16 способов сжигать жир быстрее

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы катастрофически презентабельны в шортах.

Вода
Верите вы либо нет, вода – наилучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большенном количестве воды для обычного функционирования. Обезвоживание сбавляет скорость жиросжигания и плохо оказывает влияние на мускулы и суставы. Если вы желаете избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы убеждены, что вы слышали совет пить восемь стаканов незапятанной воды в денек. Хотя это не плохое начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. оказывают влияние на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько для вас необходимо пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды довольно. Если она более насыщенно желтоватая, вы должны пить больше воды.

Если пить довольно, вы не будете ощущать голод. #xAB;Жажду нередко путают с голодом#xBB; гласит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы сможете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды до еды.

2. Не сидите на необычных диетах
Хотя необычные строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета либо диета на капустном супе – могут посодействовать похудеть стремительно, но это не продлится длительно. Как вы вернетесь к обыкновенному рациону, вы будете смотреться ужаснее, чем до начала диеты. Более того, в этих серьезных диетах недостает главных макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что наилучший метод спалить жир – использовать диету, которой вы можете придерживаться длительно. Придерживаясь диеты подольше недели-двух поможет для вас спалить жир резвее и дозволит для вас сохранять форму длительное время.

3. Ешьте нередко
Может быть, это и звучит безрассудно, но повышение частоты приемов еды помогает похудеть. Но не поймите нас некорректно: частота приемов еды не так принципиальна, как качество еды. Очередной спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и малокалорийные белки, распределенные верно в течение денька, принуждают ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего трижды в денек, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество еды приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – спалить жир, я смотрю за тем, чтоб есть 6-8 раз в денек и при всем этом малеханькими порциями. Повышение количества приемов еды ускоряет метаболизм и в конечном итоге я не съедаю настолько не мало еды, чтоб что-то отложилось в жир”.

4. Подымайте более томные веса
Наверняка, вы слышали, что для того, чтоб похудеть, нужно делать больше повторений с наименьшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она просит. Легкие веса – не выход.

Веса должны быть всякий раз вызовом вам, но не жертвуйте собственной формой ради более томных весов. Если не прорабатывать мышцу также и на уровне мыслей, то вы будете просто делать упражнение, совсем не заставляя мускулы расти.

5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием еды критичен для обычного восстановления, строения мускул и восполнения энергии после тяжеленной тренировочной сессии. Но вы не сможете просто рассчитывать на то, что пища сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь денек – принципиальный фактор похудения. Другими словами, если питание неверное, то обеспеченный протеином посттренировочный прием еды делу не поможет

7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями либо фотосессией, он употребляет для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – гласит он. “Кардио после силовых посодействовало мне прирастить мой жиросжигательный потенциал, потому что гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно к тому же тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше для вас нужна – во время томных базисных упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио утром на голодный желудок. Когда я желаю подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио собственный подход. Выбирайте способ, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтоб строить мускулы и жечь жир”.
“Важный смысл здесь в том, чтоб упражнения оставались томными и изматывающими – не думайте, что необходимо делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то можете сохранять те же веса, что и при огромных периодах отдыха”.
Васиак тоже употребляет эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с маленькими периодами отдыха наращивает эффективность ваших тренировок” – гласит он.
“Это очень отлично сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упорными фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

9. Больше спите
Довольно сна ночкой – это главное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно дремлют, мучаются от замедленного метаболизма, недостающего высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для парней, и в наименьшей степени для дам) и чувства голода в течение денька. Все эти причины будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим ценностью. Да, это принципиально.

10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мускул и восстановления, потому что они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это означает, что они могут употребляться как источник для построения белков для энергии!
Васиак советует принимать BCAA до и после тренировки, чтоб ваше тело перевоплотился в реальную анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым методом помогают при обезвоживании.

BCAA – это наилучший выбор для всех, кто желает быть тонким, потому что они некалорийны. Так что добавьте ложку в собственный шейкер с водой и услаждайтесь!

11. Пейте зеленоватый чай
Выбирая с утра, что бы попить, поменяйте обычную чашечку кофе на зеленоватый чай. Зеленоватый чай неплох тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря собственному антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после насыщенных занятий. К тому же, зеленоватый чай лучше совладевает с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса
Очень много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим больным привычкам. Стресс также вызволяет гормон кортизол, который содействует скоплению жира. Если в организме много кортизола, он принуждает жир откладываться в проблемных зонах.

Чтоб побороть стресс, добавьте в свое каждодневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйтесь на улице, гуляйте, треньтесь, спите. Чем лучше вы будете держать под контролем стресс, тем лучше вы будете себя ощущать и тем резвее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Заместо того, чтоб ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежку и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель – отлично смотреться этим летом в топе либо бикини, весы – не наилучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства дам отметка на весах – это просто игра” – гласит Кальтвайзер.

“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сейчас будет день”. Помните: мы здесь стараемся уменьшить стресс, а не прирастить его.
Волнения по поводу веса и его конфигураций могут плохо воздействовать на планомерное выполнение плана питания и занятий.

14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инвентарем для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты длительное время и без перерывов – вредоносно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим нехорошим последствиям.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только лишь поможет жиросжигающему гормону лептину, да и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте напористы
Мы знаем, что для вас охото как можно резвее достигнуть собственных целей, но только напористость поможет для вас придерживаться правильного питания и занятий. Васиак разъясняет: “Придерживаться правильного питания и занятий – это приводит к неизменной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты изумят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы можете достигнуть
“Очень охото стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – гласит Кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Если для вас нужно скинуть 20 5 кг, вы не сделаете этого в месяц. Если для вас нужно набрать 10 кг мышечной массы, это длинный процесс, который займет более года. Если вы сконцентрируетесь на маленьких шажках, фуррор придет и остается с вами навечно!

Инфопортал