15 простых ПП-рецептов на каждый день

15 prostyh pp receptov na kazhdyj den Похудение

Сборники рецептов правильного питания, обычно заполнены обилием сложных незнакомых слов. И пока ищешь в Гугле перевод, пока думаешь, где все это приобрести, желание питаться верно проходит. И вот, на ужин опять макароны с сосиской, а на завтрак кофе со слойкой.

От того, чтоб питаться верно многих останавливают крайности: или очень заковыристо и недешево, или огурцы с салатом. На самом же деле, питаться правильной и полезной пищей легко. Просто это просит привычки. Чтоб посодействовать начать производить эту привычку, мы собрали вам самые легкие и дешевые рецепты, к тому же полезные для вашего здоровья.

Яичница с авокадо и тостами

Начинать денек с белково-жировой пищи в особенности полезно тем, кто желает похудеть. Завтрак, обеспеченный полезными жирами, сохранит чувство сытости до обеда, избежав перекусов. К тому же, авокадо – один из полезнейших фруктов для сердца и сосудов, благодаря своим полиненасыщенным жирным кислотам.

Весь завтрак готовится не больше 10 минут. Два тоста из цельнозерновой муки отправляем в тостер. На жаркую сковороду кладем кусок сливочного либо кокосового масла. Разбиваем 2-3 яичка, добавляем соль и специи по вкусу. Обжариваем глазунью либо скрамбл до готовности. Нарезаем половинку авокадо на тарелку, Выкладываем тосты и готовую яичницу. По желаю можно посыпать кунжутом и полить каплей нерафинированного масла — оливкового либо льняного.

Наливаем чай и завтрак готов!

Тосты с яичком и сыром

Для тех, кто любит бутерброды на завтрак, есть собственный нужный вариант завтрака. Готовим в тостере хлеб. Если тостера нет, можно обжарить в сливочном масле на сковороде по паре минут на каждую сторону. На том же сливочном масле жарим скрамбл из 2-х яиц с солью и специями. Нарезаем возлюбленный сыр.

Выкладываем друг на друга: тосты, сыр, скрамбл. Подаем с чаем либо кофе.

Творог с бананом и ягодами

Здесь главное не сберегать на качестве творога, потому что он является нашим основным блюдом и источником энергии на одну вторую грядущего денька. Избираем наибольший процент жирности и малое количество примесей в виде сахара, загустителей и консервантов.

Взбиваем в блендере 100 50 г. творога и один банан. Выкладываем в глубокую тарелку и украшаем возлюбленными ягодами.

Ленивая овсянка с орешками и ягодами

Самый резвый и обычный из всех вариантов завтрака. Готовить его, правда, придется вечерком.

Берем овсяные хлопья и засыпаем в комфортную емкость с крышкой. Добавляем к ним ложку меда, сладкие фрукты либо ягоды. Заливаем молоком либо нейтральным йогуртом и отлично перемешиваем. Хлопья должны оказаться немного плавающими в молоке (йогурте). Закрываем овсянку крышкой и убираем на всю ночь в холодильник.

За ночь хлопья поглотят жидкость и набухнут. С утра остается только достать и услаждаться готовым завтраком.

Смузи боул

На ночь замачиваем один ст.л. семян льна.

С утра берем 2-3 банана и возлюбленные ягоды, закладываем в блендер совместно со льном и перемалываем. Раздельно перемалываем орешки (грецкие, кешью, кедровые, пекан и т.п.). Выкладываем смузи в глубокую миску, посыпаем сверху молотыми орехами и кокосовой стружкой.

Сытный и полный витаминами завтрак готов!

Обыкновенные ПП рецепты главных блюд

Кускус с овощами

Насыпаем в глубокую сковороду кускус, заливаем водой 1:1 и ставим на огнь. Солим и засыпаем сверху замороженную овощную смесь. В эталоне брать смесь с красноватой фасолью и кукурузой, но подойдет и другая. Накрываем крышкой, убавляем температуру и оставляем потомиться минут 5. Перемешиваем и оставляем еще на 5 минут.

Готовое блюдо украшаем рубленой петрушкой и каплей оливкового масла.

Запеченные овощи с рыбой

Стейк трески моем и кладем в форму для запекания. Солим, посыпаем белоснежным и черным перцем, специями. Ставим в нагретую до двести градусов духовку и оставляем на 50-60 минут.

Тем временем, берем кабачки, морковь, репчатый лук и помидоры. Все моем (не чистим) и крупно режем на части. Кладем нарезанные овощи в рукав для запекания, посыпаем солью, перцем и сушеными травками. Добавляем чайную ложку сливочного масла и взбалтываем пакет, отправляем в духовку на 30 минут.

Достаем и выкладываем все на блюдо. Подаем с куском лимона.

Перловка с тыквой

Сытный, прекрасный и неописуемо нужный вариант осеннего обеда.

Нарезаем тыкву на кубики в один см. Мелко шинкуем репчатый лук. Промываем и ставим вариться перловую крупу. Солим и через 10 минут добавляем в кастрюлю тыкву и лук. Накрываем крышкой, убавляем огнь до среднего и варим еще минут 15.

Подавать такое блюдо можно со свежайшей зеленью и оливковым маслом.

Ризотто с морепродуктами

Очередное полезное блюдо и, невзирая на заглавие, готовить его просто. Морепродукты возьмем замороженные либо в масле, что сбережет нам чек и время. От вида морского коктейля будет зависеть очередность прибавления ингредиентов. В случае консервированных в масле, добавлять их стоит последними. Но для примера возьмем замороженный вариант.

Итак, на сковороду с высочайшими бортиками выкладываем размороженные морепродукты, добавляем каплю воды, солим и ставим под крышку на средний огнь. Тем временем, мелко нарезаем репчатый лук и добавляем на сковороду. Дальше промываем рис и тоже отправляем к морепродуктам. Соль, перец, лавровый лист, итальянские травки. Накрываем крышкой на 5 минут. Добавляем горошек (замороженный либо консервированный) и помешиваем минут пятнадцать до полной готовности.

Куриное филе с картофелем в духовке

Овощи готовить всегда резвее, но с мясом сложностей не будет.

Берем филе грудки либо ноги. Моем и режем на большие куски. Кладем в пакет для запекания. Соль, специи для курицы, кубик сливочного масла, если это грудка. Заматываем и перемешиваем. Включаем духовку нагреваться до двести градусов.

Чистим и режем картошку на 4-6 частей. Кладем в пакет к курице и немного подсаливаем сверху. Не перемешиваем больше. Убираем курицу с картошкой в духовку на шестьдесят минут. Пакет оставляем приоткрытым для циркуляции воздуха.

Обыкновенные рецепты салатов

Свекла с черносливом

Салат помогает сделать процессы пищеварения и очистить кровь. Для осеннего детокса — самое оно.

Итак, замачиваем на пару часиков чернослив и горстку грецких орехов. Отвариваем свеклу либо покупаем готовую и натираем ее на большой терке. Мелко рубим орешки и чернослив. Собираем все ингредиенты в одной миске, добавляем ложку сметаны и перемешиваем.

Салат готов. Можно украсить зеленоватым луком.

Из новых овощей

Самый обычный из салатов. Огурцы, помидоры, салат айсберг. Все моем и крупно режем. Добавляем оливковое масло, сок лимона (¼ на порцию), сушеные травки. Сыр либо брынзу режем кубиками и отправляем к салату. Готово!

Винегрет

Знакомый всем с юношества рецепт и, все таки, добавим его в перечень.

Варим свеклу и морковь. Остужаем и режем на маленькие кубики. Добавляем нарезанные маринованные огурцы, петрушку, горошек, соль и темный перец. Заправляем хоть каким нерафинированным растительным маслом и угощаемся.

С авокадо

Свежайший летний салат из зелени и авокадо. Для которого возьмем несколько различных видов салатов (какие есть в магазине), измельчим и смешаем в миске. К ним нарежем кубиками большой зрелый авокадо и пару средних помидоров. Добавим кукурузу, лимоновый сок, оливковое масло и щепотку итальянских специй.

Аккуратненько перемешиваем и подаем к столу.

Итальянский

Для этого салата возьмем макароны-спиральки из жестких видов пшеницы и отварим в подсоленой воде до состояния аль денте. Промываем и выкладываем на сковороду с каплей оливкового масла, чтоб подсушить и сделать рассыпчатыми. Жарим минутки два и снимаем охлаждаться.

Дальше приступаем к вырезке. Салат айсберг, помидоры, огурцы, редис. Солим, перчим и, в эталоне, добавляем острую итальянскую смесь с перцем чили. Охлажденные макароны отправляем к овощам, добавляем 1-2 ложки оливкового масла и перемешиваем.

Как можно увидеть из этих рецептов, правильное питание — это различное, сытное и обычное меню, которое при желании можно сделать дорогим, хотя и совсем необязательно. Цельные продукты и простота изготовления являются основой здоровой пищи. Таковой принцип совершенно подходит тем, у кого не много времени на готовку либо нет желания претендовать на звание шеф-повара.

Инфопортал