Диета на 10 дней минус 10 кг

Для тех, кто не желает изнурять себя долгими и упрямыми диетами, существует способ 10 кг за 10 дней, который дозволит избавиться от избыточного веса за куцее время. Но это востребует значимой силы воли и крепкого организма.

10 кг за 10 дней диета

По воззрению специалистов-диетологов способ похудения 10 кг за 10 дней – это прекрасный вариант для тех, кто желает стремительно избавиться от излишних кг. Таковой срок диеты дает гарантию, что возможность вреда для здоровья человека и его тела (побочных эффектов и растяжек не будет) сведена к минимуму.

При хорошо составленном рационе питания истощения организма не наступит. Но при предстоящем питании неверным образом потерянные килограммы могут стремительно возвратиться.

Правила соблюдения диеты

У многих людей имеется избыточный вес. Но это не приговор. Неверное питание выступает главной предпосылкой возникновения лишнего веса и как следствие, заморочек со здоровьем.

Диетологи изобретают различные виды диет, чтоб посодействовать людям с превышеним веса возвратиться к настоящей жизни. При соблюдении всех правил диеты 10 дней минус 10 кг итог не принудит себя ожидать.

Для правильного начала процесса похудения нужно приготовить организм последующим образом:

  1. За неделю до диеты необходимо отрешиться от хлебобулочных изделий, свести к минимуму употребление соли и сахара, также исключить из рациона жареные, копченые и жирные блюда. Также можно испытать устроить несколько разгрузочных дней на фруктах либо воде.
  2. Контроль порций, превосходить обозначенный объем еды нельзя. Также необходимо питаться вовремя, в обозначенные часы.
  3. Полный отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение запрещены.
  4. Если охото пить, необходимо использовать ординарную питьевую воду. От газированных напитков нужно отрешиться, их можно поменять отварами травок. Кофе можно пить по дной чашечке в первой половине денька, но только без сахара.
  5. Превосходить сроки диеты не стоит. После окончания использования методики похудения необходимо дать отдохнуть организму в течение более 6 месяцев.

Нужно усвоить, что такая диета довольно жестока. Она содержит в себе полный отказ от неких товаров либо ограничение их количества.

Разрешенные продукты

Диета 10 кг за 10 дней базирована на низкокалорийном рационе:

  • пища из растений с высочайшим содержанием клетчатки (каши, фрукты и овощи);
  • нежирное мясо и морепродукты;
  • вареные яичка кур;
  • обезжиренные молоко и творог;
  • капуста и салаты всех видов;

Последующие овощи можно употреблять без ограничений во время диеты:

  • зелень;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • редис и редька;
  • кабачки, баклажаны и болгарский перец;
  • сельдерей и зеленоватый лук.

Нелегальные продукты

Данная диета исключает продукты, которые не содействуют здоровому питанию. Посреди их:

  1. Мясо с высочайшим содержанием жира, жиры животного происхождения, майонезы, маргарин.
  2. Концентрированные супы.
  3. Фастфуд.
  4. Сдоба и выпечка.
  5. Шоколадные изделия и другие конфеты.
  6. Колбасы и ветчина.
  7. Цельное молоко и творог из него.
  8. Овощи с высочайшим содержанием крахмала.
  9. Горох и фасоль.
  10. Кукуруза.
  11. Субпродукты и разные паштеты.

Запрещены спиртные и газированные напитки, соки из фруктов. Также лучше отрешиться на время диеты от соусов и калорийных орехов.

Примерное меню на 10 дней

Ниже представлен вариант одной из самых легких 10-дневных диет для понижения веса до 10 кг. Рацион питания будет последующим:

  1. Денек 1-ый – сваренные вкрутую 5 куриных яиц (можно поменять на 10 перепелиных).
  2. Денек 2-ой – форель, приготовленная на пару (соли необходимо малое количество либо вообщем без нее).
  3. Денек 3-ий – 5 вареных картофелин среднего размера, можно добавить зелень и лук.
  4. Денек 4-ый – 300-400 г вареного куриного филе.
  5. Денек 5-ый – фрукты по желанию.
  6. Денек 6-ой – каша из гречки (лучше с кефиром).
  7. Денек седьмой – овощи по желанию.
  8. Денек восьмой – творог с нулевым содержанием жира.
  9. Денек девятый – однопроцентный кефир.
  10. Денек десятый – чай зеленоватый либо настой шиповника без сахара.

Полезные советы от диетолога

Благодаря последующим советам диетолога похудение можно ускорить:

  1. Завтрак с высочайшим содержанием белка. Такая пища на завтрак уменьшит аппетит и даст заряд энергии на целый денек.
  2. Соки из фруктов и сладкие напитки лучше не употреблять. Это высококалорийная еда, которая наращивает вес тела как у парней, так и у дам, при всем этом особо не насыщая. Если от нее отрешиться, то излишние килограммы будут уходить резвее.
  3. За полчаса перед едой необходимо выпивать стакан воды. Это поможет прирастить скорость утраты веса на 40 %.
  4. В рацион необходимо ввести добавку на базе растворимой клетчатки. Этот продукт содействует сжиганию жира в области животика.
  5. Необходимо пить чай либо кофе. Эти напитки содействуют повышению скорости обмена веществ на 4–10 %.
  6. Питаться лучше цельными, необработанными продуктами. Рацион должен состоять в главном из их. Эти продукты здоровее, сытнее и изредка становятся предпосылкой переедания.
  7. Есть необходимо неспеша. Чем медлительнее происходит поглощение еды, тем резвее будет насыщение с наименьшим количеством товаров.
  8. Для пищи лучше брать посуду маленького размера, потому что порции на ней кажутся больше.
  9. Нужен неплохой сон. Его отсутствие приводит к набору веса.

Противопоказания

Данную экспресс-диету нельзя использовать почаще, чем дважды в год, потому что это достаточно экстремальная мера, оказывающая воздействие на многие процессы пищеварения. Непременно необходимо проконсультироваться у доктора перед ее началом. Только спец сумеет учитывать все особенности организма и решить, можно ли использовать ту либо иную диету.

Последующие заболевания являются категорическим препятствием для диеты данного вида:

  1. Приобретенные патологии ЖКТ, такие как панкреатит, холецистит, язва желудка либо двенадцатиперстной кишки, гастрит.
  2. Нарушенный гормональный фон из-за эндокринных заболеваний, к примеру, гипертиреоза, сладкого диабетома, неверной работы щитовидной и поджелудочной желез.
  3. Задачи с почками и мочеполовой системой.
  4. Заболевания сердца и сосудов, к примеру, стенокардия и аритмия.

При желании стремительно похудеть не надо возлагать только на правильное питание, это не панацея. Бывалые диетологи советуют заниматься раз в день физическими нагрузками хотя бы по два часа – прогулки пешком в среднем темпе, катание на велике, плавание, фитнес-тренировки. Такия нагрузки вместе с правильным рационом посодействуют не только лишь скинуть 10 кг за 10 дней, да и сохранить полученную форму тела в предстоящем.

Инфопортал