7 работающих советов по правильному питанию на каждый день

Выработать новые привычки — сложная задачка, с которой для вас поможет управится Grow Food. Вы можете питаться верно при любом темпе жизни. Все трудности мы берем на себя.

Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сейчас разберемся, как перейти на ПП-меню, какие обыкновенные привычки в этом посодействуют и что необходимо есть, чтоб становиться стройнее и ощущать себя лучше. Начнем с главных понятий.

Принципы ПП

Правильное питание просит определенной привычки и усилий на исходном шаге. Базируется ПП на 3-х принципах, которые обоснованы рациональностью этого типа питания:

  • Различный рацион.
  • Контроль калорийности и соблюдение баланса БЖУ.
  • Соблюдение избранного режима питания каждый денек.

Сначала перехода на ПП для вас необходимо вести ежедневник питания и воспользоваться калькулятором калорийности. С течением времени необходимость в этом отпадет; вы будете отлично ориентироваться в продуктах, которые употребляете каждый денек.

Мы советуем вести ежедневник питания всегда, чтоб научиться составлять рацион для заслуги определенных целей, также выслеживать реакцию организма. Вы можете открыть перечень товаров за хоть какой денек и разобраться, что принуждает вас отекать, что приводит к перееданию либо содействует похудению.

ПП-советы на каждый денек

Дробите пищу и уменьшайте порции. Это самый обычной метод без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а означает и желание съесть что-то вредное можно просто побороть.

Поменяйте обыкновенные углеводы на сложные. Не стоит веровать мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медлительнее соображать. Энергии для самой сложной интеллектуальной работы довольно в кашах, макаронах жестких видов, новых фруктах. Главное, не запамятовывайте считать калорийность.

В собственных линейках питания калорийность мы посчитали за вас. Для вас остается только услаждаться вкусом блюд.

Не ешьте на ходу. Одна булочка либо фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению либо оздоровлению, если вы балансируете на границе собственной калорийности. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом еды, организм очень скоро опять попросит есть.

Пейте больше незапятанной воды. Очевидный совет, мы осознаем, но включатся обогреватели либо кондюки и ваша кожа начнет отдавать больше воды, в горле пересохнет и ваш хитрецкий организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то горячо – и охото дофаминов. Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте.

Но не пейте во время пищи и пытайтесь не запивать пищу. Вы съедите больше, чем планировалось, и позднее почувствуете себя сытым, потому что вода растягивает стены желудка. Пейте за 15–20 минут перед едой, это как раз поможет уменьшить порцию.

Ужинайте белком. Вечерний прием еды должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и новых зеленоватых овощей. Если вы не перебрали углеводы в течение денька, то вечерком сможете позволить для себя хоть какой салат, который поместится в калорийность.

Не голодовайте. Если вы будете голодовать, то замедлите обмен веществ и при маленький калорийности сможете начать набирать вес.

ПП-меню на каждый денек

Дневная калорийность блюд линейки Daily — одна тыща четыреста ккал. Это четыре приема здоровой и смачной еды каждый денек.

А на данный момент попробуем подобрать варианты меню на каждый денек, которые могли быть не только лишь полезны и соответствовали канонам правильного питания, да и доставляли наслаждение вкусом и эстетикой.

Завтрак — овсянка с черникой, омлет, шоколадные блинчики.

2-ой завтрак — сырники, творожная запеканка, салат из новых овощей.

Обед — плов с курицей, куриные котлеты с крупами, макароны из жесткой пшеницы с фрикадельками.

Полдник — свекольный салат с фетой, жюльен, оладьи из кабачков либо шпинатов.

Ужин — запеченная куриная грудка с томатами, паштет из тунца со шпинатом, мясной пирог.

Если вы пока не понимаете, с чего начать либо каким образом можно обеспечить для себя таковой различный рацион, то вы сможете избрать готовое решение. Спецы Grow Food разработали несколько линеек питания на каждый денек. Подходящий рацион будет зависеть от цели, также вашей точки старта, когда вы решили поменять режим питания. Мы уже высчитали калораж каждого блюда. Все блюда находятся в отдельных контейнерах и подготовлены для каждого приема еды. Но самое главное — это состав меню. Каждый денек вы будете питаться смачно и многообразно

С Grow Food вы можете питаться не только лишь верно, да и смачно. Позвольте для себя десерт в качестве перекуса, к примеру: кокосово-малиновый смузи.

Инфопортал