Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Короткосрочные диеты — наилучший метод скинуть избыточный вес за маленький срок. Жесткие ограничения в питании причиняют вред организму, а их последствиями возможно окажется усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Принципиально следовать советам, чтоб получить хотимый эффект.

Общие правила

Диета 5 кг за неделю предлагает для худеющих специально подобранный здоровый рацион питания и определённый комплекс мероприятий, которые ориентированы на очищение организма. Принципиально осознавать, что утрата 5 кг веса в течение недели является стрессом для организма, потому всем, кто мучается болезнями сердечно-сосудистой системы, нервной системы, пищеварительного тракта рекомендуется за ранее проконсультироваться с медиком, и по мере надобности пройти всеохватывающее обследование.
Главной особенностью данной диеты является верный баланс частей и режима питания. Диета предлагает избавиться от избыточного веса с наименьшими последствиями для здоровья. Базу рациона питания составляют овощи и фрукты – практически 60%. Оставшиеся 40% приходится на мясные продукты, крупы, кисломолочную продукцию.

Таковой рацион питания обеспечивает обычное функционирование пищеварительного тракта и его естественное очищение. Значимым различием данной диеты от других будет то, что она не предлагает голодовать, а советует употреблять больше растительной еды, клетчатки. Также диета предугадывает пятикратное, дробное питание (три приёма еды – овощные/фруктовые с добавление кефира, йогурта либо творога).

Понятно, что чрезмерное употребление сырых овощей и фруктов может усиливать чувство голода, плохо сказываясь на процессе похудения. Вот поэтому так принципиально не нарушать баланс нужных веществ и микроэлементов.

1-ые деньки диеты могут сопровождаться усиленным газообразованием, что разъясняется переменами в перистальтике кишечного тракта в итоге лишнего потребления овощей и фруктов. Такие проявления числятся нормой. В протяжении всей диеты может быть чувство дискомфорта с эпигастрии, нарушения стула.

Уменьшить выраженность противных симптомов можно средством разделения в питании сочных овощей, фруктов и кисломолочной продукции. Достаточное потребление воды также позволяет сделать лучше работу пищеварительной системы. Понятно, что данная диета может спровоцировать обезвоживание организма, потому так принципиально соблюдать питьевой режим.

Кефирно-гречневая диета

Самая обычная схема питания базирована на последовательном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от таковой еды, как:

  • жирное и красноватое мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Другие продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше сочетать с фруктами. Первую комбинацию лучше бросить на вечер, а вторую употреблять с утра и в обед. Раз в день необходимо выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Принципиально! Принимать любые добавки с нутриентами необходимо с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Разновидности

Похудеть на 5 кг можно за различные сроки. У диеты минус 5 кг несколько вариантов.

Диета 5 кг за 5 дней

Сущность диеты заключается в чередовании злакового, фруктового, овощного, водно-творожного и мясного дней. Принципиальным условием является абсолютное разграничение товаров по денькам, неприемлимо соединять их меж собой. Каждый денек – неразнообразное монопитание.

Плюсом таковой диеты является долгое сохранение приобретенного результата, сброшенный вес длительно не ворачивается назад. Таковой эффект разъясняется активным сжиганием жира при раздельном питании. Верный аква режим позволяет сохранить мышечные жировые клеточки и спалить жир из подкожно-жировой клетчатки. Итог при таком питании достигается стремительно, просто и сохраняется долгое время.

Диету можно повторить через неделю. Конкретно неделя требуется организму для перестройки обмена веществ. Принципиально отметить, что повторное проведение диеты через неделю позволяет еще активнее избавляться от жировых отложений (до 6-7 кг).

Денек 1

Белковое, мясное питание. Конкретно в сей день в организме формируются белковые припасы, которые будут выручать организм в следующие четыре денька действенного похудения. В белковый денек допускается употребление нежирных видов мяса (говядина, курятина, крольчатина). Такое мясо содержит малое количество калорий, но при всем этом богато витаминами и необходимыми минералами. Конкретно с этого денька начинается процесс избавления от излишних килограмм.

Денек 2

Овощное питание. Разглядим все овощи, которые можно употреблять в сей день.

  • Баклажан – хороший жиросжигатель, подобен чесноку по эффективности.
  • Огурцы – высочайшее содержание воды (95%) позволяет удачно выводить жировые клеточки (липиды) из подкожно-жировой клетчатки. Огурцы обосновали свою эффективность в борьбе с ожирением.
  • Кольраби даёт чувство сытости навечно, ведь это продукт с отрицательной калорийностью – на его переваривание уходит больше энергии, чем получает организм от него.
  • Редис – богат субстанциями и микроэлементами, которые так нужны сосудам и коже. Также имеет отрицательную энергетическую ценность.
  • Овощной денек позволяет организму расходовать жировые клеточки в большенном количестве.

Денек 3

Вполне фруктовое питание. Конкретно на третьи день диеты организм начинает приметно чувствовать недочет глюкозы, которая так нужна мозгу. Утрата веса замедлится, если не восполнить недостаток сахара. Фрукты позволяют спаливать калории, но при всем этом держать организм в тонусе.

  • голубий виноград – узнаваемый антиоксидант;
  • мандарины – понижают не только лишь аппетит, да и вес за счёт пониженной калорийности;
  • авокадо – понижает аппетит, малокалорийный, содержит неограниченное количество микроэлементов, улучшает состояние мышечной ткани, делая её упругой и подтянутой.

Можно употреблять цветочный мёд в умеренном количестве.

Денек 4

Злаковый денек, который позволяет избавиться от шлаков, токсинов и подкожного жира. Злаки выступают типичным транспортом натуральных растительных жиров в организм. Орешки обеспечивают неподменными жирными кислотами, которые просто нужны в процессе похудения. Допускается добавление орехового масла в рис для наилучшего его усвоения.

Денек 5

Водно-творожный денек позволяет скинуть три кг, т.к. к этому деньку организм уже адаптировался к процессу похудения.

Плюс данной диеты состоит в том, что, невзирая на однообразность товаров на каждый денек, организм получает все нужные вещества и микроэлементы. В процессе похудения не появляется чувства голода, и организм не испытывает стресса.

Экспресс-диета

Данная диета считается достаточно жесткой и недолговременной в плане эффективности. Режим питания – трёхразовый, рацион – малокалорийный. Прибегать к этой диете рекомендуется, только если нужно сбросить вес в очень недлинные сроки. Принимать еду можно в хоть какое время, соблюдая водно-питьевой режим (зелёный чай, кофе, минеральная вода). Непременно дополнительное употребление витаминных комплексов для сохранения здоровья волос и ногтей.

Плюсы и минусы

Короткосрочное похудение для организма противоестественно, потому вред от таких режимов питания очевиден. Но таковой способ борьбы с жировыми отложениями в критичных ситуациях нужен. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из числа тех, товаров, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает интенсивно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет заморочек со здоровьем.
  • Корректировка метаболизма. Таковой вид похудения изложен, к примеру, в плане питания Пьера Дюкана либо Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на длительную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на обычную еду прирастит скорость усвоения обыденных товаров.
Потому к переходу из серьезного рациона необходимо отнестись ответственнее, чем к диете. В 1-ое время тело будет истощено, и процесс понижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые посодействуют уменьшить нагрузку на тело.

Инфопортал