3 самые полезные диеты по версии ВОЗ

3 samye poleznye diety po versii voz Похудение

Интернациональная группа исследователей проверила 40 один пользующуюся популярностью диету по семь показателям: помогает ли она похудеть, борется ли с приобретенными заболеваниями, заболеваниями сердца и диабетом; как сбалансирован рацион, доступны ли её продукты и просто ли их готовить. Рассказываем, какие из диет заняли 1-ые и последние места.

1. Средиземноморская диета

Доктор мед наук Дэвид Кац обусловил её победителем по последующим показателям: самая обычная диета, наилучшая диета для здорового стиля жизни и наилучшая диета для предотвращения диабета. Рацион, состоящий в главном из фруктов, овощей и цельного зерна помогает прирастить длительность жизни и предупредить приобретенные заболевания. Вот главные достоинства такового питания:

  • Растительные волокна уменьшают риск развития рака желудка;
  • Орешки богаты антиоксидантами и предупреждают развитие старческого полоумия;
  • Омега-3 в жирной рыбе борется с воспалениями и помогает сохранить упругость кожи;
  • Оливковое масло и его компонент олеокантал упрощают боль;
  • Равновесный рацион уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В протяжении двенадцать лет учёные следили за 20 5 000 дам и узнали, что риск инфаркта и инфаркта при таковой системе питания сокращается на 25%.

Как необходимо питаться?

Средиземноморская диета не призывает стопроцентно отрешиться от каких-то товаров. Но необходимо придерживаться главных правил:

  • Ешьте меньше жареной еды;
  • Выбирайте сыры с низким процентом жирности: моцареллу, фету, халуми;
  • Заправляйте салаты оливковым маслом;
  • Ешьте больше рыбы, чем мяса. Из мясных товаров дайте предпочтение курице, индейке и яичкам;
  • Употребляйте больше новых овощей и зелени: томатов, баклажанов, перца, цукини, тимьяна, розмарина, орегано и базилика;
  • Поменяйте белоснежный хлеб на цельнозерновой.

2. Диета DASH

8 годов назад учёные разработали систему питания DASH, что значит Диетический подход к исцелению гипертонии. Южноамериканский Государственный институт сердца, лёгких и крови докладывает, что она борется с гипертонией, помогает понизить уровень холестерина и скинуть вес. DASH заняла 2-ое место в категориях — наилучшая для нездоровых диабетом, для похудения и для сердца.

Доктор Шарон Бергквист из института Атланты разъясняет, что такая еда уменьшает воспаления, полезна для сердца и борется с пищеварительными микробами.

Как питаться на этой диете?

DASH, как и Средиземноморская диета, особо не ограничивает в выборе — потому её просто придерживаться. Вот главные правила:

  • Употребляйте больше необработанных товаров: фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых, орехов и семян;
  • Ешьте меньше маринованных, консервированных либо копченых блюд;
  • Съедайте минимум 4-5 порций овощейлибо фруктов в денек (при дневной норме две тыщи ккал);
  • Отдавайте предпочтение рыбе, а мясо употребляйте 2-3 раза в неделю;
  • Ограничьте продукты с высочайшим содержанием насыщенных жиров: свинину, жирные сыры и т.д;
  • Ешьте меньше соли: заместо неё пытайтесь использовать травки и специи;
  • Перекусывайте орешками;
  • По способности поменяйте белоснежную муку на цельнозерновую.

3. Флекситарианство

Эта в большей степени растительная система питания появилась в две тыщи девять году после выхода книжки Доуна Д. Блатнера Флекситарианская диета: вегетарианский метод похудеть. Невзирая на то, что создатель делает акцент на вегетарианстве, мясо не воспрещается. Благодаря этому в гибкой диете не много холестерина и насыщенных жиров, зато довольно белков и витаминов. Флекситарианство помогает не только лишь похудеть, да и сделать лучше здоровье, понизить уровень сердечно-сосудистых болезней, диабета и рака.

Как придерживаться этой диеты?

Вот главные правила:

  • В каждом приёме еды должно быть 50% овощей и 25% белков;
  • Не отрешайтесь вполне от мяса, яиц, молока, рыбы, но ограничьте их употребление. Устраивайте как минимум два вегетарианских денька в неделю;
  • Ешьте много фруктов, овощей, бобов и яиц;
  • Перекусывайте миндалём либо орешками.
  • Употребляйте растительные белки: соевый сыр тофу, чечевицу, фасоль, горох, нут, орешки и семена.

Какие диеты заняли последние места?

Диета Дюкана, Body Reset и пользующаяся популярностью кето-диета. Из-за того, что они фактически исключают употребление углеводов, исследователи сочли их антинаучными. К тому же, отказ от целых групп питания противоречит принципам здорового питания.

Выяснить больше о фаворите рейтинга — средиземноморской диете — можно из сюжета программки Жить здорово

Инфопортал