Для тех, кто не желает изнурять себя долгими и упрямыми диетами, существует способ 10 кг за 10 дней, который дозволит избавиться от избыточного веса за куцее время. Но это востребует значимой силы воли и крепкого организма.
10 кг за 10 дней диета
По воззрению специалистов-диетологов способ похудения 10 кг за 10 дней – это прекрасный вариант для тех, кто желает стремительно избавиться от излишних кг. Таковой срок диеты дает гарантию, что возможность вреда для здоровья человека и его тела (побочных эффектов и растяжек не будет) сведена к минимуму.
При хорошо составленном рационе питания истощения организма не наступит. Но при предстоящем питании неверным образом потерянные килограммы могут стремительно возвратиться.
Правила соблюдения диеты
У многих людей имеется избыточный вес. Но это не приговор. Неверное питание выступает главной предпосылкой возникновения лишнего веса и как следствие, заморочек со здоровьем.
Диетологи изобретают различные виды диет, чтоб посодействовать людям с превышеним веса возвратиться к настоящей жизни. При соблюдении всех правил диеты 10 дней минус 10 кг итог не принудит себя ожидать.
Для правильного начала процесса похудения нужно приготовить организм последующим образом:
- За неделю до диеты необходимо отрешиться от хлебобулочных изделий, свести к минимуму употребление соли и сахара, также исключить из рациона жареные, копченые и жирные блюда. Также можно испытать устроить несколько разгрузочных дней на фруктах либо воде.
- Контроль порций, превосходить обозначенный объем еды нельзя. Также необходимо питаться вовремя, в обозначенные часы.
- Полный отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение запрещены.
- Если охото пить, необходимо использовать ординарную питьевую воду. От газированных напитков нужно отрешиться, их можно поменять отварами травок. Кофе можно пить по дной чашечке в первой половине денька, но только без сахара.
- Превосходить сроки диеты не стоит. После окончания использования методики похудения необходимо дать отдохнуть организму в течение более 6 месяцев.
Нужно усвоить, что такая диета довольно жестока. Она содержит в себе полный отказ от неких товаров либо ограничение их количества.
Разрешенные продукты
Диета 10 кг за 10 дней базирована на низкокалорийном рационе:
- пища из растений с высочайшим содержанием клетчатки (каши, фрукты и овощи);
- нежирное мясо и морепродукты;
- вареные яичка кур;
- обезжиренные молоко и творог;
- капуста и салаты всех видов;
Последующие овощи можно употреблять без ограничений во время диеты:
- зелень;
- помидоры;
- огурцы;
- редис и редька;
- кабачки, баклажаны и болгарский перец;
- сельдерей и зеленоватый лук.
Нелегальные продукты
Данная диета исключает продукты, которые не содействуют здоровому питанию. Посреди их:
- Мясо с высочайшим содержанием жира, жиры животного происхождения, майонезы, маргарин.
- Концентрированные супы.
- Фастфуд.
- Сдоба и выпечка.
- Шоколадные изделия и другие конфеты.
- Колбасы и ветчина.
- Цельное молоко и творог из него.
- Овощи с высочайшим содержанием крахмала.
- Горох и фасоль.
- Кукуруза.
- Субпродукты и разные паштеты.
Запрещены спиртные и газированные напитки, соки из фруктов. Также лучше отрешиться на время диеты от соусов и калорийных орехов.
Примерное меню на 10 дней
Ниже представлен вариант одной из самых легких 10-дневных диет для понижения веса до 10 кг. Рацион питания будет последующим:
- Денек 1-ый – сваренные вкрутую 5 куриных яиц (можно поменять на 10 перепелиных).
- Денек 2-ой – форель, приготовленная на пару (соли необходимо малое количество либо вообщем без нее).
- Денек 3-ий – 5 вареных картофелин среднего размера, можно добавить зелень и лук.
- Денек 4-ый – 300-400 г вареного куриного филе.
- Денек 5-ый – фрукты по желанию.
- Денек 6-ой – каша из гречки (лучше с кефиром).
- Денек седьмой – овощи по желанию.
- Денек восьмой – творог с нулевым содержанием жира.
- Денек девятый – однопроцентный кефир.
- Денек десятый – чай зеленоватый либо настой шиповника без сахара.
Полезные советы от диетолога
Благодаря последующим советам диетолога похудение можно ускорить:
- Завтрак с высочайшим содержанием белка. Такая пища на завтрак уменьшит аппетит и даст заряд энергии на целый денек.
- Соки из фруктов и сладкие напитки лучше не употреблять. Это высококалорийная еда, которая наращивает вес тела как у парней, так и у дам, при всем этом особо не насыщая. Если от нее отрешиться, то излишние килограммы будут уходить резвее.
- За полчаса перед едой необходимо выпивать стакан воды. Это поможет прирастить скорость утраты веса на 40 %.
- В рацион необходимо ввести добавку на базе растворимой клетчатки. Этот продукт содействует сжиганию жира в области животика.
- Необходимо пить чай либо кофе. Эти напитки содействуют повышению скорости обмена веществ на 4–10 %.
- Питаться лучше цельными, необработанными продуктами. Рацион должен состоять в главном из их. Эти продукты здоровее, сытнее и изредка становятся предпосылкой переедания.
- Есть необходимо неспеша. Чем медлительнее происходит поглощение еды, тем резвее будет насыщение с наименьшим количеством товаров.
- Для пищи лучше брать посуду маленького размера, потому что порции на ней кажутся больше.
- Нужен неплохой сон. Его отсутствие приводит к набору веса.
Противопоказания
Данную экспресс-диету нельзя использовать почаще, чем дважды в год, потому что это достаточно экстремальная мера, оказывающая воздействие на многие процессы пищеварения. Непременно необходимо проконсультироваться у доктора перед ее началом. Только спец сумеет учитывать все особенности организма и решить, можно ли использовать ту либо иную диету.
Последующие заболевания являются категорическим препятствием для диеты данного вида:
- Приобретенные патологии ЖКТ, такие как панкреатит, холецистит, язва желудка либо двенадцатиперстной кишки, гастрит.
- Нарушенный гормональный фон из-за эндокринных заболеваний, к примеру, гипертиреоза, сладкого диабетома, неверной работы щитовидной и поджелудочной желез.
- Задачи с почками и мочеполовой системой.
- Заболевания сердца и сосудов, к примеру, стенокардия и аритмия.
При желании стремительно похудеть не надо возлагать только на правильное питание, это не панацея. Бывалые диетологи советуют заниматься раз в день физическими нагрузками хотя бы по два часа – прогулки пешком в среднем темпе, катание на велике, плавание, фитнес-тренировки. Такия нагрузки вместе с правильным рационом посодействуют не только лишь скинуть 10 кг за 10 дней, да и сохранить полученную форму тела в предстоящем.