11 способов избавиться от жира на животе

11 sposobov izbavitsja ot zhira na zhivote Похудение

Понижение жира вокруг животика это общая цель спорта. Разные упражнения и конфигурации стиля жизни могут посодействовать людям достигнуть этого.

Производители многих особых пилюль, напитков и добавок говорят, что их продукция может привести к резвой потере веса и устранению жира на животике. Но существует не много научных доказательств, подтверждающих, что эти продукты неопасны и эффективны. Меж тем, человек может похудеть и уменьшить жир при помощи испытанных естественных способов , включая изменение диеты и выполнение определенных видов физических упражнений.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир также узнаваемый как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значимые достоинства для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным болезням и другим дилеммам со здоровьем. Его время от времени именуют активным жиром из-за его активной роли в производстве разных гормонов. Этот тип жира наименее приметен, чем подкожный жир, который находится конкретно под кожей. Но осязаемое повышение окружности талии может указывать на повышение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может понизить уровень этого типа жира.

Как избавиться от излишнего жира на животике

1. Сосредоточьтесь на малокалорийных продуктах

Один из самых действенных методов похудеть это потреблять меньше калорий, чем спаливает организм. Это приводит к понижению жира во всем теле, включая животик.

Употребление наименьшего количества калорий, чем потребляет организм, делает недостаток калорий. Это может посодействовать спалить как висцеральный жир, так и излишек подкожного жира. Не считая того, малокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные продукты.

Уменьшение количества товаров с высочайшим содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ к примеру, обработанных пищевых товаров, хлебобулочных изделий и картофеля фри поможет сделать недостаток калорий и сделать лучше здоровье.

Попытайтесь поменять эти продукты питательными низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

2. Исключите сладкие напитки

Прием лишнего количества сахара является главным фактором роста веса, в особенности в области животика. Высочайшее потребление сахара может прирастить количество висцерального жира, содействуя развитию инсулинорезистентности и стимулируя воспаление во всем теле. Мы употребляем высочайший уровень сахара в напитках, не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газ-вода, подслащенный чай и кофе.

3. Потребляйте меньше рафинированных углеводов

Обыкновенные, либо рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высшую калорийность. Эти углеводы содержатся в белоснежном хлебе, рафинированных зернах, также в сладких продуктах и напитках. Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием абдоминального жира.

Попытайтесь поменять обыкновенные углеводы сложными углеводами. Они находятся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

4. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи могут обеспечить сложные углеводы, которые являются здоровой, малокалорийной кандидатурой обычным углеводам. Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион питания. Исследования демонстрируют, что клетчатка может понизить риск развития диабета два типа состояния, связанного с скоплением висцерального жира и лишним весом, и посодействовать регулировать уровень сахара в крови.

5. Перебегайте на постные белки

Постные источники белка включают орешки, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион помогает провоцировать чувство сытости после пищи и уменьшить тягу к сладким закускам. В то же время они могут уменьшить либо исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и переработанного мяса.

6. Выбирайте полезные жиры

Некие пищевые жиры нужны в здоровой диете, но не все источники жира идиентично полезны. Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердечку, увеличивая риск сердечных болезней и инфаркта. Они также могут привести к повышению веса и плотно сплетены с развитием висцерального жира.

Потребление здоровых жиров может уменьшить полное количество жира в организме и иметь целый ряд преимуществ. Здоровые продукты с высочайшим содержанием жиров:

  • авокадо
  • семечки чиа
  • яичка
  • жирная рыба
  • орешки и ореховое масло
  • оливки

7. Тренировки

Физические упражнения помогают понизить вес, в том числе и вокруг животика. Нереально уменьшить жир исключительно в определенных областях. Это значит, что целенаправленные упражнения такие как упражнения на пресс и приседания не непременно будут спаливать брюшной жир лучше, чем другие упражнения. Но эти упражнения могут укрепить мускулы животика.

8. Увеличение общей активности

Увеличение уровня активности в течение денька помогает спаливать калории. Двигаясь больше, можно укрепить мускулы и поднять настроение.

Советы по увеличению каждодневной активности:

  • делайте перерывы, когда сидите в течение долгих периодов
  • поднимайтесь по лестнице заместо лифта
  • больше ходите пешком либо ездите на велике
  • паркуйте машину подальше от места предназначения
  • используйте стоящий стол

9. Попытайтесь кардио-упражнения

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, либо кардио-упражнения, принуждают сердечко биться резвее. Они также сжигают калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мускулы.

Некие кардио-упражнения содержат в себе:

  • ходьбу
  • бег
  • внедрение велотренажера
  • плавание

10. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка соединяет воединыжды выполнение насыщенной физической нагрузки с периодами наименее насыщенной активности для сжигания калорий. К примеру, высокоинтенсивная интервальная тренировка может включать в себя ходьбу в течение три минут, а потом бег в течение 30 секунд. Исследования, проведенные в две тыщи одиннадцать году , демонстрируют, что высокоинтенсивная интервальная тренировка может уменьшить жировые отложения более отлично, чем другие виды физических упражнений.

11. Тренировки на силу

Тренировки на силу могут уменьшить массу тела, так как фокусируются на наращивании мышечной массы, а мускулы сжигают больше калорий, чем жир.

Тренировки на силу также могут сделать лучше здоровье костей и суставов. Это происходит так как более сильные мускулы лучше поддерживают тело, что понижает нагрузку на кости и суставы.

Причины, содействующие образованию жира на животике

У каждого человека есть малость жира вокруг животика, но огромные количества могут быть вредными. Люди склонны к большенному количеству висцерального жира, если их рацион питания богат обработанными и сладкими продуктами. Меж тем, брюшной жир естественным образом возрастает с годами, в особенности у дам. Некие заболевания могут также прирастить висцеральный жир.

Инфопортал