Частые ошибки худеющих

Предлагаю сейчас, в преддверии лета, обсудить семь основных ошибок худеющих и расставить правильные акценты для стройнеющих!

Строгие диеты и жесткие ограничения на старте

Если вы желаете получить сильный стресс для вашего организма, то, естественно, сможете начать брутальную борьбу с излишним весом, вводя резкие ограничения по количеству и качеству еды. Но все таки лучше всего начинать плавным стартом переход к правильным привычкам, равномерно убирая из рациона: продукты с высочайшим гликемическим индексом, консервы, сладкие напитки, полуфабрикаты, соусы, усилители вкуса.

Монодиеты

С будущего дня перехожу на гречку, на ней-то я точно похудею! Знакомо?
Как нередко в погоне за давно ожидаемой цифрой на весах мы мучаем себя монодиетами.

К огорчению, однообразие рациона может привести организм к недостатку макро-, микроэлементов и минорных веществ. Напротив, пытайтесь делать собственный рацион очень насыщенным и броским, дополняя обилием ярких овощей и фруктов.

Отсутствие всеполноценных приемов еды

Есть всераспространенный миф, что еда на ходу содействует уменьшению дневного калоража и, как следствие, понижение веса.

Но только своевременное поступление всеполноценных приемов еды содействует оптимальному функционированию вашего организма. Соблюдение точного временного графика, подготавливает работу желудочно-кишечного тракта, а верный расчет дневного калоража и его соблюдение подарят для вас давно ожидаемую стройность.

Чтоб верно посчитать нужный калораж, воспользуйтесь формулой расчета вашего обмена веществ (ВОВ):

  • Для парней: ВОВ = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) * 4,92 + 5
  • Для дам: ВОВ = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) * 4,92 – 161

Мы получили величину вашего обмена веществ (ВОВ) без учета физической активности.

Потому последующим шагом нужно помножить ВОВ на коэффициент активности (КА):
Коэффициенты активности:

  • 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидящая работа;
  • 1,4 – физические нагрузки дважды в неделю;
  • 1,46 – 4/5 занятий в неделю либо активная работа в движении;
  • 1,55 – 5/6 насыщенных занятий в неделю;
  • 1,63 – тренировки семь дней в неделю;
  • 1,72 – каждодневные нагрузки дважды в денек;
  • 1,9 – насыщенные тренировки дважды в денек либо же томные физические нагрузки на работе.

А далее варьируйте калориями зависимо от поставленной цели:

  • Понижение веса — уменьшение на 10%
  • Набор веса-увеличение на 10%
  • Сохранение веса в норме — без конфигурации

Несбалансированное количество БЖУ

Фактически каждый денек веб информирует нас о новейшей чудо-диете, на которой половина знаменитостей обрели вечную молодость: перейдите на белок, исключите углеводы, ешьте больше жиров, соки поменяют пищу, становитесь фруктоедом.

Пытайтесь беречь себя от резкой смены пищевых привычек без консультации диетолога и соблюдать нужный для вашей возрастной нормы баланс белков, жиров и углеводов.

  • Не запамятовывайте отдавать предпочтение растительным жирам
  • Выбирать сложные углеводы
  • Верно рассчитывать количества белка (он может составлять от 0.7 до два г*1 кг вашего веса с учетом физической нагрузки), в особенности при заболеваниях мочевыделительной системы.

Игнорировать спорт либо, напротив, истязать себя тренировками

Конкретно эти две крайности преследуют спринтер, стремящихся стремительно скинуть вес.
Спорт неотъемлемая часть нашей жизни, но он должен быть адекватным и подходящим для вашей конституции.

Частая ошибка худеющих: не соблюдать аква баланс

Ведь вода разбавляет желудочный сок, и еда ужаснее переваривается. Лучше пить меньше, и вообщем все это маркетинг! Думаю, вы тоже слышали эти легенды от подруг либо коллег!

Вода – это среда, в какой протекают все процессы, ведь наше тело в большей степени состоит из воды.
И в особенности она нужна, если вы снижаете вес! Ведь токсины, которые являются продуктами распада при сжигании жиров, должны стремительно выводиться из организма!

Так же недостаток воды может привезти к появлению отеков – при нехватке воды, она будет удерживаться в тканях. Что так же усложняет ваш путь к цели.
В традиционной диетологии существует формула 30мл воды*1кг веса – это мало рекомендуемое потребление воды для настоящего функционирования.

Не запамятовывайте четыре принципиальных правила:

  1. Не допускайте чувство жажды
  2. Пейте воду утром натощак за 20-30 минут до завтрака, чтоб запустить обменные процессы
  3. Пытайтесь потреблять воду комнатной температуры.
    В особенности не допустима прохладная вода с жирной едой.
  4. Если ваша воды содержит не достаточно солей, стоит отрешиться от кипячения и перейти на фильтрованную воду.

Давление и навязывание со стороны

Непременно, цель иметь прекрасное стройное тело должна принадлежать только для вас. Если вы этого пожелаете, то обязательно достигнете!

А что бы не сойти с пути ранее времени, разбейте ее на мелкие, но уверенные шаги (слона всегда проще реализовать по кусочкам):

  • ведите ежедневник питания, чтоб не пропустить нарушения
  • высчитайте нужный КЖБУ
  • планируйте ваш рацион заблаговременно
  • разработайте комплекс упражнений, который будет приносить для вас наслаждения

С собственной стороны, как спец, желаю посоветовать до пути к стройности посетить доктора для исключения эндокринных обстоятельств набора веса.

Самые всераспространенные гормональные предпосылки лишнего веса:

  • Нарушение работы щитовидной железы – гипотиреоз
  • Заболевания гипофиза и гипоталамуса (дирижеров эндокринных желез, располагающихся в голове)
  • Опухоли надпочечников
  • Нарушения углеводного обмена, новообразования поджелудочной железы
  • Нарушения продукции половых гормонов (нарушение менструального цикла, поликистоз и т.д.)

И помните, ничто не может для вас помешать уже сейчас быть на шаг поближе к лучшей версии себя.

Инфопортал