26 советов для похудения, которые реально работают

Существует мировоззрение, что питьевая вода может посодействовать в потере веса — и это правда. Питьевая вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часов, что поможет для вас спалить еще несколько калорий. Одно исследование показало, что употребление поллитра воды приблизительно за полчаса перед едой помогало людям, сидячим на диете, потреблять меньше калорий и терять на 44% больше веса по сопоставлению с теми, кто не пил воду.

Содержание
  1. 2. Ешьте яичка на завтрак
  2. 3. Пейте кофе (лучше темный)
  3. 4. Пейте зеленоватый чай
  4. 5. Попытайтесь повторяющуюся разгрузку
  5. 6. Принимайте глюкоманнан
  6. 7. Ешьте меньше добавленных сахаров
  7. 8. Ешьте меньше рафинированных углеводов
  8. 9. Попытайтесь низкоуглеводную диету
  9. 10. Используйте мелкие тарелки
  10. 11. Осуществляйте контроль порций либо подсчитывать калории
  11. 12. Имейте при для себя здоровую еду на случай, если вдруг проголодаетесь
  12. 13. Принимайте пробиотические добавки
  13. 14. Ешьте острую еду
  14. 15. Делайте Аэробные Упражнения
  15. 16. Делайте силовые упражнения
  16. 17. Ешьте больше клетчатки
  17. 18. Ешьте больше овощей и фруктов
  18. 19. Неплохой сон
  19. 20. Боритесь с зависимостью от еды
  20. 21. Ешьте больше белка
  21. 22. Добавка в виде сывороточного протеина
  22. 23. Не пейте сладкие напитки, включая содовую и фруктовый сок
  23. 24. Ешьте натуральные продукты (обычная пища)
  24. 25. Не сидите на диете – ешьте здоровую еду
  25. 26. Жуйте медлительнее

2. Ешьте яичка на завтрак

3. Пейте кофе (лучше темный)

Кофе очень недооценён. Высококачественный кофе содержит много антиоксидантов и может быть очень полезен для здоровья. Исследования демонстрируют, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и прирастить сжигание жира на 10–29%. Только не добавляйте в кофе много сахара либо других калорийных ингредиентов. Это на сто процентов сведет на нет всю его пользу. Вы сможете приобрести кофе в вашем местном продуктовом магазине либо заказать онлайн.

4. Пейте зеленоватый чай

5. Попытайтесь повторяющуюся разгрузку

Повторяющаяся разгрузка — это пользующаяся популярностью схема питания, при которой люди перемешивают периоды голодания и пищи. Короткосрочные исследования демонстрируют, что периодическое голодание настолько же отлично для утраты веса, как и неизменное ограничение калорий. Не считая того, оно предполагает наименьшую утрату мышечной массы, в отличие от малокалорийных диет. Все же, нужны более кропотливые исследования, до того как можно будет сделать какие-либо более суровые заключения.

6. Принимайте глюкоманнан

7. Ешьте меньше добавленных сахаров

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

К рафинированным углеводам относятся сахар и зерна, которые были очищены от их волокнистых, питательных частей. К примеру, белоснежный хлеб и макароны. Исследования демонстрируют, что рафинированные углеводы могут стремительно увеличивать уровень сахара в крови, что вызывает сильное чувство голода и наращивает количество потребляемой вами еды в течение нескольких часов. Употребление рафинированных углеводов часто приводит к ожирению. Если в вашем рационе есть углеводы, удостоверьтесь, что они содержат натуральную клетчатку.

9. Попытайтесь низкоуглеводную диету

10. Используйте мелкие тарелки

11. Осуществляйте контроль порций либо подсчитывать калории

Контроль порций, другими словами когда вы едите меньше, либо подсчет калорий могут быть, разумеется, очень полезными. Некие исследования демонстрируют, что ведение дневника питания либо фотографирование ваших блюд может посодействовать для вас похудеть. Все, что принуждает вас мыслить о том, что вы едите, может быть полезным.

12. Имейте при для себя здоровую еду на случай, если вдруг проголодаетесь

13. Принимайте пробиотические добавки

14. Ешьте острую еду

15. Делайте Аэробные Упражнения

Занятия аэробикой (кардио) — это хороший метод спалить калории и сделать лучше ваше физическое и психическое здоровье. Они в особенности эффективны для утраты жира в области животика, больного жира, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает метаболические заболевания.

16. Делайте силовые упражнения

17. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка нередко рекомендуется для похудения. Хотя подтверждения разноплановы, некие исследования демонстрируют, что клетчатка (в особенности вязкая клетчатка) может повысить чувство сытости и посодействовать для вас держать под контролем собственный вес в длительной перспективе.

18. Ешьте больше овощей и фруктов

19. Неплохой сон

Воздействие сна очень недооценивают, хотя он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. Исследования демонстрируют, что нехороший сон является одним из самых сильных причин риска ожирения, потому что он связан с увеличением риска ожирения у малышей на 89% и у взрослых на 55%. Потому больше спите, но только не вздумайте ложиться спать сходу после пищи!

20. Боритесь с зависимостью от еды

21. Ешьте больше белка

Белок является единственным более принципиальным питательным веществом для похудения. Было подтверждено, что соблюдение диеты с высочайшим содержанием белка увеличивает метаболизм на 80–100 калорий в денек при одновременном сокращении диеты на четыреста 40 один калорию в денек. Одно исследование также показало, что потребление 25% ваших каждодневных калорий в виде белка понижает назойливые мысли о еде на 60%, в то же время сокращая наполовину желание перекусить поздно ночкой. Добавление белка в ваш рацион является одним из самых обычных и действенных методов похудеть.

22. Добавка в виде сывороточного протеина

23. Не пейте сладкие напитки, включая содовую и фруктовый сок

Сахар вредоносен, но сахар в водянистом виде еще ужаснее. Исследования демонстрируют, что сахар в напитках – одна из основных обстоятельств ожирения. К примеру, одно исследование показало, что подслащенные сахаром напитки увеличивают риск ожирения у малышей на 60% при каждодневном употреблении. Имейте в виду, что это касается и фруктовых соков, которые содержат такое же количество сахара, что и газ-вода типа кока-кола. Ешьте свежайшие фрукты, но при всем этом ограничивайте либо опасайтесь фруктовых соков.

24. Ешьте натуральные продукты (обычная пища)

25. Не сидите на диете – ешьте здоровую еду

26. Жуйте медлительнее

Бессчетные способы могут посодействовать для вас скинуть вес.

Некие из перечисленных выше советов подразумевают соблюдение диеты, включая употребление большего количества белка либо сокращение добавленных сахаров.

Другие, такие как улучшение свойства сна либо физические упражнения, в основном основаны на стиле жизни. К примеру, неспешное пережевывание — это один шаг, который вы сможете сделать, чтоб начать осознанное питание.

Если вы примените некие из этих советов, вы будете на шаг поближе к собственной цели.

Инфопортал