12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большая часть дам начинают посиживать на диете, получают 1-ые положительные результаты, а потом безизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в еде долгое время без срывов?

Спецы диетологи рекомендуют избрать рацион, подходящий по вашим личным характеристикам. Для этого нужно сделать забор анализов, выяснить уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои характеристики и найти хотимый итог. Если имеются приобретенные заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с доктором, чтоб не навредить собственному организму.

12 лайфхаков, которые посодействуют выдержать на диете

1. Обусловьтесь с мотивацией

Составьте и напишите перечень желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти прекрасная одежка на пару размеров меньше либо купание на пляже в бикини. Таковой обычный метод поможет вашему мозгу в основном производить дофамин гормон мотивации. Положительная мотивация очень принципиальна для долгого процесса. Потому чтоб не сорваться, психологи советуют повесить этот мотивирующий перечень на холодильник и перечитывать его чаще.

2. Медлительно и плавненько

Одной предпосылкой срывов, является резкое ограничение обычного питания либо ежедневных товаров. Приступать к диете лучше медлительно и равномерно, чтоб не кинуть все из-за неизменного голода либо раздражения. При ухудшении самочувствия либо здоровья систему питания следует не отменять, а немного ослабить либо поменять на более приемлемую.

3. Ежедневник питания

Одним из методов не переедать является подробная запись всех товаров, которые вы употребляете в течение денька. В блокноте либо мобильном приложении фиксируйте утренние характеристики веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и возвратиться к диете, если вы каким-то причинам не стали соблюдать режим.

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты охото чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку либо пирожное может истязать часами. Попытайтесь одурачить организм, заменяя вредные резвые углеводы полезными яблоком, бананом, сухофруктами либо несколькими орехами. Так организм получит желанные углеводы и много клетчатки, а чувство неодолимого голода отступит.

5. Стиль жизни

Чтоб не мучится угрызениями совести после еще одного срыва, постарайтесь подстроить собственный стиль жизни под новые условия. К примеру, чтоб не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только за ранее пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять еду перед телеком.

6. Мелкие празднички

Так нередко случается, что сбросив 1-ые несколько килограмм, дама решает себя наградить за заслуги и устраивает небольшой праздничек. Если позволить для себя съесть маленький кусок, то ничего страшного не случится, но бывает очень трудно этим и ограничиться. Чтоб 1-ая победа не завершилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи советуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новейшую одежку, девайс либо сходить в косметический салон.

7. Пораньше спать

Время от времени желание чего-нибудть съесть в особенности очень терзает в ночные часы. И только как надо перекусив можно расслабленно расслабиться и уснуть. Чтоб такового не вышло, по способности, пытайтесь ложиться пораньше. Так вы можете всеполноценно отдохнуть и навечно покончить с ночными перееданиями.

8. Не запамятовать о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания необходимо больше пить, но не все это делают. А недочет воды может быть одной из обстоятельств срыва, так как мы нередко путаем жажду с голодом. Худеющим нужно употреблять более 2-ух л. незапятанной негазированной воды в день, даже зимой. При всем этом следует учитывать, что соки числятся питанием, а спиртные напитки содержат огромное количество калорий и наращивают аппетит от их вообщем следует отрешиться во время диеты.

Чтоб не забывать пить, держите около себя бутылку либо чашечку воды, также пейте всякий раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет для вас припоминать испить воды. По началу приходится припоминать для себя о воде, но скоро организм войдет в режим и для вас не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка либо мороженое, то в какой-то момент наступит время и для их. Лучше заблаговременно подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так очень захочется, то придется пойти в магазин и издержать время и усилия.

10. Пустой холодильник

Если дома нечего есть, то, пока приготовите еду, пройдет много времени. Это является одним из аргументов, чтоб перекусить пирожком либо приобрести полуфабрикаты. Постарайтесь заблаговременно подготавливать продукты, чтоб иметь возможность стремительно их приготовить. К примеру, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусок рыбы либо курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой либо дружественной встречей лучше перекусить заблаговременно, а если не вышло, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отрешиться.

Инфопортал