7 способов похудеть за неделю без вреда для здоровья

Резвый сброс веса за маленький просвет времени вредоносен для здоровья. Он приводит к предстоящим колебаниям массы, провоцирует переедание и плохо сказывается на самочувствии. Но есть способы, которые позволяют похудеть за неделю, если необходимо приготовиться к принципиальному мероприятию либо праздничку без противных последствий.

Правила неопасного похудения

Утратить более один кг веса за неделю – непростая задачка для хоть какого человека. Сначало организм выводит лишнюю жидкость, но она стремительно ворачивается – за 2–3 недели. Потому правила неопасного похудения основаны на нескольких принципах:

  • нормализация уровня инсулина. Этот гормон отвечает за набор веса, провоцирует задержку воды почками;
  • понижение объемов тела за счет уменьшения отеков;
  • ускорение естественного метаболизма (обмена веществ);
  • очищение кишечного тракта.

Чтоб скинуть избыточный вес за неделю, можно соединять меж собой для ускорения и закрепления эффекта несколько методов. Это дозволит скинуть до 3–4 кг, почувствовать легкость, сделать лучше состояние кожи.

Самые действенные методы резвого понижения веса

Если нужно похудеть всего за 7–10 дней, диетологи советуют поменять рацион. Голодание либо монодиета помогают скинуть несколько кг, но становятся предпосылкой болей в голове, беспомощности, бессонницы. Физические нагрузки ускорят обмен веществ, улучшат выведение токсинов.

Переход на натуральные продукты

В погоне за стройностью девицы все почаще перебегают на белковые коктейли, делают разгрузочные деньки либо отрешаются от жесткой еды в пользу обезжиренного кефира. Бывалые диетологи советуют провести неделю на натуральных и высококачественных продуктах, запамятовать об экстремальных диетах и подсчете калорий. Каждый прием еды — это смачное и настоящее блюдо, включающее:

  • нежирное мясо курицы, рыбное филе, морепродукты;
  • огромное количество новых либо вареных овощей;
  • яичка;
  • растительное масло.

При правильном питании половина порции заполняется легким салатом, который заправлен обезжиренным йогуртом.

Заместо кетчупа либо майонеза добавьте приправы для ускорения метаболизма: красноватый либо темный перец, куркуму, розмарин, мускатный орешек.

Каждое блюдо готовьте конкретно перед употреблением из новых товаров – на пару, сковороде без жира.

На неделю исключите любые полуфабрикаты, готовые салаты из гипермаркета, щедро приправленные майонезом. Для поддержания заряда энергии и настроения делайте сладкий десерт из сухофруктов, орехов и новых фруктов, позвольте для себя съесть ложечку натурального меда. Употребляйте его в первой половине денька, когда обмен веществ в организме более активный.

Отказ от ужина не поможет стремительно похудеть. За 3–4 часа до сна можно съесть натуральный йогурт, кусок нежирной рыбы, запеченной на гриле, овощной салат с козьим сыром. Белковая еда ускоряет обмен веществ, не откладывается в виде излишних объемов. Сделать пищеварение, унять голод посодействуют чашечка зеленоватого чая с имбирем, теплый отвар ромашки либо мяты.

Дробное питание

Помогает сбросить вес за неделю соблюдение дробного питания. Порция не должна превосходить 200–250 г, но количество приемов еды повысьте до 5–6 раз в денек. Диетологи советуют пристально прислушиваться к потребностям собственного организма, не вытерпеть голод.

От пищи принципиально получать наслаждение, останавливаться при первых признаках насыщения.

Дробное питание предугадывает прием еды каждые 2,5–3 часа. Если нет аппетита, перекусите вареным яичком, сделайте легкий омлет из белков. Это даст энергии, поможет избежать переедания перед сном. Вариантом питания на ходу либо на рабочем месте становятся протеиновые коктейли, разработанные с учетом потребности в витаминах и нужных субстанциях.

Каждодневная физическая активность

Диетологи советуют растрачивать больше калорий, чем употребляется в еду. При разработке недостатка человеческий организм начинает интенсивно расходовать собственные жировые припасы, превращая их в полезную энергию. Похудения за неделю помогает достигнуть каждодневный комплекс упражнений, который производится более 40 5 минут. Лучший эффект дает сочетание кардионагрузок с растяжкой, пилатесом либо йогой.

Пользующиеся популярностью советы, помогающие похудеть на несколько кг за неделю:

  • Занимайтесь дома, делайте каждодневные пробежки в ближнем сквере либо парке.
  • Выбирайте нагрузки, доставляющие наслаждение: йога, танцы, боевые искусства.
  • Силовые упражнения помогают поменять жировую прослойку мышечной тканью.
  • С позже выходит огромное количество излишней воды, миниатюризируется отечность.

Для резвого похудения фитнес-тренеры советуют использовать насыщенные интервальные тренировки. Для этого в течение 5 минут делайте кардиоупражнения в очень резвом режиме. Последующие 3–5 минут занятия проходят в умеренном темпе. Это помогает спалить в 5 раз больше калорий, чем за один урок йоги либо аэробики.

Растрачивать калории можно и вне зала. Ускорить похудение, подтянуть мускулы помогает изменение стиля жизни: подъем по лестнице заместо лифта, прогулка с друзьями на велике заместо посиделок в пиццерии.

Нормализация режима сна

Свежие исследования при исследовании обстоятельств ожирения обосновали связь меж набором избыточного веса и недочетом сна. Если человек не достаточно дремлет, страдает от бессонницы, в мозге активируются центры, отвечающие за получение наслаждения. Это приводит к противным последствиям:

  • приметно увеличивается аппетит;
  • замедляется обмен веществ;
  • возникает тяга к сладкому.

Хорошим для здоровья и сохранения веса считается 8-часовой сон. За этот период времени организм восстанавливается после насыщенных занятий. Чтоб отдых стал действенным и всеполноценным, придерживайтесь советов:

  • температура в спальне не должна превосходить +18–19° С;
  • для избавления от голода за 30 минут до сна выпейте стакан кефира, съешьте яблоко;
  • после тренировки помогает расслабиться ванна с ароматичными добавками либо морской солью.

Принципиально улечся спать в одно время, чтоб равномерно приучить организм к легкому засыпанию. Расслабляющая музыка либо книжка снимут нервное напряжение, отвлекут от напористых мыслей о работе.

Понижение употребления калорий (расчет урезания калорий для утраты различного количества кг)

Очень похудеть за неделю помогает серьезный контроль употребленных с едой калорий. Спецы убеждены, что похудеть стремительно и верно помогает диета на уровне одна тыща двести калорий в денек. Понизить их потребление можно, придерживаясь таких правил:

  • на неделю исключите жирные подливы и соусы, усиливающие аппетит;
  • не перекусывайте на ходу меж приемами еды;
  • используйте для изготовления только нежирное мясо, куриное либо индюшиное филе с наименьшим количеством жира;
  • на семь дней откажитесь от сладких коктейлей, газированных напитков, пива.

Многие девицы с трудом выдерживают рацион в одна тыща двести калорий. Чтоб исключить чувство голода, ешьте больше овощных салатов. Благодаря завышенному содержанию клетчатки они делают объем в желудке, стремительно насыщают, содействуют слаженной работе кишечного тракта.

Поддержание аква баланса

Похудение за неделю не принесет ущерба организму, если соблюдать верный питьевой режим. Раз в день выпивайте не меньше восемь стаканов незапятанной воды без газа и сладких добавок. Это помогает решить несколько заморочек:

  • улучшает перистальтику кишечного тракта;
  • избавляет сухость кожи;
  • выводит молочную кислоту после насыщенной тренировки;
  • понижает аппетит.

Отлично нейтрализует токсины, запускает метаболизм зеленоватый чай с добавлением корня имбиря и куска лимона. Для резвого похудения на семь дней лучше отрешиться от возлюбленного кофе, пить легкий отвар мяты, ромашки либо шалфея. Непременно носите с собой бутылочку незапятанной воды, делайте несколько глотков через 30–40 минут.

Исключение алкоголя

Спиртные напитки содержат 4–9 ккал на один мл воды. Многие ликеры, коктейли и пиво отличаются завышенным содержанием пустых углеводов. Это расслабляет человека, провоцирует аппетит, заставляя согласиться на порцию пиццы, картошки фри либо другие нелегальные закуски.

Чтоб похудеть за семь дней, стопроцентно исключите из рациона алкоголь. Время от времени можно испить бокал красноватого вина. Предпочтение отдавайте сухим либо полусухим сортам, содержащим малое количество спирта и сахара. Сочетайте их с фруктами, запеченной рыбой либо легким салатом.

Инфопортал