Диета 7 дней диетолог рассказала, как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Докторы ругают резвое похудение, называя его неоправданным риском. Быстрая утрата веса обычно связана с жесткими ограничениями в еде, а поэтому — суровым стрессом для организма. Можно ли и как похудеть за семь дней неопасно? Об этом ведает врач-диетолог, кандидат мед наук Юлия Пигарева.

Случается так, что похудеть необходимо перед принципиальным выходом либо поездкой к морю, но времени уже практически не осталось. Есть всего неделя, и за этот период времени многого не успеешь… Либо успеешь? По воззрению врача-диетолога Юлии Пигаревой, похудеть за семь дней — можно.

Но при всем этом необходимо ставить реальные цели. Без вреда для здоровья получится скинуть до 3-х кг избыточного веса. Это будет не только лишь жир, да и вода, поэтому тело приметно уменьшится в объеме. Придерживаясь правильного рациона, вы продолжите худеть и далее, на три-четыре килограмма за месяц. Разумное, постепенное понижение веса не только лишь неопасно для здоровья — оно дает длительный итог и исключает скачки массы тела в дальнейшем.

Правила диеты Семь дней

Резвое похудение не просит ограничений в еде. Напротив, рацион должен быть равновесным, а питание — постоянным.

1. Выбирайте количество приемов еды персонально. Нереально дать общую рекомендацию о том, сколько раз в денек необходимо есть, чтоб похудеть. У каждого собственный стиль жизни, собственный метаболизм, у кого-либо есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Почти всегда рекомендуется четырех-пятиразовое питание. Промежутки меж приемами еды должны составлять около 3-х часов. Таковой режим привлекателен тем, что организм не успевает проголодаться за время меж, к примеру, обедом и ужином. А означает, за ужином не будет желания все есть попорядку и побольше. При настоящем рационе и четырех-пятиразовом питании общее суточное потребление калорий обычно ниже, чем при 2-ух либо трехразовом питании.

2. Завтракайте и ужинайте впору. Завтрак должен быть, и наилучшее время для него — в течение часа после пробуждения. 1-ый прием еды запускает пищеварительную систему и обменные процессы. Ужин необходимо планировать за пару часиков до сна, чтоб организм успел усвоить полученную еду.

3. Не полагайтесь на дробное питание. Есть мировоззрение, что если питаться малеханькими порциями в течение денька, вес уходит резвее. По воззрению Юлии Пигаревой, дробное питание подходит людям с болезнями пищеварительной системы. Если же здоровый человек начинает есть семь раз в денек, пусть и маленькими порциями, обменные процессы нарушаются. Поджелудочная железа обязана без остановки производить инсулин. Это приводит к неоправданной нагрузке на поджелудочную и развитию сладкого диабета.

4. Не голодовайте. Голодание может быть полезным, если действовать по правилам. К примеру, соблюдать однодневный пост в критериях абсолютного покоя в санатории под контролем доктора. Если же устраивать разгрузочные голодные деньки в обыкновенном актуальном темпе, они принесут больше вреда, чем полезности. Голодание — это стресс для организма, к длительному понижению веса не приводит. Напротив, тело будет стремиться припасать как можно больше жира при каждом приеме еды, чтоб не пострадать в случае последующей голодовке.

5. Попытайтесь интервальное питание. Если с пищеварительной системой все в порядке, интервальное питание может ускорить понижение веса и оздоровит организм. Рацион по системе 8/16 предлагает питаться в течение восьми часов, а в оставшиеся шестнадцать часов запамятовать о еде. По словам Юлии Пигаревой, к такому режиму питания можно прибегать два-четыре раза за месяц. Есть данные, что он запускает в теле процесс аутофагии, при котором здоровые клеточки уничтожают покоробленные, тем омолаживая организм. Но принципиально держать в голове, что голодание не должно быть долгим либо неизменным. В диете важен баланс.

Как похудеть за семь дней — выбор товаров

При планировании рациона уделяйте внимание свежайшим сезонным продуктам. Разделите дневной рацион на три главных приема еды и один-два перекуса.

  • Завтрак, обед. Начинайте с товаров, богатых клетчаткой, — к примеру, овощного салата. Позже съешьте белковое блюдо (из яиц, рыбы либо мяса птицы), кисломолочный продукт. И только в последнюю очередь, по мере надобности, включайте в меню цельнозерновой хлеб и крупы. Каши уместны даже в диетическом рационе — не надо отрешаться от их при желании скинуть вес. Но употреблять их стоит исключительно в первой половине денька (совершенно — на завтрак). И выбирать не все крупы, а те, что богаты клетчаткой: грубые овсяные хлопья Геркулес, гречневую, ячневую, бурый нешлифованный рис.
  • Ужин. Ограничьте потребление калорий вечерком, и вы похудеете без дополнительных усилий. Безупречный ужин для понижения и контроля веса состоит из белка и овощей. Не ешьте на ужин каши, макароны, картошку и другие гарниры. Привыкайте съедать кусок рыбы либо мяса с порцией салата из новых сезонных овощей.
  • Алкоголь. Бокал вина за ужином кажется неплохим методом расслабиться после напряженного денька. Но опасность алкоголя в том, что он принуждает тело припасать воду и вызывает отеки. Если вы решили избавиться от избыточного веса и стремительно похудеть, об алкоголе стоит запамятовать.

Ускорит похудение физическая активность. Начинайте денек с пробежки либо займитесь спортом после работы. И числа на весах будут веселить вас с каждой неделей больше.

Инфопортал