Оказывается, что подтянутая фигура с безупречным прессом не только лишь увеличивает вашу самооценку, да и понижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли ученые. Согласно недавнешним исследованиям, узенькая талия вправду может сохранить ваше здоровье. Мы собрали вам список из девять упражнений, для их выполнения для вас будет нужно всего полчаса в денек. Уже через неделю постоянных занятий вы получите видимый итог. Ваш тренировочный процесс должен включать четыре упражнения из предложенного перечня на выбор, делайте их нрекомендованное количество раз с маленьким перерывом в 10 секунд. Каждое упражнение повторите минимум дважды.
1.Ровная мускула животика
Когда люди молвят о рельефных кубиках на животике, они как раз предполагают эту мышцу. Она расположена меж ребрами и лобковой костью. Воздействовать на прямую мышцу вы может 2-мя способами:
- Приведение груди к тазу.
- Приведение таза к груди.
2. Скручивание
Данное упражнение заходит в список главных упражнений для мускул на животике, оно активирует и использует прямые и косые мускулы пресса.
- Лягте на пол, сможете использовать коврик в качестве дополнительной подстилки.
- Согните колени.
- Поднимите плечи ввысь, для этого активизируются мускулы пресса, зафиксируйтесь на короткий срок наверху.
- Сделайте данное упражнение пятнадцать раз.
3. Двойное вытягивание ног
Вытягивание обеих ног – эффективное упражнение, при котором употребляются мускулы пресса, как верхние, так и нижние.
- Лягте на спину, при всем этом выпрямите ноги, а руки поднимите ввысь.
- Под углом 40 5 градусов приподнимите ступни ног вкупе с мускулами животика, быстро зафиксируйтесь наверху.
- Плавненько вернитесь вспять, при всем этом не сгибая рук и ног.
- Сделайте упражнение 10 раз.
4. Планка с подтягиванием коленей
Во время данного упражнения задействуются не только лишь мускулы животика, да и фактически все тело.
- Займите положение планка, вся нагрузка должна быть сосредоточена на руках.
- Присогните одно колено, поднимите его к животику и задержите на пару секунд.
- Возвратите ногу на место и сделайте для 2-ой стороны.
- Для каждой ноги сделайте по пятнадцать повторений.
5. Складывание
Это упражнение повлияет на позвоночник, тем воздействуя на пресс.
- Лягте на спину, руки и ноги держите прямыми.
- Из лежачего положения сядьте, при всем этом руки должны быть подняты ввысь.
- Плавненько вернитесь в начальное положение.
- Сделайте 10 повторений.
6. Отжимание от ноги
Это несложное упражнение, которое совершенно точно подойдет для новичков в спорте.
- Станьте в позу планка, упор сделайте на локти. Руки держите под углом девяносто градусов.
- Малость прогните спину.
- Приподнимите ягодицы верх, перенося нагрузку на пресс.
- Займите стартовую позицию.
- Сделайте упражнение 20 раз.
7.Навасана либо поза лодки
Данное упражнение взято из йоги, оно ориентировано на укрепление мускул не только лишь животика, оно также использует животик и ноги.
- Садитесь на пол, дальше согните колени, а ступни разместите на поверхности пола.
- Мало отклонитесь вспять и оторвите ноги от поверхности пола.
- Руки необходимо вытянуть впереди себя.
- Держите колени прямо в протяжении от секунд до один минутки.
- 1-го раза за один подход довольно.
8.Мельница
При выполнении этого упражнения задействуются фактически все мускулы тела, рекомендуется делать его в конце тренировочного процесса.
- Ложитесь на спину, колени и ноги должны оставаться прямыми.
- Руки необходимо вытянуть по краям.
- Поднимите ноги ввысь, а позже плавненько опустите их в сторону.
- Повторите для 2-ой стороны.
- Сделайте упражнение 10 раз.
9.Упражнение: Скалолаз
Данное упражнение высочайшей интенсивности, при его выполнении возрастает ЧСС.