Что произойдет, если вы не будете есть целый день

Ответ может показаться относительно обычным, но голодание в течение 20 четыре часов имеет непростой волновой эффект в организме.

Голодание является давнешней частью многих религиозных традиций, включая еврейские и мусульманские ритуалы Йом-Кипур и Рамадан. Форма голодания, популярная как прерывающееся голодание, также заполучила популярность в качестве средства для похудения. Многие исследования изучали пользу и опасности отказа от пищи в течение денька, включая то, как это оказывает влияние на утрату веса.

Что происходит во время голодания?

Голодает человек либо нет, организм все равно нуждается в энергии. Его главным источником энергии является сахар, именуемый глюкозой, который обычно поступает из углеводов, включая зерно, продукты из молока, фрукты, некие овощи, бобы и даже сладости. Печень и мускулы копят глюкозу и выпускают ее в кровоток, когда это нужно организму. Но во время голодания этот процесс изменяется. Приблизительно через восемь часов голодания печень употребляет последние припасы глюкозы. В этот момент организм заходит в состояние, называемое глюконеогенезом , что значит переход организма в режим голодания. Исследования проявили , что глюконеогенез наращивает количество калорий, сжигаемых организмом. При отсутствии углеводов организм делает свою глюкозу, используя в главном жир. В конце концов, организм исчерпывает и эти источники энергии. В этот момент метаболизм человека замедляется, и его тело начинает спаливать мышечную ткань для получения энергии.

Настоящий режим голодания появляется только после нескольких поочередных дней либо даже недель без еды. Таким макаром, можно неопасно обходиться без пищи в течение денька, если нет сопутствующих болезней.

Помогает ли голодание в понижении веса?

Голодание может посодействовать в понижении веса, но это относится не ко всем. Пользующиеся популярностью диеты включают 12-часовое либо 16-часовое голодание, также 24-часовое голодание. Некие диеты требуют, чтоб люди пили только воду во время голодания, в то время как другие разрешают хоть какой напиток с нулевой калорийностью. Голодание не непременно лучше хоть какого другого способа похудения, включая уменьшение каждодневного употребления калорий.

В недавнешнем исследовании люди с ожирением, которые временами голодовали в течение двенадцать месяцев, утратили незначительно больше веса, чем те, кто посиживал на диете более обычным методом, но результаты не были статистически важными. Ограничения поста, по-видимому, связаны не столько с его физическими эффектами, сколько с тем, как он вписывается в данный стиль жизни.

К примеру, то же самое исследование показало, что люди, которые голодовали, почаще отрешались от усилий по понижению веса, чем те, кто посиживал на диете более обычным методом, таким как подсчет калорий. Исследователи сделали вывод, что голодание сложнее поддерживать со временем. Еще одна вероятная неувязка — после голодания человек начинает много есть. Некие докторы по голоданию сходятся во мировоззрении, что переедание после периода голодания просто может свести на нет успехи в похудении.

Другие эффекты голодания

Кроме утраты веса, отказ от пищи в течение денька может иметь и другие достоинства для здоровья. Исследования демонстрируют, что периодическое 24-часовое голодание может сделать лучше здоровье сердечно-сосудистой системы . Исследования на животных демонстрируют, что голодание может посодействовать биться с определенными видами рака и даже сохранить память .

Питье воды

Питье достаточного количества воды нужно для поддержания ежедневного здоровья, независимо от того, ест человек либо нет. Многие докторы советуют выпивать около два л. воды каждый денек. Если только религиозные ритуалы не воспрещают это, человек может пользоваться постом, выпивая много воды, чтоб уменьшить муки голода. Во время 24-часового голодания некие люди употребляют другие напитки, такие как чай, темный кофе либо подслащенные напитки с нулевой калорийностью.

Опасности

Голодание может быть рискованным для неких людей, в том числе для:

  • людей с диабетом
  • людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
  • людей, употребляющих фармацевтические препараты, которые они должны принимать совместно с едой
  • деток и подростков
  • беременных либо дам, кормящих грудью

Какой самый неопасный метод оборвать голодание?

По словам диетолога Челси Амер ( Chelsey Amer ), существует несколько методов, чтоб неопасно оборвать голодание:

  • Пейте воду: это в особенности принципиально, если происшествия помешали этому во время поста.
  • Принимайте маленькие порции еды: употребление огромного количества еды сходу после голодания может привести к напряжению пищеварительной системы.
  • Кропотливо пережевывайте еду: пережевывайте каждый кусок более 30 раз.
  • Потребляйте приготовленную еду: выбирайте продукты, которые легче перевариваются, к примеру, вареные овощи заместо сырых.
  • Опасайтесь тестов: проба новых товаров после голодания может затруднить пищеварение и вызвать у человека нехорошее самочувствие.

Заключение

Денек без пищи, обычно, неопасен и может быть полезен, в том числе в качестве средства для похудения. Голодание не помогает похудению больше, чем другие классические подходы, и его сложнее придерживаться в длительной перспективе. Если человек голодает по состоянию здоровья, принципиально, чтоб он делал это неопасно и не подольше, чем это нужно. Долгое голодание лишает организм нужных питательных веществ и может вызвать огромное количество осложнений.

Перед применением советов и советов, изложенных на веб-сайте Medical Insider, непременно проконсультируйтесь с доктором!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, создатель статей.

Инфопортал