7 лучших диет 2021

7 luchshih diet 2021 Похудение

Основываясь на своем опыте, отзывах собственных друзей и коллег, я отобрала семь более равновесных и нужных диет две тыщи 20 один года. Они посодействуют не только лишь скинуть вес, очистить кишечный тракт, да и улучшат обмен веществ, выведут шлаки. Дальше я тщательно расскажу об особенностях каждой из их, чтоб вы смогли принять решение — какая самая наилучшая лично вам.

1-ый шаг на пути к диете

Для того чтоб конфигурации в рационе привели к похудению, рекомендую следовать нескольким правилам:

  • употреблять более полутора л. воды в день, идеальнее всего подходит минеральная;
  • каждый денек делать зарядку либо просто гулять на свежайшем воздухе;
  • отрешиться от спиртного и курения;
  • принимать питание позитивно, ведь конкретно для вас необходимо скинуть избыточный вес, чтоб сделать лучше состояние здоровья либо просто стать еще больше симпатичной.

Рекомендую пристально отнестись к выбору диеты, учесть доступность главных товаров, возможные противопоказания. Это поможет не только лишь похудеть, да и получить наслаждение, чувство легкости от конфигурации рациона.

Японская диета

Одна из наилучших и самых действенных диет – с ней за две недели можно скинуть от 7 до 10 кг веса. Эффективность обеспечивается за счет перестройки обмена веществ, а поэтому можно рассчитывать на долгое удержание результата.

Принципами японской диеты являются:

  • отказ от потребления алкоголя, сахара и соли, выпечки, также сладостей;
  • низкая калорийность – упор делается на продукты с минимумом углеводов, что приводит к сжиганию скопленного жира;
  • употребление морепродуктов, так как они насыщены Омега-3 жирными кислотами.

Примерное меню на денек такое:

ЗавтракВареный бурый либо карий рис с добавлением овощей. При всем этом лучше не использовать масла, специи либо соль. Идеальнее всего употреблять обычной зеленоватый чай без сахара
ОбедМисо-суп (с растворенной в бульоне пастой мисо). Если лапша недосягаема, можно приготовить другое блюдо с добавлением сои. Дополнительно включают в меню сыр тофу, рисовую лапшу, также один грейпфрут либо апельсин, 100 50 мл зеленоватого чая
УжинМорепродукты либо морская рыба (треска, палтус), приготовленные в пароварке. Тушеные овощи и зеленоватый чай

По отзывам профессионалов диету лучше не соблюдать гипертоникам, диабетикам, при гормональных сбоях. Это неприемлимо во время беременности, при грудном вскармливании, острых патологиях почек, печени и ЖКТ. В целом, рацион могут позволить для себя относительно здоровые люди, которые желают не просто скинуть избыточный вес, да и очистить собственный организм.

Диета Дюкана

Идет речь о белковом питании. Длительность программки находится в зависимости от количества избыточного веса и может продолжаться три-четыре месяца. Методика поделена на четыре поочередных стадии:

  1. Атака. Можно есть нежирное мясо, куриные яичка, кисломолочные продукты, рыбу. Их отваривают, тушат, готовят в пароварке, духовке. Доступна жарка, но лучше без прибавления масла. Порции не ограничиваются – есть можно и необходимо до насыщения. Продолжается данный шаг от 5 до 10 дней.
  2. Чередование. Смешиваются белковые и овощные планы питания. Употребляют все овощи, не считая картошки, бобовых, кукурузы и круп. Предлагается стандартная схема чередования: 1-ый денек – только белки, 2-ой – они же + овощи. Но можно чередовать по-другому, к примеру, через каждые два денька.
  3. Закрепление. Долгий шаг диеты Дюкана, который нужен для возвращения к обыкновенному рациону. Его длительность рассчитывается последующим образом: на каждый потерянный кг – 10 дней. К примеру, при похудении на восемь кг шаг закрепления будет продолжаться восемьдесят суток.
  4. Стабилизация. Можно ворачиваться к обычному режиму питанию, но при условии потребления полутора и поболее л. воды в денек, прогулок на свежайшем воздухе. По отзывам друзей я узнала, что отлично помогают утренние зарядки, постоянные разгрузочные деньки, употребление овсяных отрубей.

В целом, диета Дюкана не ограничивает количество разрешенных товаров. Она только исключает введение хим добавок, красителей и консервантов. По отзывам профессионалов, противопоказан рацион при патологиях сердца, печени и почек, гипертонии, сладком диабете, беременности, конфигурациях в структуре позвоночника, суставов и костей.

Гречневая диета

Монодиета, специально разработанная для экстремального похудения. Базисным ингредиентом является гречка. Готовят ее последующим образом: крупу лучше не варить, а залить кипяточком и настаивать в протяжении восьми часов. Применение соли и приправ неприемлимо. После истечения обозначенного количества времени гречку употребляют без оглядки на количество.

Желала бы направить внимание на то, что:

  • в традиционном варианте гречневая диета рассчитана на семь суток (за обозначенный отрезок времени утрата веса составит от 4 до 5 кг);
  • по мере надобности и неплохом самочувствии питание продлевают еще на неделю, но менее;
  • не считая гречневой крупы можно пить 1.5 литра воды с щелочами, традиционный зеленоватый чай либо кефир (лучше использовать не больше 1% жирности).

Если вы увидели усугубление самочувствия, апатию, нужно включить в рацион фрукты с минимумом калорий – к примеру, грейпфрут, яблоки. Отсутствие улучшений в общем состоянии – сигнал о том, что от питания лучше отрешиться.

Диета для ленивых

Я бы желала разглядеть традиционный вариант, а конкретно водную монодиету. По отзывам профессионалов, она хороша тем, что не подразумевает денежных издержек, утраты времени и сил на изготовление мясных, овощных блюд. Главным правилом является употребление двести 50 мл воды перед хоть каким приемом еды, что касается и перекусов.

Главные свойства диеты для ленивых:

  • количество пищи уменьшают ровно в два раза – порции должны занимать половину маленький тарелки;
  • из меню исключают быстрорастворимые углеводы, продукты с наличием жиров;
  • отрешаются от солений, копченостей и консервов;
  • предпочтительные методы изготовления – это отваривание, запекание.

Преимущество диеты, если веровать отзывам диетологов, заключается в плавном понижении веса, уменьшении размеров желудка. Из-за этого понижается потребность в употреблении еды и сброшенные кг не ворачиваются.

Диета 6 лепестков

Ранее я уже говорила об этом рационе. Его сущностью является чередование ряда монодиет. Идет речь о рыбном, овощном, курином, злаковом, творожном и фруктовом деньке. Частая смена основного продукта позволяет исключить привыкание организма к компоненту и застой веса.

Достоинства таковой диеты:

  • доступность товаров – сезонные овощи, фрукты, мясо, молочку и даже морепродукты всегда можно отыскать в любом магазине;
  • отсутствие чувства голода;
  • насыщение организма витаминами, микро- и макроэлементами.

Наличие игровой составляющей лично для меня оказалось огромным плюсом. Благодаря этому я вначале восприняла 6 лепестков просто, а позже и с благодарностью, когда удалось скинуть вес.

Белковая диета

Основным правилом будет то, что более 80% должны составлять составляющие с высочайшим соотношением протеина. Идет речь о нежирном мясе, рыбе, яичках, кисломолочных и морепродуктах. Диета признана наилучшей и одной из более действенных, так как за две недели удается скинуть от 4 до восьми излишних кг.

Принципы белкового рациона:

  • употреблять пищу маленькими порциями раз в три часа;
  • в меню могут находиться углеводные продукты, но с низким гликемическим индексом – до 40 ЕД;
  • полезна соя, свежайшие огурцы либо орешки, нутовое пюре, несладкие цитрусы, к примеру, грейпфрут.

Для того чтоб стремительно похудеть, безотступно рекомендую делать силовые упражнения и раз в день гулять на свежайшем воздухе. По отзывам профессионалов, белковая диета противопоказана беременным и кормящим дамам, при патологиях ЖКТ, печени и почек.

Кефирная диета

Одна из самых фаворитных методик, уверенно набирает популярность в две тыщи 20 один году. Кроме традиционной версии, выделяют другие: кефирно-творожная, с яблоком и кефиром, с яичками, гречкой и даже огурцами.

Принципы кефирной диеты:

  • если соблюдается более строгая версия, то единственный разрешенный продукт – это кефир с 0-1% жирности;
  • в течение 20 четыре часов необходимо испить менее литра напитка, разделив количество на 5 приемов;
  • при поддержании кефирно-гречневой, яблоковой и других видов диеты, идеальнее всего употреблять только обозначенные продукты, любые другие – под запретом.

Как я выяснила из отзывов диетологов, килограммы уходят стремительно: через три денька – приблизительно полтора, через неделю – три и т.д.. Но лучше не увлекаться схожим питанием. Избежать роста количества желудочного сока, возникновения гастрита либо язвы дозволит только одно – не соблюдать кефирную диету подольше четырнадцать суток.

Инфопортал