Что можно съесть перед сном

Старенькое правило не есть после 6 не работает. Последний приём еды рекомендуется за два-три часа до отхода ко сну. Но время от времени очень охото есть поздно вечерком, так, что заснуть не выходит. Не стоит истязать собственный организм и силой заставлять его спать. Необходимо знать, что можно съесть перед сном и какие продукты должны помогать высококачественному сну, не затруднять пищеварение.

Главные правила вечерней трапезы

Как верно употреблять еду вечерком:

  • Основную часть дневного рациона съедают в обед либо на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
  • Не рекомендуется отчаливать в кровать сходу после пищи. Стоит хотя бы незначительно подождать, пройтись по квартире.
  • По способности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть либо испить что-то лёгкое.

При соблюдении этих обычных правил организм уже через некоторое количество дней ощутит себя лучше, уйдёт чувство тяжести. Сон будет размеренным, а сновидения приятными.

Стоит употреблять продукты, которые стремительно перевариваются и не содержат веществ, откладывающихся в жир.

Какие продукты можно есть на ночь

Еда для вечернего приёма должна нести пользу организму, помогать засыпать, успокаивать желудочно-кишечный тракт. При всем этом продукты должны стремительно перевариваться.

Напитки

Что можно испить перед сном:

  • Кефир, простокваша, ряженка либо натуральный йогурт без сахара. Стремительно насыщают и содействует улучшению пищеварения. Заполняет организм кальцием, успокаивает желудок.
  • Чай с имбирём. Он заполнит желудок, согреет. Если голод спутали с жаждой, есть больше не захочется. Имбирь нейтрализует воздействие кофеина, который находится в чае. Сахар добавлять не стоит.
  • Тёплое молоко с мёдом давно давали детям перед сном. Оно содействует засыпанию, успокаивает нервную систему. Аминокислоты в молоке помогают вырабатываться серотонину, который освободит организм от стресса. Мёд прирастит калорийность и количество стремительных углеводов, но в то же время прирастит выработку серотонина.
  • Натуральный вишнёвый сок является источником мелатонина. Это гормон, содействующий засыпанию. Испить стакан кислого сока означает стремительно заснуть.
  • Куриный либо овощной бульон. Чтоб не наедаться, но в то же время ощутить сытость, бульон подходит идеальнее всего. Можно испить только жидкость, а можно размять маленькую часть овощей и курицы блендером. Нельзя добавлять в вечерний суп бобовые, они длительно перевариваются и не дадут расслабленно спать.
  • Фруктовый либо овощной смузи. Некоторое количество видов некалорийных растительных ингредиентов режут кусочками и посылают в блендер. Обычно соединяют с молоком, но для вечернего потребления лучше добавить обычный воды. Напиток заполнит организм витаминами.
  • Успокаивающий травяной отвар либо настой. Содействуют глубочайшему сну мята, пустырник, валериана, мелисса, чабрец, ромашка, душица. На стакан отвара можно добавить чайную ложечку мёда.

Эти напитки отлично подходят для вечернего утоления голода.

Что съесть до того как ложиться спать:

  • Запечённое яблоко. Разрезать фрукт напополам, вырезать косточки, запечь в духовке либо микроволновке. Присыпать корицей. Если очень охото сладенького, капнуть мало мёда. Это малокалорийное лакомство с огромным количеством витамина С и клетчатки. Мёд заполнит организм полезными субстанциями, а корица ускорит сжигание жиров.
  • Овсяная каша полезна не только лишь днем. Стоит выбирать цельнозерновые хлопья для вечерней трапезы. Её делают на обезжиренном молоке, заместо сахара добавляют сухофрукты. Каша стремительно снимет голод и навечно оставит чувство сытости.
  • Грудка курицы либо индейки, приготовленная на пару либо в духовке. Можно добавить малость брокколи. Такое мясо переварится уже через полтора часа.
  • Омлет из двух-трёх белков. Желтки добавлять не стоит, так как они подольше перевариваются. Рекомендуется приготовить его в микроволновке без масла в стеклянной либо пластмассовой чашечке. Сверху омлет присыпают зеленью. Сытный перекус, наполняющий организм аминокислотами.
  • Сухие галеты из грубой муки. Можно сделать бутерброд с нежирным сыром и листом салата. В сыре есть много витаминов, нужных кислот, минеральных веществ. Пищеварительная система просто и стремительно перерабатывает его.
  • Натуральный фруктовый лёд. Выжимают сок из фруктов и замораживают в формочках. Выходит натуральный малокалорийный десерт. Заморозить можно куски фруктов либо всё вкупе: две третьих пустить на сок, оставшееся порезать. Отчасти заполнить формочки соком и положить в каждую по куску фрукта.
  • Морская красноватая либо речная рыба. Кусок приготовить на пару либо обернуть фольгой и выслать в духовку. На 100 г не будет и 100 50 калорий, переварится она стремительно.
  • Орешки миндаль, грецкие, фисташки, фундук. Они жирные и калорийные, но несколько штуковин снимут голод. Орешки благоприятно влияют на мозговую деятельность. Семечки тыквы, как и миндаль, содержат много магния. Он содействует отличному сну.
  • Несладкие, даже кислые фрукты и ягоды: киви, цитрусовые, клубника, черника, смородина, вишня. Вишня содействует выработке мелатонина. Черника содержит неограниченное количество антиоксидантов, улучшает мозговую деятельность и всего тела в целом, крепит зрение. Смородина, клубника, киви, цитрусовые содержат много витамина С.
  • Кокосовое молоко богато аминокислотами, железом, кальцием, белком, витаминами Е и С, никотиновой кислотой. Её недочет приводит к развитию заболевания Паркинсона и Альцгеймера. В кокосовом молоке много нужных жирных кислот.
  • Нежирный творог с маленьким количеством сметаны либо сухофруктов. Заполнит организм кальцием, стремительно снимет голод. Он будет тихо перевариваться и усваиваться.

В маленьком количестве эти продукты полезны перед сном. Они снимут голод, тело получит нужные полезные элементы.

Что нельзя есть перед сном

Некие продукты и напитки мешают размеренному сну, длительно перевариваются либо замедляют метаболизм. Потому употреблять их стоит до ужина:

  • Кофе, чай, энерго напитки, шоколад содержат кофеин. Он вызывает бессонницу и плохо повлияет на нервную систему.
  • Пара бокалов вина посодействуют заснуть, но очень много спиртных напитков напротив. Они разрушающе действуют на мозг и нервную систему.
  • Фасоль, горох, чечевица, соя бобовые. Перевариваться будут два-три часа с трудом.
  • Красноватое нежирное мясо говядина. Для переваривания пригодится 4-5 часов.
  • Жирное мясо свинина, баранина, грибы. В течение 5-6 часов будут находиться в ЖКТ.
  • Неважно какая жирная еда, приготовленная с огромным количеством масла. Оно оплетает желудок, медлительно переваривается и не даст отдохнуть пищеварительной системе во время сна.
  • Кондитерские изделия, сладости, сдобная выпечка. Это калорийная пища, которая трансформируется в подкожный жир. Насыщает на короткий срок, через некое время охото ещё.

Все эти продукты стоит употреблять в маленьком количестве, лучше в первой половине денька.

Верная пища вечерком залог крепкого, глубочайшего и размеренного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не отложится в подкожный жир и принесёт человеку только пользу.

Инфопортал