10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи

10 tajn pohudenija o kotoryh znajut uchenye no nikogda ne rasskazhut dietologi Похудение

Зелень не поможет. По последней мере, похудеть. Зато посодействуют мясо, сыр и сливки. Употребление жиров в огромных количествах, чем углеводов, реальный ключ к похудению, утверждает новенькая звезда мира диетологии Грант Петерсон, создатель блокбастера Eat Bacon, Don’t Jog.

Много лет попорядку Петерсон пробовал похудеть обыденным методом: отрешался от жира и растрачивал каждый денек по часу времени на тренировки. Но так и не сумел похудеть.

После чего будущий гуру начал пробовать одну новейшую диету за другой и сделал вывод, что обычного конфигурации баланса потребленных и израсходованных калорий не довольно.

И всему виной гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, конкретно инсулин нужен для того, чтоб перевоплотить их в питательную глюкозу. Производит его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он принуждает излишние калории перерабатываться в жир. Если же поменять свою диету таким макаром, чтоб жира в ней было больше, можно обучить организм использовать его не только лишь в качестве припаса, да и в качестве основного горючего.

Если вы будете съедать за денек не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба либо одним бананом), то тело войдет в состояние кетоза, т.е. начнет спаливать жир ради получения энергии. Эта мысль и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 главных правил похудения от нового кумира парней и дам, которые грезят похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо. Для того, чтоб ускорить метаболизм, необходимо сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Обычно, у нас очень много первой и очень не много 2-ой. Чтоб это поправить, необходимо добавить в собственный рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д. Стоит, но, держать в голове, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы очень много ртути. Подходящими кислотами также богаты оливки, авокадо и орешки. Есть они и в кокосовом масле. Жиры, находящиеся в этих продуктах, числятся неплохими, так как метаболизируются по другому, чем другие жиры. И это самое действенное горючее для тела, сердца и мозга.

2. Заместо обычного завтрака выпивайте чашечку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашечку чая либо кофе 3-4 столовых ложки сливочного либо кокосового масла. Это безупречный завтрак. Если же для вас этого не много, добавьте к завтраку традиционный бутерброд либо три яичка. После того, как войдете в состояние кетоза, вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все таки завтракать нужно. Не жуйте только утром сладости: они только усилят вашу тягу к сахару и принудят переедать в течение денька.

3. Откажитесь от сладких шариков. Когда все ели только сезонные, мелкие и не всегда сладкие фрукты, все было отлично. Сейчас же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: большие, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже издавна вырастают неясно где, зато круглый год. Возьмите, например, виноград. Что это, если не гроздья незапятнанного сахара? Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара умеренно распределяются по всему телу, но вот фруктовый сахар, фруктоза отчаливает прямо к печени. Если ей придется перерабатывать большие количества фруктозы, она не сумеет нормально с этим управляться. Итог: сахароза преобразуется в триглицериды (небезопасные жиры), которые попадают назад в кровь. А эти жиры верно оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попытайтесь попоститься, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (практически) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при всем этом худеет. Но если ваша задачка конкретно в том, чтоб резко снизить уровень инсулина в крови, другими словами два метода лучше. Во-1-х, на время поста вы сможете вынудить себя есть продукты с высочайшим содержанием жиров и низким углеводов. Во-2-х, вы сможете в протяжении 20 четыре часов не есть вообщем ничего, не считая жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яичка, жирное мясо).

5. Черные горьковатые овощи хорошая пища! Черные листовые овощи вроде капусты обычно не много кто любит. Но совсем напрасно: это хороший источник содействующих похудению веществ. Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. При этом будет лучше, если вкус будет натуральным, т.е. немного горьким. Горечь этим зеленоватым овощам присваивают фитонутриенты хорошие и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель. Желток вот наилучшая часть яичка. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% из жира, который нужен ему для развития. Большая часть людей задумываются, что яичный желток источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Находящийся в яичках холестерин не забивает артерии, жир тут полностью здоровый. Сейчас про картофель. Никаких ценных питательных веществ, не считая калия, он не содержит. Зато в нем много крахмалистых веществ, которые плохо оказывают влияние на здоровье человека.

7. Кокос бог похудения! Кокосовые орешки это исходя из убеждений полезности для мозга практически лосось, утверждает Петерсон. Частично это так как в этих фруктах практически нет углеводов. А частично так как в их много триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообщем состоит из их на 66%. MCT это хороший энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (кандидатура топливным элементам глюкозы), а это самый нужный вид жиров. Вот почему постоянное употребление в еду кокосов это к тому же хорошая профилактика ожирения, рака, заболеваний Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических болезней.

8. Ешьте греческий йогурт. Он должен быть с низким содержанием жира и без прибавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите хороший припас белка и нужных углеводов. А если вы не сможете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто незначительно ягод.

9. Вы сможете пить алкоголь. Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель ограничить поступление в организм конкретно углеводов. И это отличные анонсы для любителей выпивки. Главное не пить пиво, так как в нем как раз много углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из их ноль углеводов. Если, естественно, не разбавлять их газ-водой.

10. Не бегайте. Есть исследования, которые дают подсказку, что бег это по сути далековато не наилучший метод похудеть. Куда эффективнее оказываются недлинные, но очень насыщенные тренировки. Они принуждают мускулы пылать и потреблять больше кислорода.

Отменная новость в том, что для настоящей каждодневной тренировки довольно 5- 10 минут. Нехорошая в том, что за этот период времени вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минутки пытайтесь работать на пределе собственных способностей. Дайте организму возможность хорошо встряхнуться.

Помните, что ваша цель просто скинуть вес. А для этого идеальнее всего подходят недлинные упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Инфопортал