Диета на каждый день

Равновесное питание не только лишь помогает очистить кишечный тракт, насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, да и помогает скинуть избыточный вес. Диеты, меню на каждый денек для которых создано врачами-диетологами, являются не только лишь равновесным, да и малокалорийным.

Легкая диета на каждый денек

Такая диета на каждый денек является представителем здорового рациона питания, соблюдая ее, навредить здоровью нереально, а вот избавиться от избыточного веса очень реально. Рацион питания на каждый денек при соблюдении легкой диеты имеет последующий вид:

  • Завтрак – 100 50 г овсяной каши, стакан 1% молока, один банан либо 100 г фруктового салата, кофе либо чай без сахара;
  • 1-ый перекус – 50 г ржаного хлеба, один апельсин либо банан, 100 г обезжиренного творога и стакан минеральной воды;
  • Обед – 50 г хлеба грубого помола, порция овощного супа без сметаны и майонеза, салат из новых овощей и зелени, политый оливковым маслом и лимоновым соком, одно яблоко и стакан свежевыжатого сока;
  • 2-ой перекус – стакан обезжиренного йогурта либо обычной воды;
  • Ужин – запеченная куриная грудка, двести г вареного кофейного риса, салат из кукурузы, капусты и свеклы и травяной чай.

Таковой рацион питания на каждый денек стопроцентно обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Если каждый денек употреблять одни и те же продукты трудно, то можно поменять блюда подобными диетическими продуктами.

Диета на каждый денек: одна тыща 500 ккал

Сущность данной диеты на каждый денек состоит в том, что в денек разрешается употреблять такое количество еды, энергетическая ценность которой в общей сумме равна одна тыща 500 ккал.

Для данной диеты меню на каждый денек имеет последующий вид:

  • Денек 1: завтрак – двести г бананового смузи, приготовленного из один банана, 100 мл обезжиренного йогурта, стакан 1% молока и два ст.л. овсяных отрубей (283 ккал). 1-ый перекус – один ломтик цельнозернового хлеба, намазанный два ст.л. массы, приготовленной из обезжиренного творога, 1-го нарезанного сушеного инжира и один ч.л. меда (154 калории). Обед – салат, приготовленный из 1-го сваренного вкрутую яичка, пучка свежайшего салата, 2-ух помидоров и огурцов, два ст.л. изюма и два ст.л. миндаля, политый 2-мя ст.л. бальзамического уксуса (402 калории). 2-ой перекус – одно маленькое яблоко и 20 два фисташки (150 калорий). Ужин – отварить полчашки лебеды, добавить в нее одну чашечку нарезанной кубиками вареной моркови и брокколи, хорошо перемешать, добавить 50 г натертого сыра Тофу, после этого полить 1/2 ч.л. кунжутного масла и два ч.л. соевого соуса (498 калорий);
  • Денек 2: завтрак – один яичко, отваренное вкрутую и размельченное на терке, смешанное с один ч.л. сливочного масла и выложенное на ломтик цельнозернового тоста, с помидором и 1/4 авокадо (319 калорий). 1-ый перекус – стакан обезжиренного кефира и один яблоко (135 калорий), обед – лаваш, приготовленный из цельнозерновой муки, 100 г сыра Фета, один помидор, три оливки и двести 50 г новых листьев шпината, политых один ч.л. оливкового масла и лимоновым соком (396 калорий). 2-ой перекус – три кукурузные тортильи и 1/4 стакана гуакамоле (198 калорий). Ужин – салат из новых овощей (помидор, огурец, красноватый перец и зелень), два ст.л. винегрета и стакан домашнего лимонада (484 калории);
  • Денек 3: завтрак – стакан домашнего йогурта с ягодами (малина, черника либо брусника), 100 г мюслей и один ст.л. нарезанного миндаля (310 калорий). 1-ый перекус – две груши. Обед – филе тунца, приготовленное на пару и стакан вареной белоснежной фасоли, политой оливковым маслом и лимоновым соком (371 ккал). 2-ой перекус – двести 50 г хумуса (130 калорий). Ужин – запеченная куриная грудка с салатом из новых овощей, политых оливковым маслом (497 ккал);
  • Денек 4: завтрак – 100 г сыра Тофу, одно вареное яичко и 100 50 г копченого лосося с кусками помидора, огурца и красноватого лука (303 ккал). 1-ый перекус – один банан с один ст.л. арахисового масла (190 ккал). Обед – порция чечевичного супа, тост из цельнозерновой муки и два куска сыра Моцарелла (405 ккал). 2-ой перекус – 50 г сыра Тофу и одно киви (97 ккал). Ужин – салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, 100 г кофейного риса и 100 50 г куриной грудки, приготовленной на пару (455 ккал).
  • Денек 5: завтрак – два запеченных яблока с корицей, стакан 1% молока и 100 г овсяной каши, приготовленной на воде (311 ккал). 1-ый перекус – один чашечка обезжиренного йогурта и один чашечка новых ягод (160 ккал). Обед – три кукурузные тортильи, четверть чашечки вареной темной фасоли, один фаршированный грибами и рисом перец, четверть авокадо и ломтик сыра Чеддер (402 ккал). 2-ой перекус – три ст.л. хумуса и 100 50 г вареной морковки (130 ккал). Ужин – запеченный палтус с грибами (480 ккал).

Белковая диета на каждый денек

Белковая диета является представителем самых действенных диет для похудения, но далековато не каждому она подойдет, потому что белки содержатся в главном в мясе, рыбе и молочных продуктах, которые, например, не употребляют овощееды.

Инфопортал