Что делать при запоре 7 причин и решений

Запор — это дефекация раз в два денька и пореже. Если стул происходит нерегулярно, то с кишечным трактом что-то не так. Разберем главные предпосылки и выясним, как сделать стул и когда пора обращаться к доктору.

Содержание

Запор из-за недочета воды

Питательные вещества из пищевого комка всасываются в узкой кишке, а непереваренные частички продвигаются далее, в толстую кишку. Конкретно там формируется кал. Там же всасывается вода — и от ее количества зависит смесь кала.

При нехватке воды возникают обычные симптомы запора: каловые массы становятся жесткими, плотными и комковатыми, с трудом продвигаются по кишечному тракту.

Если человек систематически не пьет довольно воды, у него развивается приобретенный запор.

Рекомендуемая норма употребления воды — около 2-ух л. в денек. Если пить ординарную воду стаканами совершенно не охото, добрать норму посодействуют супы, вареная либо приготовленная на пару еда, фрукты и блюда из новых овощей. Если есть препядствия со стулом, жареной, вяленой, копченой еды и сухих снеков лучше избегать — такая пища быстрее усугубит ситуацию.

Запор из-за недочета клетчатки

Просто пить воду — только половина фуррора при борьбе с запором. Конкретно клетчатка держит воду в кале за счет разбухания, помогая его продвижению. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой, и лучше раз в день употреблять оба вида пищевых волокон.

Норма употребления клетчатки для взрослого человека — около 30 гр в денек. Это как минимум один фрукт в денек и одна щедрая порция овощей. Также отлично посодействуют слизеобразующие продукты с растворимой клетчаткой — льняная каша, шелуха подорожника.

В каких продуктах содержится клетчатка

При запоре не непременно налегать на безвкусные отруби либо постылые овощи. Добавить нужных волокон в рацион можно при помощи различных товаров и блюд:

  • ягоды;
  • грибы;
  • листовая зелень;
  • проростки бобовых и зернышек;
  • семена;
  • сушеные и маринованные водные растения;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бурый рис;
  • цельнозерновые спагетти;
  • хлебцы из цельного зерна;
  • смузи;
  • каши из цельных злаков;
  • сухофрукты без добавленного сахара.

Клетчатка не только лишь помогает ходить в туалет часто, да и подкармливает микробиоту кишечного тракта. Чтоб сохранить здоровое обилие микрофлоры, необходимо потреблять различные типы пищевых волокон.

Вздутие животика и запор

Неизменный излишек газов в кишечном тракте может вызвать спастический запор. Скопившиеся газы мешают каловым массам продвигаться по тракту. Они причиняют боль и дискомфорт, вызывают спазмы, так как петли кишечного тракта оказываются сжатыми, передавленными.

Частая причина вздутия — дисбактериоз, при котором патогенная микрофлора берет верх над полезной.

Тест микробиоты Атлас поможет узнать соотношение пробиотических и других нужных микробов, оценить обилие микробиоты. Изучив свои бактерии, еще легче осознать, как совладать со вздутиями и запором и чего не хватает микробиоте.

Гормональные препядствия и запор

Гормоны щитовидной железы регулируют важные функции организма, в том числе обмен веществ и пищеварение. При гипотиреозе, нарушении выработки тироксина, могут появляться приобретенные запоры и другие нарушения пищеварения.

Симптомы гипотиреоза очень неспецифичны, потому необходимо сдать анализы, чтоб проверить гормоны щитовидной железы. Когда их уровень снижен, человек также может испытывать приобретенную вялость, завышенную потливость, слабость мускул, колебания веса либо нарушения сердечного ритма.

Наружные причины и спастический запор

Ось кишечник-мозг — это двухсторонняя связь, существующая меж желудочно-кишечным трактом и мозгом. Ужас либо даже приятное волнение — это стресс для организма, который провоцирует реакцию бей, беги либо замри. Потому перед принципиальным событием, к примеру перелетом либо интервью, может быть трудно сходить в туалет.

Как микробиота борется со стрессом и депрессией

Стресс способен затормозить перистальтику и вызвать спастический запор, сопровождающийся наточенными коликами.

Потому перед путешествием либо принципиальной встречей лучше поужинать кое-чем легкоусвояемым и не вызывающим тяжести и бурления в животике. А расслабиться посодействуют теплая ванна либо душ, прием спазмолитиков, жаркий напиток, медитация и массаж.

Прием фармацевтических средств и БАДов как причина запора

Запор упоминается как побочный эффект в инструкциях к соткам разных препаратов. Если вы наладили питание, но как и раньше мучаетесь от приобретенного запора, проверьте, не принимаете ли вы лечущее средство либо добавку к еде, которые могут его спровоцировать.

Эти препараты и добавки могут замедлять перистальтику и нарушать регулярность стула:

  • антидепрессанты;
  • антипсихотики;
  • железосодержащие;
  • седативные;
  • мочегонные;
  • алюминийсодержащие;
  • антивосполительные.

Это не означает, что необходимо без помощи других приостановить прием медикаментов либо добавок, если нарушился стул. Попытайтесь употреблять больше воды и клетчатки и питаться часто. Если это не помогает, обратитесь к доктору и попросите его подобрать кандидатуру с наименее выраженными побочными эффектами либо щадящее слабительное.

Неподвижный стиль жизни и атонический запор

Атонический запор нередко встречается в приклонном возрасте, когда функции организма равномерно замедляются. Да и юные люди могут мучиться от запора, вызванного не гипертонусом либо спазмами, а обычным недочетом движения.

При упражнениях спортом либо просто активном стиле жизни кровь лучше циркулирует по телу, а обменные процессы ускоряются. В этом посодействуют велик, ходьба и бег. Также в борьбе с запорами лучше направить внимание на занятия, при которых можно двигаться многообразно и включать мускулы животика. Это могут быть танцы, плавание, йога, спортивная гимнастика.

Что необходимо знать о запоре

Не надо пугаться, столкнувшись с приобретенным запором — это еще не предвестник рака. Но игнорировать делему тоже нельзя. Неизменный запор и необходимость очень напрягаться при испражнении вправду могут повысить риск развития геморроя либо опухолей. Если не выходит найти причину запора без помощи других и убрать её, необходимо обратиться к доктору.

Чтоб совладать с запором не непременно сходу пить слабительные. Еще полезнее – направить внимание на диету. О том какие продукты помогают избежать запоров мы написали отдельную статью.

Размягчители стула: продукты, которые предупреждают запор

Острая боль, утрата веса, кровь либо слизь в стуле, не по привычке узкий кал карандашом — с этими симптомами необходимо непременно обращаться к доктору. Принципиально обследоваться и проверить, нет ли в кишечном тракте воспалений, полипов либо других новообразований. Доктор может назначить анализ на кальпротектин, маркер воспаления кишечного тракта, колоноскопию и другие исследования.

На регулярность стула оказывает влияние состояние микробиоты — о ней мы тщательно рассказываем в нашем блоге. Но любая микробиота уникальна. Вы сможете изучить бактерии собственного кишечного тракта при помощи Теста микробиоты Атлас и получить индивидуальные советы по изменению рациона, также выяснить риск развития заболевания Крона, язвенного колита и других болезней ЖКТ.

Инфопортал