5 лучших жиросжигающих упражнений. Полчаса в день — и готово!

5 luchshih zhiroszhigajushhih uprazhnenij polchasa v den i gotovo Похудение

Кто произнес, что действенных жиросжигающих упражнений не существует? Долой отсрочки и отговорки — вместе с фитнес-экспертом мы покажем и объясним для вас 5 наилучших упражнений для жиросжигания, которые освоят даже новенькие.

Виолетта Бегичева, тренер

Специально для для Woman.ru мастер-тренер, индивидуальный и ведущий тренер групповых программ сети фитнес-центров Life City Виолетта Бегичева подобрала и показала тренировочный комплекс, направленный на расход скопленных жировых припасов.

Внимание! Имеются противопоказания: если у вас трудности со спиной, в особенности смещение диска либо межпозвоночная грыжа, воздержитесь от этих жиросжигающих упражнений. При болях в коленях либо всех сложностях с мениском убедитесь, что ваш лечащий доктор не против занятий. При появлении хоть какого недомогания закончите тренировку и обратитесь к медику.

Комплекс насыщенных занятий, помогающих спалить жир и похудеть, рассчитан на выполнение более 3-х раз в неделю. Каждое представленное упражнение рекомендуется делать по восемь раз в три подхода.

И не запамятовывайте о правильной фитнес-диете и питьевом режиме — в стадии активного расставания с жиром нужно выпивать раз в день 1,5-2 литра обычный негазированной питьевой воды. Жидкость нужна для вымывания товаров жирового распада, дренажа тканей и производства новых здоровых клеток мускулатуры.

Все 5 жиросжигающих упражнений наш эксперт рекомендует делать единым блоком — это займет около 30 минут. В перерывах меж подходами и сменой позиции для наилучшего фуррора тренировки не увлекайтесь передышками: можно прогуляться 10-15 секунд, сделать пару глотков воды, отдышаться — и опять в бой!

Как спалить жир: упражнение Приседания с прыжками вверх

Это упражнение, кроме жиросжигающего эффекта, ориентировано на работу мускул ног и нижней части спины. В момент прыжка включается анаэробный режим, направленный на резвый распад гликогенового топлива в мышцах без роли кислорода. Идет нагрузка на сердечную мышцу, из-за чего усиливается кровоток, улучшается кровообращение и соответственно, стимулируется расход скопленного жира.

Техника выполнения: отталкивайтесь пятками из положения присед (см. фото), руки впереди на весу, согнуты в локтях. В приседе смотрите за тем, чтоб согнутое колено не заходило за носок. Принципиально мускулами пресса задерживать корпус ровно, не сводя лопатки, не сгибаясь очень очень напополам. В процессе прыжка спина распрямляется, руки уходят за спину, приземление на носки, потом вес опять переносится на пятки.

Как спалить жир: упражнение Выпад с подъемом колена к груди

Техника выполнения: Из позиции стоя подтягивайте колено к груди (если выходит, попытайтесь притянуть колено плотнее, чем изображено на фото), потом делайте очень широкий шаг вперед (выпад), возвращайтесь в начальное положение и меняйте ноги. Чтоб сделать упражнение верно, не получить травму и навести нагрузку конкретно туда, куда нужно, нужно задерживать угол девяносто градусов под коленом и сохранять спину прямой и ровненькой.

Выпады не только лишь помогают спалить жир, да и стремительно и приметно подтягивают ягодичную мышцу. Их можно делать как на месте, так и перемещаясь вперед, если позволяет место в квартире. Для утяжеления можно использовать гантели либо полулитровые бутылочки с водой. Главное — не забывать об осанке и обширно шагать с ударом на пятку!

Как спалить жир: упражнение Планка и скалолазание

Планка — без преувеличения культовое упражнение, которое при очень обычный технике выполнения дает непревзойденный эффект укрепления фактически всех групп мускул, в том числе прямых и глубочайших мускул животика, с проработкой которых у новичков нередко появляются трудности. Потому планка — главный мастхэв многофункциональных занятий.

Техника выполнения: чтоб верно встать в традиционную планку, можно потренироваться и запомнить положение тела в вертикальном состоянии. Для этого встаньте к стенке так, чтоб ее касались четыре точки — пятки (ноги совместно), ягодицы лопатки и затылок.

Падая в планку на коврик, опирайтесь на две точки — вытянутые руки (ладошки раскрыты и находятся прямо напротив плеч) и носки. Задачка — натянуть тело струной от пяток до затылка, в особенности следя за тем, чтоб не всплыл таз и не провалились лопатки (либо напротив). Лицо лучше опустить вниз.

В эталоне положение планки необходимо стараться удержать как можно подольше, но для начала довольно будет 10-20 секунд — это один повтор. Потом расслабляетесь на несколько секунд — и последующий повтор. Равномерно длительность статического удержания положения необходимо наращивать до 60-120 секунд.

При совмещении планки с подъемами колен к груди, имитирующими бег либо движения скалолаза, ускоряется метаболизм и, соответственно, процесс жиросжигания.

Как спалить жир: упражнение Лыжи

Очередное действенное жиросжигающее упражнение с прыжками! Сердечко начинает биться резвее и, благодаря кардионагрузке организм активно снабжается кислородом. Кислород – наилучший активатор жиросжигания, потому так полезно для похудения кооперировать кардиоупражнения и аэробную нагрузку, при которой важный для жизнедеятельности газ употребляется как источник энергии для движения мускул. Естественно, реальная лыжная пробежка управится с этой задачей совершенно, но пока путевка в Куршевель не куплена, организуйте для себя виртуальные лыжи. По словам нашего профессионала, это упражнение позволяет спалить жир на животике и в области ягодиц.

Техника выполнения: начальное положение — ноги на ширине плеч. Перенося вес на пяточную часть стопы, прыгаете ввысь, сразу в прыжке перемещая одну ногу вперед, а другую — вспять. Не надо стараться развести ноги сильнее, ориентируйтесь на ширину собственного обыденного шага. При приземлении ноги немного согнуты в коленях. Опять ноги на ширину плеч, в последующем прыжке ноги изменяются местами — та, что была впереди, оказывается сзади, и напротив.

Инфопортал