Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Одна из самых нередких жалоб тех, кто вожделеет похудеть, звучит так: Я посиживал(а) на диете, удалось похудеть до хотимого веса, но после прекращения диеты килограммы опять вернулись. Кто повинет и что делать? Решение задачи — постоянное употребление белковой еды. Но белковые продукты, обычно, богаты и жирами. Необходимо отыскать лучший баланс высочайшего содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам посодействуют белковые коктейли.

В чем достоинства белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом подольше, чем углеводы, потому стакан коктейля освободит вас от чувства голода на еще более долгое время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вкупе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень комфортно: вы сможете пообедать им на работе либо испить заместо ужина вечерком — и не придется растрачивать время, стоя у плиты.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

  • Коктейли для похудения в домашних критериях. Без помощи других приготовить коктейль для похудения до боли просто, для этого за базу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
  • Коктейли из растительных компонент. Их готовят на базе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
  • Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в Рф, частично — из-за достаточно высочайшей цены.

Кому подходят белковые коктейли для похудения? Сначала — спортсменам и культуристам, которые стремятся стремительно нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим стремительно похудеть и при всем этом сохранить итог навечно. Не считая того, белковые коктейли советуют употреблять беременным — для того, чтоб надбавка в весе не выходила за границы нормы.

Белковая диета противопоказана старым людям, лицам, страдающим болезнями пищеварительной системы, также — лакомкам. Протеиновая диета, которая будет дополняться повторяющимся употреблением сладенького результатов не даст.

Как приготовить белковый коктейль дома: наилучшие рецепты

Базисный рецепт белкового коктейля очень прост: необходимо смешать в блендере триста 50 мл молока и один пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего двести 40 четыре калории, 30 два г белков, 20 семь г углеводов и полностью отсутствуют жиры.

Для тех, кто не занимается спортом часто, полезным будет вот таковой коктейль: к базисному рецепту добавить один столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Таковой коктейль для похудения будет содержать 30 три г белков, 30 6 г углеводов и три г жиров. Всего: триста 6 калорий.

После напряженного трудового денька либо после физической нагрузки до боли просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базисному рецепту добавить два чайные ложки быстрорастворимого темного кофе. Напиток будет содержать 30 два г белков, 20 семь г углеводов, нуль г жиров. Всего: двести 40 четыре калории.

К базисному рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орешки, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Коктейли можно готовить не только лишь на базе цельных продуктов из молока, да и на молочных порошках. Приведем традиционный рецепт. Третья часть чашечки сухого обезжиренного молока, два чайные ложки белкового порошка, один чайная ложка подсолнечного масла прохладного отжима, один чашечка воды. Таковой коктейль получится безвкусным и жидким, для густоты добавляют гуаровую либо ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.

Переходя на белковую диету, следует держать в голове, что она не так неопасна, как может показаться на 1-ый взор. Необходимо знать правила и противопоказания и непременно проконсультироваться с доктором либо фитнес-инструктором.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только лишь не похудеете, да и нанесете суровый вред здоровью. Раз в день с едой человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно поменять только 1-2 приема еды.

Меж иным, в Старом Китае была так именуемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к погибели кормили только мясом в большенном количестве (которое, как понятно, является одним из главных источников белка), после этого человек погибал в мучениях от заворота кишок.

Это принципиально! Дневная норма потребления белка — менее 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Обычно, протеиновые коктейли пьют заместо завтрака либо после тренировки. Для того чтоб организм получил и подходящую порцию углеводов, можно дополнить прием еды фруктами, грецкими орешками либо куском хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, таковой завтрак окажется еще сытнее обычного чая с бутербродом с маслом.

Не следует забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану обычной негазированной воды перед каждым приемом еды и, естественно, — часто в течение денька. Всего — более 3-5 л. в денек. Ведь в случае обезвоживания организм будет копить воду в клеточках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные советы по соблюдению белковой диеты вы всегда сможете получить в сети фитнес-центров Gold’s Gym. Бывалые квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в согласовании с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут наилучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их потребления.

Инфопортал