Что есть на ужин, чтобы похудеть

chto est na uzhin chtoby pohudet Похудение

Наверняка, нет ни одной девицы в мире, которую бы вполне устраивала своя фигура. Даже тонкие кросотки непременно отыщут у себя проблемные зоны и захочут скинуть пару излишних килограмм. Эффективность похудения зависит, сначала, от питания, повышенное внимание всегда уделяется вечернему приему еды. Что есть на ужин, чтоб похудеть, от чего отрешиться и как соединять продукты вот главные вопросы, волнующие женщин на диете.

Главные правила ужина при похудении

Ранее категорически воспрещалось есть после 6 часов вечера, потому девицы мучались от голода и вытерпели. Похудеть не ужиная можно, но это чревато срывами и небезопасно для здоровья. Настолько долгий пропуск пищи может вызвать нарушение обмена веществ, упадок сил и уменьшение мышечной массы. Прошли те времена, когда стильно было худеть, вполне отказываясь от вечернего приема еды. На данный момент в тренде здоровый стиль жизни а это означает, что ужину быть. Главное знать главные правила и придерживаться их:

  1. Есть следует за 2-3 часа до сна. Для каждого человека время последнего приема еды будет личным и находится в зависимости от его графика денька. Если вы ложитесь спать в 9-10 часов, то поесть должны не позже семь часов. Многие люди относятся к совам и отходят ко сну не ранее двенадцать часов, в таком случае они могут поесть в девять и 10 часов вечера.
  2. При похудении на ужин должно приходиться не больше 25% от общей дневной калорийности. Это приблизительно 300-400 (время от времени 500) ккал зависимо от вашей активности, роста и веса. Нередка ситуация, когда в течение денька человек ест очень не много, а под вечер набрасывается на пищу и сметает все попорядку. Чтоб такового не происходило, вы должны не пропускать главные приемы еды завтрак и обед, даже если утром нет особенного аппетита. Тогда и на ужин вы без заморочек уложитесь в норму калорий.
  3. Верный ужин при похудении должен состоять из белков и овощей, богатых клетчаткой. Откажитесь от богатства сложных и обычных углеводов, опасайтесь товаров с высочайшим гликемическим индексом.
  4. Примерный размер вашей порции должен поместиться в 2-ух ладонях. При всем этом белковых товаров должно быть вдвое меньше, чем овощей. Нормально двести 50 г, из которых 80-100 г животного белка и 100 50 г клетчатки.
  5. Кефир либо другие кисломолочные продукты не подходят в качестве основного ужина. Но если вы чувствуете голод после вечерней трапезы, то сможете испить стакан кефира на ночь за 30-60 минут перед сном. Он снимает голод, полезен для желудка и содержит очень не много калорий.

От каких товаров следует отрешиться

Если вы желаете похудеть, то для вас стоит исключить из вечернего рациона последующие продукты:

  • Любые сладости, кондитерские изделия и выпечка из теста.
  • Свинина, жирная говядина, гусь и утка.
  • Неважно какая жареная еда на жире либо масле.
  • Полуфабрикаты котлеты, колбасы, сосиски, пельмени.
  • Белоснежный рис, кускус, манка, макароны и картофель.
  • Газированные сладкие напитки и пакетированные соки.
  • Алкоголь в любом виде.
  • Орешки и сухофрукты в большенном количестве.
  • Сладкие фрукты виноград, бананы, финики, инжир.
  • Сладкая творожная продукция, к примеру, глазурные сырки, йогурты с сахаром.

Также непременно стоит исключить из рациона хоть какой фастфуд чипсы, сухарики, майонез и кетчуп, пиццу, блюда во фритюре. Эти продукты вредоносны не только лишь во время диеты, да и в целом для здоровья. Не рекомендуется есть на ночь соленое и копченое, даже если это нежирное мясо и рыба, потому что излишек соли вызывает отеки и задержку воды в организме, что осложняет процесс похудения.

Какие продукты полезны на ужин при похудении

  • Нежирные сорта мяса курица, индейка, зайчик, телятина, нежирная говядина.
  • Рыба речная и морская. Выбирать можно как нежирные сорта минтай, пикша, треска, хек, навага, судак, щука, карась, так и умеренно-жирную рыбку тунец, горбуша, форель, семга, горбуша, карп. Единственное, на ужин лучше отрешиться от скумбрии, сельди, угря и сайры.
  • Морепродукты кальмары, креветки, гребешки, мидии, крабы.
  • Яичка в любом виде вареные, всмятку, в виде омлета либо запеканки. Белки можно съесть в количестве 3-4 штук, но менее один желтка.
  • Нежирный сыр, к примеру, тофу либо моцарелла. При всем этом сыр не должен быть основной белковой едой, а только добавкой к ней.
  • Если вы овощеед, то можно поменять животный белок растительным. Подойдет фасоль, горох, чечевица, соя, грибы. Также вы сможете для контраста включать растительные источники белка в собственный вечерний прием 1-2 раза в неделю.
  • Свежайшие овощи. На ужин для наилучшего усвоения белка и очищения организма непременно следует есть овощи, богатые клетчаткой это все виды капусты, перец, сельдерей, лук-порей, редис, огурец, помидор, неважно какая зелень. Ешьте их в виде салата либо по отдельности.
  • Тушеные, запеченные, паровые либо овощи на гриле. Свекла, морковь, репчатый лук, баклажан, кукуруза, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, кабачок, тыква, репа и другие. Выбирать можно любые овощи, не считая картофеля.
  • Кисломолочные продукты с низкой либо средней жирностью кефир, йогурт без добавок, простокваша, ряженка, творог. Всеполноценным приемом еды на ужин может выступить только творог, другие лучше использовать в качестве заправки либо ночного приема еды.
  • Кислые фрукты и ягоды в маленьком количестве черника, малина, вишня, ежевика, брусника, яблоки, цитрусовые, ананас, киви. Не стоит страшиться ягод и фруктов, они низкокалорийны, и в меру их можно есть даже на ужин.
  • Полезно добавлять в еду сухую клетчатку, отруби, семечки льна либо чиа. Они содействуют наилучшему пищеварению и ускоряют обмен веществ.

Обычно на ужин при похудении едят белок и овощи. Но если вы ведете активный стиль жизни, занимаетесь тренировками на силу либо просто недобрали норму калорий в течение денька, то просто овощей в качестве углеводов для вас может быть недостаточно. В таком случае вы сможете избрать в качестве гарнира из сложных углеводов гречневую кашу, одичавший необработанный рис, диетические хлебцы либо 2-3 ломтика цельнозернового хлеба.

Примеры сочетаний товаров на ужин при похудении

Совершенно необязательно давиться вареной грудкой и листиком салата на ужин, чтоб похудеть. Приведем для вас только несколько аппетитных вариантов малокалорийного ужина при правильном питании для похудения:

  1. Грудка на гриле с соевым соусом либо запеченная в кефире + овощной салат из огурцов и помидоров.
  2. Коктейль из вареных морепродуктов и микс из различных видов салата.
  3. Запеченная в духовке семга + баклажан, перец и шампиньоны на гриле.
  4. Салат из вареных кальмаров, цветной капусты и новых овощей.
  5. Индейка тушеная с луком, морковью и кабачками.
  6. Запеченная цветная капуста с сыром и яичком.
  7. Омлет из яиц, зелени и помидоров.
  8. Тушеный минтай с морковью, луком + зеленоватый горошек.
  9. Вареная гречка, два вареных белка и желток + овощная вырезка.
  10. Тушеная куриная голень и запеченная брокколи.
  11. Тушеная капуста с грибами и фасолью.
  12. Творог с ягодами и медом.

Чтоб усилить вкус блюд, добавляйте соль и возлюбленные специи. Салаты можно заправлять маленьким количеством растительного масла и лимонового сока, а в мясо либо овощи при готовке добавить нежирный йогурт либо кефир. Экспериментируйте и пробуйте различные сочетания товаров, тогда диетические ужины не покажутся для вас пресными и одинаковыми.

Инфопортал