждодневные прогулки на свежайшем воздухе.
  4. Во время первого и второго шага диеты употребляйте витаминные препараты.

ДИЕТА ДЮКАНА: 1-ый Шаг – АТАКА

1-ый шаг диеты зависимо от того, сколько для вас необходимо скинуть, продолжается от 3-х до 10 дней.

  • Если ваш избыточный вес до 10 кг, то для 1-го шага будет нужно три денька.
  • Если избыточный вес 10-20 кг, то от 3-х до 5 дней.
  • Если же ваш избыточный вес более 30 кг, то продолжительность Атаки может быть 5—10 дней.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ ПЬЕРА ДЮКАНА

На 1-м шаге диеты основная еда — белковые продукты. Во время Атаки вы сможете утратить от 2-ух до 6 излишних кг. При всем этом употреблять в еду все ниже перечисленные продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.

К разрешенным продуктам на Атаке относятся: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится без жира (варится, готовится на пару либо на гриле). Прекрасно подойдут разные морепродукты, потому что они низкокалорийны и содержат протеины. Можно есть нежирную ветчину, яичка вареные и сырые.

Разрешаются обезжиренные молоко и творог, также другие молочные и кисломолочные продукты.

Из растительной еды разрешаются лимоны, маринованные огурцы.

Непременно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст. ложки.

Можно добавлять приправы в маленьких количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок.

Что все-таки касается воды, то ее необходимо употреблять как можно больше. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленоватый чай и чай на травках, кофе. В день употребляйте более 2-ух л..

Принципиально: на 1-м шаге диеты вы сможете испытывать завышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Во время первого и второго шага диеты употребляйте витаминные препараты.

ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА: Шаг 2-ой – ЧЕРЕДОВАНИЕ (КРУИЗ)

На шаге Чередование диеты доктор Дюкан советует чередовать протеиновые (белковые) деньки с деньками, где можно подкрепиться к тому же овощами. Длится Чередование столько, сколько будет нужно для заслуги нужного веса. Так же как и на первом шаге, схема чередования находится в зависимости от того, какой вес для вас необходимо утратить.

  • До 10 кг — белковые деньки и деньки, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 либо 3:3.
  • Если же избыточного веса больше, то придется чередовать деньки — 5:5.

Овощи, которые можно употреблять в так именуемые “белково-овощные” деньки, последующие: огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок и перец.

К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только время от времени.

Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица.

Овощи можно употреблять в сыром виде, также запекать и варить. Не считая того, каждый денек можно добавлять в рацион питания на Чередовании по два продукта из последующего перечня:

  • соевые сливки – два ст.ложки,
  • сливки 3-4 % – один ч.ложка,
  • растительное масло – только для обжаривания товаров,
  • нежирный сыр – 30 гр,
  • сухое вино – три ст. ложки,
  • кетчуп – один ст.ложка,
  • крахмал – один ст.ложка.

Также разрешается употреблять: желатин, агар-агар, чеснок, водные растения, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью наименее один ккал на двести 50 мл, натуральные рыбные консервы, тофу, сухое обезжиренное молоко.

Сможете побаловать себя крабовыми палочками, но менее восьми штук в денек. Непременно раз в день употреблять овсяные отруби – два ст. ложки.

ДИЕТА ДЮКАНА: Шаг 3-ий – Фиксируем Итог!

3-ий шаг еще именуют Консолидация. От того как вы похудели в течение прошлых 2-ух шагов, зависит продолжительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем закреплять 10 дней.

Правила шага закрепления:

  • Каждый денек едим овсяные отруби – 2,5 ст. ложки.
  • Один раз в неделю продолжаем употреблять только белковую еду.
  • Дважды в неделю на завтрак либо обед можно съесть хоть какое блюдо, даже калорийное. Но такие деньки не должны следовать друг за дружкой.
  • Добавляем в каждодневный рацион порцию фруктов (не считая бананов, винограда и черешни), 40 гр зрелого сыра и два куска хлеба.
  • Дважды в неделю можно позволить для себя порцию риса, макарон, картофеля, гороха либо фасоли.

ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА: Шаг 4-ый – СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА

На этом шаге хотимый итог уже будет достигнут, вы избавились от избыточного веса. Сейчас главной вашей задачей будет закрепить достижение.

4-ый шаг дюкановской диеты не подразумевает особенных ограничений в еде, но один денек в неделю Пьер Дюкан как и раньше советует употреблять только белковую еду.

Не считая того каждый денек нужно съедать по три столовых ложки овсяных отрубей.

Достоинства ДИЕТЫ ФРАНЦУЗСКОГО ДИЕТОЛОГА ДЮКАНА

Во-1-х, диета французского диетолога Дюкана эффективна, вес после этой диеты не ворачивается.

Во-2-х, вы сможете есть разрешенные продукты в всех количествах, а означает не испытываете чувства голода в протяжении всей диеты. Диета подойдет тем, кто любит и готовить, и смачно поесть. Очень принципиально, что на первом шаге вес сначала уходит стремительно, что мотивирует продолжать диету.

Обращаем ваше внимание на то, что действенное, а главное неопасное понижение веса нужно проводить под наблюдением опытнейшего диетолога. В Формуле красоты консультирование по вопросам диетологии проводит кандидат мед наук, Заслуженный работник здравоохранения Рф, врач-диетолог высшей категории Стенин Алексей Николаевич.

Инфопортал