Диета Елены Малышевой

Именитая диета Лены Малышевой ординарна и не просит огромных издержек. Она не противоречит принципам правильного питания и помогает стремительно похудеть перед праздничками и после застолья. Телеведущая сама держится нехитрых правил и щедро делится секретами с обожателями.

Главные принципы действенной диеты Лены Малышевой

Спецпроект Сбрось лишнее принес телеведущей общенародную любовь, а везучим добровольцам посодействовал избавиться от пятнадцать кг за четыре недели. После конца программки диета Лены Малышевой стала очень популярна и продолжает получать положительные отзывы.

различные по вкусовым качествам блюда;

отсутствие мозгового голодания;

размер порции равен объему 1-го стакана.

Построена диета Лены Малышевой на принципе 6 + 1: 6 дней следует употреблять полезные блюда, а на седьмой, разгрузочный денек – только разрешенный продукт. Есть необходимо нередко и через равные промежутки времени. Воду можно пить за полчаса перед едой либо меж приемами еды.

Три нередкие ошибки в питании:

Прием еды только при возникновении острого чувства голода.
Таковой режим безизбежно приводит к перееданию. Лена Малышева рекомендует не голодовать, а есть малеханькими порциями до двести 50 г 5 раз в денек и устраивать полезные перекусы каждые 2,5-3 часа.

Напитки после пищи.
Запивать пищу нельзя, потому что жидкость растягивает желудок и разбавляет желудочный сок, замедляя тем пищеварение.

Нехорошее пережевывание еды.
Процесс пищеварения начинается во рту. Кропотливо пережевывая каждый кусок, человек резвее насыщается и просто уменьшает объем порций.

Диета Лены Малышевой: что можно и нельзя есть при похудении

Откажитесь от соли и сахара.
Минус соли в том, что она притягивает воду: когда в клеточке много натрия – означает, в ней много воды. Задерживаемая натрием вода может составлять до 20% избыточного веса. Не напрасно диета Лены Малышевой для похудения в проекте Сбрось лишнее начинается с отказа от поваренной соли. В месяц без соли с обычным рационом ее подопечные худели на 5-15 кг. Переживать из-за отсутствия соли в рационе не стоит – натрий вначале содержится в растительных и животных продуктах.

Ешьте больше клетчатки.
Волокнистая часть товаров уникальна – не переваривается в ЖКТ, но притягивает воду и разбухает. Большой пищевой комок дарует чувство сытости, содействует нормализации стула, выводит токсины. В денек довольно съедать 20-40 г клетчатки. Получить ее можно из отрубей, бобовых, зелени, овощей.

Дайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс (ГИ) – показатель скорости расщепления углеводов. Чем он больше, тем посильнее продукт увеличивает уровень сахара в крови. Чтоб его понизить, организму приходится выкидывать инсулин. Гормон понижает уровень глюкозы известным способом – распределяет ее по организму в виде жировых припасов.
Диета Лены Малышевой подразумевает употребление товаров с низким ГИ. Посреди их: одичавший рис, греча, листовой салат, шпинат, тофу, кабачки, огурцы. Учтите, что ГИ еще находится в зависимости от метода изготовления блюда. Готовить еду необходимо без обжаривания – на пару, в аэрогриле, в духовке.

Не употребляйте переработанное и жареное мясо.
Процесс жарения на любом масле наращивает энергетическую ценность пищи. К примеру, в 100 г жареной курицы – 200-250 Ккал, а в вареном филе – 100 50 Ккал. Колбасы, буженина, ветчина, балыки содержат канцерогены. С ними, не считая полноты, вы рискуете заработать диабет, препядствия с сосудами и сердечком.

Сделайте основой рациона сложные углеводы.
Любые углеводы – источник глюкозы, питательного вещества для мозга. Резвые (обыкновенные) углеводы плохи тем, что насыщают на маленький просвет времени, а после резвого усваивания вызывают зверский аппетит. Вредители фигуры: сладости, выпечка, алкоголь (не считая сухих вин), манка, картошка, кукуруза, белоснежный рис, крахмал, рядовая пшеничная мука, сладкие фрукты. Пользующаяся популярностью диета Лены Малышевой исключает самые опасные продукты.
Неспешные (сложные) углеводы – горючее, без которого организм не может нормально работать. Они не вызывают всплеск инсулина, навечно сохраняют чувство сытости. Делайте ставку на крупы с малой обработкой, пасту из жестких видов пшеницы, овощи, несладкие фрукты. Невзирая на пользу, диетологи и Лена Малышева советуют употреблять сложные углеводы в первой половине денька, а вечерком съедать белковые блюда и овощи.

Плюсы и минусы способа похудения

Диета Лены Малышевой для похудения построена на понижении количества потребляемых калорий без вреда для здоровья. Ее достоинства:

в процессе похудения человек перестает быть рабом пищи и получает все актуально нужные вещества при минимуме калорий;

улучшается состояние жизни;

налаживается работа пищеварительной системы;

диета Лены Малышевой содействует улучшению состояния кожи и здоровья;

устраняет от 4-6 кг в месяц.

Минусы малокалорийного рациона Лены Малышевой:

психический дискомфорт сначала пути;

не подходит спортсменам с постоянными тренировками и в период восстановления после заболевания;

противопоказан беременным, кормящим грудью и тем, кто планирует в наиблежайшие три месяца стать родителями.

Примерное меню на неделю для похудения

Здоровая пища кажется скучноватой и монотонной тем, кто не вожделеет трудиться на кухне. Так что диета Лены Малышевой не только лишь воспитывает организм и силу воли, да и учит верно готовить пищу, соединять специи и заблаговременно планировать рацион на неделю.

Варианты блюд от Лены Малышевой на семь дней:

8:00 – завтрак: запаренные водой либо молоком овсяные хлопья с ягодами, омлет из духовки, вареное яичко с ржаным хлебцом, гречка на молоке.

11:00 – перекус: зеленоватое яблоко, апельсин, салат из огурцов с помидорами и нежирным сыром, йогурт, творожная запеканка, фруктовый батончик, 30 г орехов либо сухофруктов.

13:00 – обед: куриная грудка с бурым рисом, запеченная в духовке рыба с гречкой, овощной суп с ржаным хлебом.

16:00 – перекус: нежирный творог, порция салата из овощей и зелени с заправкой из лимонового сока и оливкового масла.

19:00 – ужин: нежирная рыба с салатом, стакан кефира, овощной салат с заправкой из греческого йогурта.

Диета Лены Малышевой для похудения включает неотклонимый разгрузочный, седьмой денек: рисовый, гречневый, белковый, овощной либо грейпфрутовый.

Экспресс-диета: экстремальное меню на 10 дней

Телеведущая против длительного голодания, а к экспресс-похудению рекомендует прибегать не почаще 1-го раза в год и при отсутствии противопоказаний. Сложная ускоренная диета Лены Малышевой для похудения позволяет утратить 5-10 кг всего за 10 дней. Итог достигается чередованием белковых дней с углеводными.

Белковый денек.

С утра натощак следует испить стакан теплой воды и через 15-20 минут съесть вареное яичко. В течение денька необходимо есть очищенное от кожи отварное куриное мясо без соли и специй. На денек довольно восемьсот г курицы и два л воды.

Углеводный денек.

Меню на день: два л незапятанной воды и 7-8 приемов овощного салата. Салат готовится из 0,5 кг нашинкованной белокочанной капусты, тертой моркови и свеклы. Заправляется лимоновым соком без масла.

Если вы грезите об безупречной фигуре и крепком здоровье, то правильное питание нужно дополнить физической активностью. Вместе с базисными тренировками диета Лены Малышевой даст фантастические результаты. Принципиально также избегать стрессов и спать более восьми часов – недосып увеличивает аппетит и вызывает гормональные сбои. Соблюдая обыкновенные правила, вы будете сыты, стройны и здоровы!

Инфопортал