5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК в тренировках ног и ягодиц

5 Основных ОШИБОК в тренировках ног и ягодиц

Конкретно дамы и девицы стараются уделить подабающее внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает самую большую озабоченность исходя из убеждений эстетики. Настало время разобраться с некими моментами тренировки этой проблемной для многих группы мускул и озвучить распространенные ошибки в тренировках ног и ягодиц. Подумайте, знакомы ли для вас некие из этих промахов.

1. Игнорирование самой тренировки ног. В зале нередко приходится встречать женщин и дам, у каких вполне отсутствует план тренировочного процесса. Они просто приходят опробовать все тренажеры сходу и при всем этом задумываются, что чем больше, тем лучше. Дамы упрямо продолжают тренировать свои мускулы изолированными упражнениями: разгибание, сведение, отведение ног в тренажерах и т. д. и т. п.

Но почему-либо не думают над тем, что все-таки необходимо нашим ножкам, бедрам и ягодицам, чтоб их формы приблизились к совершенству. Углубимся малость в анатомию. Мускулы ног условно делятся на четыре главные группы:

1) Ягодицы (большая, малая и средняя ягодичная);

2) Передняя группа ноги (четырехглавая мускула ноги: ровная мускула ноги, внутренняя широкая мускула, внешняя широкая мускула, средняя широкая мускула и портняжная мускула);

3) Задняя группа ноги (двуглавая мускула ноги);

4) Мускулы голени (трехглавая мускула голени: икроножная, камбаловидная, подошвенная). Для гармонического развития нижней части тела нужно тренировать и крепить все группы мускул этой области.

Несбалансированный подход к тренингу мускул ягодиц, бедер и голеней может привести к дисбалансу и/либо ослаблению отдельных групп мускул. Это может содействовать появлению негативных конфигураций в организме и увеличению вероятности травматизма во время занятий, занятий спортом и другими видами активного отдыха. Мускулы ног занимают большой процент от всех мускул человека, потому им нужно уделять подабающее внимание. У вас должен быть один денек в неделю, преднамеренно посвященный ногам.

2. Отсутствие базисных упражнений для ног. Может быть, многие и посвящают денек тренировке ног, но в главном данная тренировка проходит с выполнением локальных упражнений, что в свою очередь не приближает вас к цели. Согласно имеющейся в наши деньки теории, физические упражнения стимулируют сокращение жировой массы всего тела, а не отдельных его частей. Вы не можете похудеть только в тех местах, где сочтете это нужным.

Если вы преднамеренно будете делать изолированные упражнения для ног и ягодиц, то мускулы в этой части тела укрепятся и станут более упругими. Вы сможете иметь прочные ягодицы, но никто этого не увидит до того времени, пока вы не избавитесь от лишнего жира на всем вашем теле. Легче достигнуть этого результата при комбинированном воздействии на мускулы нижней части тела средством включения в тренировку базисных и локальных упражнений, и, конечно, соблюдения диеты. Базисные упражнения – ваш главный козырь в борьбе с подкожным жиром в проблемных местах.

Такие упражнения являются сложными движениями, что значит, что они прорабатывают целые группы мускул, даже если фокус приходится на отдельную область. Так что ваша задачка – это включение в свою программку занятий базисных упражнений, таких как приседание со штангой, становая тяга на прямых ногах, жим ногами в тренажере, выпады со штангой на спине. Если вы желаете в предстоящем иметь подтянутые ноги и ягодицы, для вас придется все их освоить.

3. Некорректная техника. Даже если вы решили включить в свою тренировку базисные упражнения, не многим это удается сделать верно. Более распространенные ошибки – это неумение задерживать спину прямой, отсутствие контролируемой линии движения коленных суставов и неверное дыхание в процессе выполнения упражнений. Но ведь верная и грамотная техника увеличивает эффективность ваших занятий и сводит к минимуму получение разных травм. Так что не поскупитесь на пару-тройку индивидуальных занятий – грамотный тренер обучит вас правильной технике.

4. Очень нередкие тренировки ног. Если у вас нет ни опыта в тренировках, ни знакомого опытнейшего тренера, то, может быть, вы даже не подозреваете о том, что вялым после тренировки мускулам нужно трое суток для восстановления. Если вы тренируетесь раз в день, не давая мускулам восстановиться, то они никогда не приобретут хотимых форм и тонуса. Более того, не считая 96-часового перерыва меж тренировками определенной группы мускул, лучше не тренировать одну и ту же группу мускул почаще 1-го раза в неделю, кроме, если вы проф качек.

Многие на данный момент поразмыслили о том, как это так, тренировать группу мускул всего раз в неделю? Поверьте, это вправду работает, потому что обусловлено с точки зрения физиологии и доказано биомеханическими исследовательскими работами физических упражнений. Давая мышце целую неделю на восстановление после очень насыщенной тренировки, вы, непременно, увидите итог уже очень скоро. Не стоит забывать, что все человеческое тело работает как единый механизм, и, тренируя мускулы ног, вы нагружаете не только лишь их, да и сопутствующие мышцы-синергисты и антагонисты, которые косвенно участвуют в работе на сгибание и разгибание коленных и тазобедренных суставов, также нервную систему, которая отвечает за сокращение мускул. Не надо страшиться дать мускулам расслабиться. Отдых более важен для результата.

5. Отсутствие периодизации тренировочного процесса. Для начала определим понятие периодизации. Обычным языком – это отсутствие различного повторяющегося, системного подхода в тренировках мускул. Обычно, большая часть тренирующихся делают однообразно повторяющиеся обыкновенные упражнения на мускулы ног, что в свою очередь не дает хотимого результата на тренировках.

При одинаковых тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие этого мускулы становятся невосприимчивыми к одним и этим же упражнениям, а нескончаемое повышение веса с которым работаете нереально, потому что силы человека не беспредельны. Потому принципиально держать в голове и знать, что фуррор находится в зависимости от внедрения разных принципов занятий (см. тренировочные принципы Джо Вейдера) и контроля пульсовых зон.

Таким макаром, составление грамотной сплит-программы занятий, включающей все мышечные группы, систематическое применение базисных упражнений и отсутствие боязни таких, наличие правильной техники при выполнении упражнений, внедрение принципов занятий Джо Вейдера – это кратчайший путь к упругим ягодицам и тонким ногам. Стройте собственный тренировочный процесс хорошо! И подходите ко всему с мозгом. Только так вас ожидает немедленный итог. Фортуны для вас на тренировках!

Инфопортал